5 ефикасних начина да се решите поспаности током активности

Заузетост често чини да многи људи, укључујући и вас, не могу довољно да спавају ноћу. Као резултат тога, поспаност траје од јутра до вечери и омета вашу продуктивност. Међутим, не морате да бринете, јер постоје различити начини да се решите поспаности, као што су следећи.

Различити начини да се решите поспаности

Не мали број људи који жртвују сате сна да би испунили различите животне захтеве. У ствари, недостатак сати за одмор може изазвати појаву поспаности. Да не бисте имали утицаја на продуктивност, ево начина на које можете покушати да елиминишете поспаност на послу:

1. Проналажење правог времена за дремање

Нема ништа лоше у томе да одспавате или одспавате ако више не можете да издржите поспани. Штавише, дремање може повећати или повећати енергију тако да можете бити продуктивнији са активностима након тога.

Међутим, да се уради један начин елиминисања поспани У овом случају, морате запамтити да се не препоручује спавање неколико пута у исто време. Поред тога, ноћу не бисте требали спавати близу сати одмора.

Ако заиста желите да одспавате, уверите се да је последње време за то 6-7 сати пре спавања. Не заборавите, трајање дремке које је још увек релативно разумно је 5-25 минута.

Уз трајање које није предуго, уверите се да нема сметњи које би вас могле пробудити. Међутим, такође пазите да не уђете у фазу спавања дубоки сан док то радиш.

Проблем је у томе што ако се случајно пробудите у овој фази сна, обично постоје нежељени ефекти који заправо изазивају нелагодност. Ако радите у канцеларији, не препоручује се да одспавате на свом столу.

Боље, искористите погодности из канцеларије (ако их има). То је зато што су многе компаније обезбедиле собе за одмор за своје запослене. Па, можете користити ове објекте да одспавате.

Дремање је корисно за брзо и дубоко опуштање тела. Можете то учинити седећи или лежећи ако је могуће.

2. Повећајте кретање као начин да се ослободите поспаности

Веровали или не, много кретања може смањити поспаност. Ово је знак, ово може бити један од начина да се решите поспани што је прилично моћно. Штавише, ако сте канцеларијски радник који мора дуго да седи.

Покушајте да победите поспаност ходајући око 10 минута. Барем, ова физичка активност може учинити да се осећате пуни енергије до два сата.

То се дешава зато што када ходате, ваше срце пумпа више крви богате кисеоником у ваше вене, мозак и мишиће. Снабдевање кисеоником је корисно за одржавање мозга активним и будним како би поспаност нестала.

Ако сте на послу, покушајте да померите своје тело, идите у шетњу 10 минута, а затим се вратите на посао. У ствари, потребно је да искористите време као што је ручак да се крећете ради елиминације поспани.

На пример, шетња до ресторана или места за јело недалеко од ваше канцеларије. Ако доносите ручак на посао, покушајте да пронађете локацију која није превише близу вашег стола да бисте јели ручак.

Тако ћете бар имати времена за шетњу.

3. Једите здраве грицкалице

Спровођење здраве дијете такође може бити ефикасан начин за елиминацију поспани. Стога, покушајте да побољшате своју исхрану ако се често осећате поспани у подне.

Вероватно сте мислили да слатка храна или грицкалице могу брзо повећати вашу енергију, тако да могу да отерају поспаност. Нажалост, ови ефекти неће дуго трајати у телу.

Као резултат тога, не морате дуго да чекате након што једете слатку храну, поново ћете се осећати поспано. Исто тако и са кафом. Можда мислите да ће вас испијање кафе учинити поспаним.

У ствари, конзумирање превише кафе може имати негативан утицај на сан, на пример, смањење квалитета сна. Сигурно не желите да се то догоди, јер ће ризик од поспаности током дана бити још већи.

Још један прилично ефикасан начин да се отарасите поспани је јести здраве грицкалице. Примери здравих грицкалицаје:

  • Јогурт са орасима.
  • Мала шаргарепа са умаком од сира са ниским садржајем масти.
  • Овсени бисквит са путером од кикирикија.
  • Воће богато витамином Ц као што су поморанџе, ананас, киви и папаја.
  • Тамна чоколада без додатка заслађивача.
  • Зелени чај.

4. Радити технике дисања

Још један начин на који можете помоћи да се елиминишете поспан, посебно током дана, јесте да радите технике дисања. Ова техника је корисна за повећање нивоа кисеоника у телу.

Поред тога, техника такође може успорити откуцаје срца, смањити крвни притисак и повећати проток крви. Све ове ствари ће повећати вашу енергију и учинак у активностима.

Ево како да користите технике дисања да бисте се решили поспаности на послу:

  • Седите усправно у столицу, фокусирајте се на дисање кроз стомак.
  • Ставите десну руку на стомак, одмах испод ребара. Затим ставите леву руку на груди.
  • Удахните дубоко кроз нос и дозволите стомаку да гурне десну руку. Не дозволите да вам се груди померају.
  • Издахните кроз стиснуте усне.
  • Поновите све 10 пута.

Поред ових техника, можете изводити и друге технике, као што су следеће:

  • Удахните и издахните брзо кроз живот. Држите уста затворена, али нека се опусте.
  • Урадите то три пута брзо.
  • Затим, дишите нормално.
  • Радите ово 15 секунди, а затим додајте још пет секунди да бисте достигли један минут (60 секунди).

5. Побољшајте квалитет сна

Ако не желите да будете поспани током дана, побрините се да спавате довољно сваке ноћи. Разлог је тај што недостатак сна и разни други поремећаји спавања могу узроковати да се осећате болесно поспани.

Сигурно не желите да будете поспани све време када би требало да се бавите продуктивним активностима? Стога, што је више могуће, ограничите своје активности ноћу.

Поред тога, избегавајте употребу смартфон, таблет, лаптоп или гледање телевизије пре спавања. Према Слееп Фоундатион, усвајање добре рутине спавања може утицати на ваш сан.

Ако сте дисциплиновани у томе, можете довољно спавати око седам сати и елиминисати поспани. Време за спавање и буђење ујутру је такође важно.

Покушајте да имате распоред спавања тако да идете у кревет и будите се у исто време. Ово је корисно тако да тело има редован биолошки сат, тако да вам се не спава лако.

Поспаност током активности може утицати на вашу концентрацију, фокус и продуктивност. Срећом, различити савети изнад могу вам помоћи да спречите нападе поспаности на послу.

Међутим, најефикаснији начин да више не будете поспани на послу је да се довољно одмарате ноћу. Покушајте да повећате сате спавања мало по мало док ваше потребе за одмором не буду задовољене.