Не изазивају све врсте масти негативне ефекте на тело. Омега-3 масне киселине су добре масти за тело и мозак. Унос ових хранљивих материја није само користан за физичко здравље, већ и за вашу психу. Које су предности омега-3?
Омега-3 масне киселине на први поглед
Омега-3 масне киселине су група незасићених масних киселина које су класификоване као здраве масти. Ове масне киселине су есенцијалне хранљиве материје, што значи да их тело не производи па их морате уносити храном.
Постоје три врсте омега-3 масних киселина, а то су АЛА, ДХА и ЕПА. Ево разлика, предности и извора ова три.
1. АЛА
Алфа-линоленска киселина (АЛА) је најзаступљенија омега-3 масна киселина у храни, посебно у ланеним семенкама, цхиа семенкама, орасима, сојином зрну и уљу каноле. Тело га користи као енергију или га претвара у ЕПА и ДХА.
2. ДХА
Докозахексаенска киселина (ДХА) има најважније предности. Ове масне киселине чине мозак, мрежњачу ока и неколико других органа у телу. Извори хране ДХА укључују масну рибу, рибље уље, месо, јаја и млеко.
3. ЕПА
Као и ДХА, еикозапентаенска киселина (ЕПА) се налази у многим животињским намирницама, као што су масна риба и рибље уље. ЕПА има бројне функције у телу, од којих се једна претвара у ДХА да би структурисала органе тела.
Здравствене предности омега-3 масних киселина
У наставку су наведене бројне предности које можете добити од једења хране богате омега-3.
1. Одржавајте здравље срца
Истраживања су показала да конзумирање хране богате омега-3 масним киселинама може одржати здраво срце и смањити ризик од можданог удара и срчаних болести. Омега-3 масне киселине негују ваше срце и крвне судове на следеће начине.
- Смањује триглицериде у крви за чак 15 – 30%.
- Повећајте нивое липопротеин високе густине (ХДЛ) или добар холестерол.
- Спречава стварање плакова холестерола у крвним судовима.
- Снижавање крвног притиска код људи са хипертензијом.
- Ублажава упале које могу оштетити крвне судове.
- Спречава стварање крвних угрушака.
2. Здрав мозак и очи
Предности омега-3 масних киселина примећене су код фетуса и мале деце. Многи млечни производи за труднице и формула за бебе обогаћени су ДХА. Очигледно, то је зато што ДХА има важну улогу у развоју бебиног мозга.
Студија у часопису Храна и функција показало је да су бебе храњене формулама које садрже ДХА имале бољи вид. Поред тога, унос ДХА током трудноће такође повећава интелигенцију деце у будућности.
3. Смањите ризик од оштећења ока
ДХА је важна компонента која чини ретину ока. Недостатак ДХА може повећати ризик од развоја неколико очних болести као што су глауком, дијабетичка ретинопатија, катаракта и макуларна дегенерација.
С друге стране, студије су показале да адекватан унос омега-3 има користи за смањење ризика од макуларне дегенерације. Ова очна болест је један од главних узрока оштећења ока и слепила код старијих особа.
4. Помаже ментално
Депресија изазива умор, продужену тугу и губитак интересовања за живот. Занимљиво је да је студија из 2014. године показала да су људи који су редовно узимали суплементе омега-3 били способнији да се боре против симптома депресије.
Чини се да исте предности имају и људи са анксиозним поремећајима. Показало се да узимање омега-3 суплемената, посебно ЕПА, помаже у ублажавању уобичајених симптома као што су анксиозност и нервоза које је обично тешко контролисати.
5. Помаже у превенцији сенилне деменције
Способност размишљања и обраде памћења ће опадати са годинама. Добра вест, једна од предности омега-3 масних киселина за мозак је успоравање процеса сенилне деменције и Алцхајмерове болести.
Ове користи ће бити израженије ако узимате суплементе омега-3 када су симптоми деменције или Алцхајмерове болести још увек релативно благи. Поред тога, саветујемо вам да играте активну улогу радећи различите активности које тренирају мозак.
6. Здраве кости и зглобови
Неколико претходних студија је открило да омега-3 масне киселине могу одржати здравље и густину костију. Ове здраве масти повећавају нивое калцијума у костима тако да су кости заштићене од ризика од остеопорозе.
И не само то, омега-3 такође може да ублажи тегобе код људи са артритисом (артритисом). Упала изазива бол у проблематичним зглобовима. Омега-3 делује тако што смањује упалу тако да се притужбе на бол смањују.
5 врста хране за јачање костију за пацијенте са остеопорозом
7. Смањите менструални бол
Током менструације, мишићи материце се контрахују како би одбацили своју задебљану слузницу. Контракције мишића материце су изазване хормоном простагландином. Истовремено, овај хормон такође изазива запаљење и бол у пределу материце.
Још једна предност омега-3 је смањење менструалног бола због упале материце. У ствари, студија из 2011. показала је да омега-3 суплементи могу ефикасније да ублаже менструални бол од ибупрофена.
8. Добро спавате
Стручњаци откривају да је низак ниво омега-3 масних киселина повезан са поремећајима сна код деце и апнејом код одраслих. Недостатак ДХА такође може смањити количину мелатонина, хормона који вам помаже да спавате.
Занимљиво је да редовна конзумација суплемената омега-3 (посебно ДХА) може заправо повећати трајање сна и спречити да се пробудите ноћу. На овај начин ће квалитет сна сигурно бити бољи него раније.
Омега-3 масне киселине су здраве масти које имају многе предности и за физичко и за ментално здравље. Да бисте добили ове различите предности, задовољите њихове потребе кроз храну која садржи омега-3.