Више од 50% људског тела састоји се од воде. Тело је веома зависно од течности да би одржало свој живот, тако да треба да пије довољно воде. Међутим, колико литара воде заправо попијете дневно?
Зашто је важно пити воду сваки дан?
Да ли сте знали да је вашем телу потребна вода да подржи своје функције? Свака ћелија, ткиво и орган у телу треба воду да би правилно функционисали.
Вода је корисна за несметан проток крви која преноси хранљиве материје у ћелије тела. Вода је потребна да би се ослободили токсина које производе витални органи тела.
Његово присуство је такође потребно за заштиту осетљивих телесних ткива и влажење ушију, носа и грла.
Ако телу недостаје вода, ћелије у телу ће теже обављати свој посао. Такође можете постати дехидрирани. Ово вам може одузети енергију и учинити вас уморним.
Студија о Јоурнал оф Нутритион укључујући учеснице, показало се да чак 1,36% недостатак течности након вежбања може да изазове знаке недостатка пића као што су поремећено расположење и концентрација.
Недостатак течности такође може бити узрок главобоље.
Дакле, колико литара воде треба да пијете дневно?
Често можете чути предлог да пијете осам чаша воде дневно. У ствари, ова препорука не важи нужно за све. Можда ћете морати да пијете мање или више воде од ове препоруке.
Уопштено говорећи, већина људи задовољава своје потребе пијући 8 чаша дневно или еквивалентно два литра. Ова порука се такође лако памти тако да се и даље преноси јавности.
Међутим, ако одговорите на питање колико литара воде треба да попијете дневно, то се разликује од особе до особе. Оно важно, пијте кад год осетите жеђ , тако да ваше потребе за водом буду задовољене.
Жеђ је сигнал телу да је вашем телу потребна вода. Препознајте сваки ваш знак жеђи. Ако пратите ове знакове, можда вода коју пијете дневно може бити мање од 8 чаша или можда више.
Нема потребе да пијете 8 чаша воде дневно ако осећате да је ваше тело довољно хидрирано. Поред тога, нема потребе да се уздржавате ако осетите жеђ након што сте попијели 8 чаша воде цео дан.
Такође погледајте боју урина да бисте утврдили да ли пијете довољно воде или не. Ако ваше потребе за водом нису задовољене, ваш урин ће бити тамније боје. То значи да морате пити још више течности.
Фактори који утичу на препоручену количину воде за пиће
Постоји неколико фактора који могу утицати на то колико воде треба да пијете дневно. Испод су фактори.
1. Активности
Ако се бавите пуно активности, као што су спортови који се много зноје, морате пити више воде.
Зашто је то? Више воде која улази у ваше тело је корисно да надокнадите телесне течности изгубљене знојем.
2. Животна средина
Требаће вам више воде током врућег или влажног времена јер се у то време више знојите. Такође, ако сте на надморској висини од 2.500 метара, можда ће вам требати и више воде.
На овој надморској висини ћете обично чешће мокрити и брже дисати, па се више телесних течности троши и морате их заменити.
3. Болести или здравствено стање
Када имате температуру, повраћате или имате дијареју, ваше тело ће излучивати више течности. Дакле, у овом тренутку вам је потребно више течности која улази у ваше тело.
Међутим, нека стања попут срчане инсуфицијенције, болести бубрега и болести јетре могу довести до тога да морате да ограничите своје навике пијења.
4. Трудноћа и дојење
Током трудноће и дојења, женама је потребно више воде да би задовољиле своје велике потребе за течношћу.
Много је промена у телу трудница, тако да се повећавају и потребе трудница за течношћу. Мајкама које доје такође је потребно више воде за производњу мајчиног млека.
Запамтите, не морате пити осам чаша воде. Пијте кад год осетите жеђ и када вам је потребно. Међутим, то не значи да можете бити лењи да пијете воду, јер ће вас здравствени ризици и даље прогањати.