Које је оптимално време за уживање на сунцу?

Излагање сунцу није тако лоше као што мислите. Можда постоји много претпоставки које говоре да излагање топлоти сунца може изазвати рак коже и разне друге кожне болести. Али да ли сте знали да 90% витамина Д потребног телу потиче од сунчеве светлости?

Која је функција витамина Д?

Витамин Д је један од витамина растворљивих у мастима који је потребан за здравље, посебно за здравље костију. Овај витамин, који се често назива витамином сунца, функционише тако да повећава апсорпцију калцијума што је добро за здравље костију, одржава нормалне нивое калцијума и фосфора, повећава раст коштаних ћелија и ублажава упалу када дође до инфекције у телу.

Према Универзитету Харвард, процењује се да постоји 1 милијарда људи којима недостаје витамин Д. Друге студије су откриле да витамин Д такође може да спречи рак дојке, мултиплу склерозу и шизофренију. Из Архиве интерне медицине, познато је да људи који имају низак ниво витамина Д имају 2 пута већи ризик од умирања од разних срчаних болести. Чак и истраживање спроведено у Канади наводи да је недостатак витамина Д повезан са појавом рака дојке код жена.

И не само то, истраживање објављено у Архиву опште психијатрије открило је повезаност недостатка витамина Д са порастом депресије код жена и мушкараца старости од 65 до 95 година. Просечан витамин Д потребан телу је 15 мцг дневно, а за оне старије од 65 година потребно је 25 мцг дневно.

Како сунчева светлост стимулише тело да производи витамин Д?

Тело је дизајнирано да аутоматски производи витамин Д када је кожа изложена сунчевој светлости. Сунчева светлост садржи ултраљубичасте Б (УВБ) зраке. Када је УВ Б изложена кожи, кожа ће формирати витамин Д3 (холекалциферол) у великим количинама. Витамин Д3 је превитамин витамина Д који ће се директно дистрибуирати у јетру и бубреге да би произвео витамин Д потребан телу.

У ствари, није потребно много времена да се излаже сунцу да би кожа формирала витамин Д3, чак и само 15 минута за људе са белом кожом. Док људима који имају тамни тип коже потребно је дуже, око 90 минута. Међутим, не морате да 'спаљујете' кожу сатима да бисте добили витамин Д. Кожа изложена сунчевој светлости за кратко време може произвести количину витамина Д која је телу потребна за дневне потребе.

Шта утиче на количину витамина Д који се производи приликом сунчања?

У суштини, ваше тело може произвести 250 мцг до 625 мцг за само кратко време, у зависности од тона ваше коже и одеће. Што је више делова коже изложено сунцу, тело производи више витамина Д. Ево неколико фактора који утичу на количину произведеног витамина Д:

1. Време излагања сунцу

Време за апсорпцију сунчеве светлости у великој мери утиче на количину витамина Д коју ће тело производити. Када је ујутру или увече, атмосфера обично блокира сунчеве зраке тако да УВ Б зраци не могу да продру и не ударе у кожу. Што касније у току дана, производи се више витамина Д. Једноставно речено, што је већа сенка коју имате, производи мање витамина Д, и обрнуто.

2. Боја коже

Меланин је супстанца која утиче на боју коже особе. Што више меланина има особа, то ће бити тамнија боја коже. Количина меланина такође одређује количину витамина Д коју тело може произвести. Функција меланина је да заштити кожу од оштећења која могу бити узрокована излагањем превише УВБ зрацима, тако да тамна кожа садржи много меланина и блокира УВБ зраке да их кожа апсорбује. УВБ зраци који се благо апсорбују изазивају производњу мање витамина Д. Зато, ако имате тамну кожу, онда вам је потребно више времена да будете изложени сунцу да би тело произвело витамин Д.

Људима светле пути можда ће требати само 15 минута на сунцу. У међувремену, тамнопутим људима је потребно најмање 6 пута дуже од белаца.

3. Остали фактори

Други фактори који утичу на производњу витамина Д од сунчеве светлости су:

  • Колико је тело изложено сунцу.
  • Старост. Како старите, ваша способност производње витамина Д се смањује.
  • Локација. Сунчева светлост је заправо квалитетнија што је локација виша. Ваша кожа ће лако формирати витамин Д од сунца ако сте у планинском подручју у поређењу са плажом.
  • Облачно време спречава УВБ зрачење да удари вашу кожу.
  • Загађење ваздуха може проузроковати да се УВБ зраци рефлектују и да не дођу до коже. Дакле, ако живите на месту са високим загађењем ваздуха, онда би вам могао недостајати витамин Д јер загађење ваздуха блокира УВБ зраке.

Ко је у опасности од недостатка витамина Д?

Неки људи могу бити изложени ризику од недостатка витамина Д јер нису изложени сунчевој светлости, па се витамин Д не формира. Ови људи су:

  • Људи који имају тамну кожу. Ова група захтева више УВ светлости да би могла да произведе витамин Д.
  • Старији или старији људи који скоро све време проводе у затвореном простору.
  • Бебе чије су мајке имале недостатак витамина Д током трудноће.
  • Узимање неких лекова који утичу на производњу витамина Д и калцијума.
  • Групе које морају да избегавају сунце, као што су људи који имају историју рака коже.

Овим групама су обично потребни додаци витамина Д да би подржали своје дневне потребе. Поред тога, групама са ризиком од недостатка витамина Д препоручује се да конзумирају различите изворе хране који садрже витамин Д као што су млеко, масна риба која се налази у туњевини и лососу, говеђа јетра, жуманца и житарице.

ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ

  • Да ли витамин Д заиста утиче на крвни притисак?
  • Витамини и минерали који могу природно снизити крвни притисак
  • Важност витамина Д за развој детета