Неке жене жуде за танком величином задњице, посебно за оне које желе да изгубе тежину. Практично, то можете учинити кроз хируршку процедуру трошењем прилично новца. Али заправо постоји неколико начина да природно смањите задњицу који су јефтинији и сигурнији. Погледајте комплетно објашњење у наставку.
Шта узрокује да жене имају велике задњице?
Поред сала на задњици, жене се углавном жале и на накупљање масти у бутинама које повећава величину бутина. За разлику од мушкараца који имају тенденцију да гомилају сало у стомаку, жене, посебно са "крушкастим" обликом тела, акумулирају више масти на бутинама и задњици.
Један од главних фактора који утичу на величину задњице је хормон естроген. Жене имају више естрогена од мушкараца, што узрокује да се масноћа више акумулира у бутинама, боковима и задњици. Ова масна наслага је корисна за помоћ женама када су у условима као што су порођај и дојење.
Директорка Центра за истраживање гојазности и исхране Бостонског универзитета др Сузан Фрид, како цитира ВебМД, објашњава да гомила масти на задњици није увек лоша, све док није превелика. Жене са "крушколиким" обликом тела и великом задњицом чак имају мањи ризик од развоја разних хроничних болести, попут дијабетеса.
Врсте вежби и покрета за смањење задњице
Смањење величине задњице значи да се ослободите вишка масноће на задњици. Вишак масти ће опустити мишиће око задњице, као што су глутеус макимус, глутеус минимус и глутеус средњи. Да би се мишићи задњице вратили у тонус и изгледали виткије, потребно је да се ослободите масних наслага.
Уместо да извршите процедуру липосукције ( липосукција ), како смањити задњицу природним методама захтева напоран рад и дуго времена, од којих је једно редовно вежбање. Због тога морате ојачати своје срце ако желите да постигнете оптималне резултате.
Па, неке врсте вежби и покрета које вам могу помоћи да се решите сала на задњици укључују следеће.
1. Поза столице
Поза столице Ово је једна од основних јога поза коју свако може да уради. Можете да урадите овај покрет јоге да истегнете мишиће након целодневног седења.
Изведите овај покрет тако што ћете демонстрирати седећи положај без икакве помоћи. Поставите тело усправно, а затим раширите стопала у ширини рамена. Полако савијте колена и подигните руке право горе. Затим нагните тело и руке напред, са леђима, главом и рукама у правој линији.
2. Чучнути
Чучњеви на први поглед имају покрете који су скоро слични поза столице . Сврха ове вежбе је иста, а то је да истовремено ојача и тонизира мишиће око задњице, ногу и стомака.
Започните овај покрет тако што ћете стајати усправно и раширити стопала у ширини рамена. Затим подигните руке право испред себе и полако спустите задњицу. Ако је приказан, овај положај је као да седите, али са исправљеним телом и испруженим рукама право испред вас.
Да осетите благодети чучњеви у максималном скупљању задњице можете повећати изазов додавањем бучица или чучњеви са једном ногом.
3. Лунгес
Иако покрет изгледа лако, искораци има низ предности за тонирање мишића доњег дела тела, као што су задњица, бутине и листови. Ова вежба такође може повећати опсег покрета ваших зглобова кука, скочног зглоба и колена.
Устаните и ставите руке на струк, а затим одмакните десну ногу уназад. Савијте колено леве ноге до 90 степени и спустите колено десне ноге према поду. Задржите положај неколико секунди и вратите се у сав положај, радећи то са различитим положајима ногу.
Овај покрет можете радити неколико пута. Да бисте повећали интензитет, можете и додати бучице на свакој руци.
4. Идите горе и доле степеницама
Вежбање уз и низ степенице је једноставан начин да смањите задњицу, као и једноставан кардио тренинг за одржавање здравља срца и плућа. Пењање и спуштање степеницама је такође ефикасно за помоћ при губитку тежине, посебно за оне од вас који имају вишак килограма и ретко вежбају раније.
Студија из 2017. показала је да ходање уз и доле степеницама може пружити здравствене и фитнес користи за групу гојазних старијих жена. Вежбање уз и доле уз степенице такође је корисно за стабилизацију крвног притиска и повећање густине костију.
Али ако вам треба више изазова, постоји неколико других алтернативних спортова за тренирање мишића ногу, као нпр машина за степенице у теретани, планинарење (пешачење) или пењање по зиду.
5. ХИИТ кардио
Интервални тренинг високог интензитета или популарно познат као ХИИТ кардио је серија кардио вежби високог интензитета за кратко време. Упркос кратком трајању, према студији из 2015. године, ХИИТ кардио је ефикаснији од других врста кардио тренинга у сагоревању више калорија.
Да би вам помогли да смањите задњицу, требало би да изаберете покрете који се фокусирају на ову област, као нпр врста вежбе за загревање , крцкање , склекови , даска , џогинг на месту и тако даље.
Радите сваки покрет 30 секунди, а затим се одморите 10 секунди пре него што пређете на следећи. Радите ХИИТ кардио до 10-30 минута.
Здрави савети за смањење задњице без операције
Поред вежбања, такође морате да направите неке промене у начину живота које помажу природном смањењу задњице, као што је следеће.
- Регулишите своју исхрану тако што ћете контролисати порције хране и повећати сагоревање калорија, тако да се масти не складиште као резервна енергија за тело.
- Бирајте храну богату влакнима и енергетски густом, као што су протеини, воће и поврће. Избегавајте да једете прерађену храну, газирану, богату мастима и шећером.
- Пијте више воде да бисте олакшали пробавни систем и помогли да се дуже осећате ситима.
- Водите рачуна да се увек довољно одмарате, јер недостатак сна може пореметити метаболизам тела и олакшати стрес.
- Избегавајте стрес вежбама дисања, ово стање спречава тело да ослободи хормон кортизол који може да подстакне жељу за преједањем.
Требало би да направите распоред тако да можете редовно да вежбате како бисте постигли максималне резултате. Као што се препоручује, покушајте да вежбате 150 минута умереног интензитета или 75 минута високог интензитета сваке недеље.
Ако сте дисциплиновани да примените све ове ствари, онда се резултати идеалног облика задњице могу добити природним путем. Али ако вам је тешко, консултујте лекара како бисте пронашли решење за свој проблем.