До сада су људи навикли да дишу техникама грудног дисања. Међутим, здравствени стручњаци често препоручују практиковање абдоминалних техника дисања јер то може оптимизовати размену кисеоника и угљен-диоксида у телу. Упркос томе, још увек има много људи који имају потешкоћа да разликују механизам грудног и трбушног дисања.
У ствари, познавање разлике између њих може вам помоћи да се навикнете на регулисање дисања, посебно када радите напорне активности и носите се са отежаним дисањем и хроничном болешћу плућа (ХОБП).
Хајде, погледајте потпуније информације о процесу грудног и трбушног дисања у овој рецензији!
Разлике у механизму грудног и трбушног дисања
Дисање на грудима и абдомену има фундаменталну разлику у механизму или начину на који функционише.
Разлика се односи на део тела који се ради и технику дисања која се користи. Ово утиче на процес дисања који се одвија, као и на његову коначну корист за тело.
У наставку је објашњење разлике између грудног и трбушног дисања:
1. Мишићи који раде
Главна разлика између грудног и трбушног механизма дисања лежи у делу мишића који раде током процеса дисања (размена кисеоника и угљен-диоксида).
Дисање у грудима је процес који се ослања на кретање мишића између ребара. Док трбушно дисање укључује мишић дијафрагме који се налази у грудима и трбушним шупљинама.
Код грудног дисања, мишићи између ребара се шире (скупљају) када удишете (инспирација) и поново се скупљају (опуштају) када издишете.
Током абдоминалног дисања, мишић дијафрагме се контрахује током процеса инспирације и опушта када издишете ваздух.
2. Техника дисања
На механизам дисања у грудима и стомаку утиче и техника дисања или начин удисања и издаха. Ово је повезано са радом мишића који помажу процесу дисања.
Важно је знати да мишићи између ребара и дијафрагме раде на супротне начине.
То јест, када се мишићи ребра стежу, дијафрагма се опушта и обрнуто.
Следе процеси или технике за грудно и абдоминално дисање:
Техника дисања у грудима
Када дишете у грудима, удишете кроз нос док дозвољавате ваздуху да испуни вашу грудну шупљину док се не прошири.
Током овог процеса инспирације, стомак је у равном положају што указује на опуштен мишић дијафрагме.
Затим полако издахните кроз нос док се груди који су поново надувани не испухају.
Ово доводи до контракције дијафрагме и ширења стомака. Када дишете грудима, немојте држати стомак док увлачите ваздух из носа.
Техника абдоминалног дисања
Трбушно дисање се врши тако што се ваздух удише кроз нос, задржи се неко време и издише на уста.
Док удишете кроз нос, затворите уста да држите груди равним и дозволите да се дијафрагма скупи.
На то указује положај стомака који је нагнут напред или се шири. Уверите се да осетите како ваздух улази како би напунио стомак.
Након тога, полако издахните кроз уста.
Дисање кроз нос или уста, у чему је разлика?
3. Процес дисања
Технике абдоминалног и грудног дисања ће утицати на радни механизам мишића и органа укључених у дисање.
Ово дисање укључује процес удаха (ваздух улази) и издисаја (ваздух излази).
Дисање грудног коша
Процес инспирације у грудном дисању изазива подизање мишића са унутрашње стране ребара тако да се грудна шупљина повећава.
Како ваздух улази у дисајне путеве, притисак у плућима се смањује, а грудни кош се шири. Ово олакшава кисеонику да уђе и напуни плућа.
У процесу издисања, мишићи у ребрима ће се скупити тако да се грудна шупљина скупља и ребра се враћају у првобитни положај.
Притисак у плућима ће се повећати како би се угљен-диоксид лакше избацио.
Абдоминално дисање
Још један случај са абдоминалним дисањем. Током процеса инспирације, грудна шупљина ће се проширити, али ће се мишићи изван грудног коша скупити тако да се дијафрагма такође шири.
Према Кливлендској клиници, ово олакшава улазак кисеоника директно у стомак.
Када дође до размене ваздуха и када је угљен-диоксид спреман за избацивање, дијафрагма се опушта, праћено контракцијом спољашњих мишића ребара и грудног коша.
4. Предности дисања у грудима и стомаку за тело
Наравно, разлика у процесу дисања у грудима и стомаку ће такође имати различит утицај на тело.
Покренувши Харвард Хеалтх, технике абдоминалног дисања које укључују кретање мишића дијафрагме могу да обезбеде веће снабдевање кисеоником него дисање у грудима.
То је зато што мишић дијафрагме, који се скупља када удишете, пружа више простора за ширење грудног коша. На тај начин се плућа могу напунити са више кисеоника.
Овај механизам може да снизи крвни притисак и откуцаје срца тако да тело постане опуштеније. Предности дисања у грудима такође смањују стрес и анксиозност.
Дисање на грудима је такође ефикасан метод дисања за особе са респираторним поремећајима, као што су астма или хронична опструктивна плућна болест (ХОБП).
Разлог је тај што оштећена плућа више не могу оптимално да складиште кисеоник јер су сужена или испуњена водом.
Стога, дисање које се ослања само на мишиће грудног коша заправо ограничава снабдевање кисеоником и задржава кисеоник у плућима због испухане дијафрагме.
Ово отежава особама са респираторним поремећајима да испоруче кисеоник у доњи део тела, тако да се симптоми кратког даха погоршавају.
Дисање у кутији, техника дисања коју можете испробати када сте под стресом
Дисање са правилним техникама дисања као што је трбушно дисање може пружити више здравствених користи за тело.
Након што препознате разлику између дисања у грудима и стомаку, биће вам лакше да покушате да дишете помоћу дијафрагме.
Да бисте се навикли на то, можете да радите вежбе абдоминалног дисања тако што ћете редовно медитирати.