Неким људима је несаница позната, чак и ви сте је можда искусили. Несаница је стање у којем имате потешкоћа да заспите, често се будите ноћу или се будите прерано и не можете да заспите. Ако се не контролише, несаница може покварити ваше расположење и изазвати озбиљне здравствене проблеме. Па, да бисте ово превазишли, морате знати узрок несанице коју доживљавате.
Разни узроци несанице које не очекујете
Извештава са странице клинике Мејо, тешка несаница може да изазове компликације, као што је погоршање радног учинка, и да повећа ризик од несрећа, менталних болести, хипертензије и срчаних обољења. Због тога не треба потцењивати несаницу.
Да бисте ово превазишли, ваш лекар и ви ћете заједно радити на откривању узрока зашто имате проблема са спавањем. Леат узрокује да ће лекар размотрити најприкладнији начин лечења несанице.
У наставку су наведени неки од узрока несанице, од којих један можда осећате.
1. Старије доба
Што је старија, ризик од разних болести ће се повећати. Један од њих су поремећаји спавања код старијих особа, попут несанице. Ово стање се јавља јер циркадијални ритам постаје слабији са годинама.
Циркадијални ритмови су одговорни за регулисање биолошког сата тела, сата који регулише време када одете на спавање и пробудите се. Слабљење циркадијалног ритма ремети биолошки сат тела и може бити разлог зашто не можете добро да спавате.
2. Предуго дремање
Још један узрок несанице који можда не очекујете, али је врло чест је дуго спавање. Истина је да дремање има користи за вас, као што је повећање будности, смањење умора, побољшање осећаја и побољшање памћења.
Међутим, предуго спавање може узроковати проблеме са спавањем ноћу. Најбоље је да одспавате само 10-20 минута, не више од тога. Време за спавање такође не би требало да буде касније од 15 часова.
3. Пијте кафу увече или пре спавања
Многи људи користе кафу као лек да се отарасе поспаности. То је зато што кафа садржи кофеин, који је стимуланс или може повећати будност.
Иако је кафа често помоћник за поспаност током дана, конзумирање овог напитка у погрешно време може бити узрок несанице. Стимулативни ефекти на кафу могу се појавити у року од 15 минута након конзумирања, а телу је потребно око 4-6 сати да њени ефекти нестану из организма.
Због тога се не саветује да пијете кафу ноћу, посебно пре спавања. Најбоље време за испијање кафе је током дана.
4. Превише пића са кофеином
Не само да је у погрешно време, већ и превише кафе може вам отежати спавање. Разлог је што више кафе пијете, то ће бити већи унос кофеина.
Аутоматски, његов ефекат на повећање будности ће бити јачи и на крају ће узроковати проблеме са спавањем. Унос кофеина за одрасле је 400 мг дневно, или око 4 шољице скуване кафе.
Ако попијете више од 4 шољице, не само да ће доћи до несанице, већ ћете можда имати и главобоље, убрзан рад срца и често мокрење. Кофеин се не налази само у кафи, већ иу чају, газираним напитцима, енергетским напицима и газираним пићима.
5. Пијте алкохол и пушите пре спавања
Не само да кафа утиче на ваш сан. Алкохол и цигарете су такође повезани са спавањем, јер могу бити узрок несанице. Цигарете садрже никотин, који је стимуланс и може ометати сан.
Док алкохол, може да вас натера да заспите. Међутим, ово пиће спречава да фаза сна постане мирнија, па је већа вероватноћа да ћете се пробудити усред ноћи.
Алкохол је такође диуретик, што значи да може да вас натера да чешће уринирате. Последице алкохола могу пореметити ваш сан усред ноћи, јер морате да идете напред-назад у купатило.
6. Физички неактиван током дана
Ако нисте физички активни током дана, дефинитивно вам постаје досадно. Ако се не бавите активностима у којима уживате, можда ћете се осећати поспано. Па, недостатак активности током дана може да вас натера да спавате дуже. Као резултат тога, можете имати проблема са спавањем ноћу.
Узрок несанице најчешће се јавља код старијих јер се у старости смањује физичка активност старијих. Ипак, могуће је и вама, који сте још млади. Нарочито ако сте на дугом одмору.
7. Заузет играњем гаџета пре спавања
Данас су мобилни телефони, таблети, телевизори и други геџети део живота многих људи. Почевши од успостављања комуникације до забаве разним играма.
Функција овог свестраног гаџета, нажалост, чини да људи не могу да оставе своје мобилне телефоне, чак и да их играју док не оду у кревет.
Према веб страници Кливленд клинике, постоје фактори који чине да мобилни телефони узрокују несаницу, а то су:
- Плаво светло са екрана мобилног телефона/геџета може потиснути хормон мелатонин, хормон који контролише биолошки сат тела. Мозак ће ухватити и протумачити светлост као знак да је дан још светао, па вам се не спава. Као резултат тога, не можете спавати ноћу.
- Играње гаџета чини мозак активнијим. Овај ефекат може учинити мозак толико запосленијим, а ви буднијим. На крају, ваше очи ће бити теже затворити.
- Прегледавање друштвених медија на телефону може вам пореметити сан, јер бисте се могли осећати узнемирено или узнемирено након што прочитате вести или видите пост пријатеља који вас је учинио љубоморним. Осећај узнемирења и анксиозности је оно што вам може отежати да заспите.
8. Превише јести ноћу
Јело пре спавања је пример лоше дијете. Штавише, ако је храна у којој уживате довољно велика да вам се стомак напуни.
Овај пун стомак не чини да спавате удобно. С друге стране, одмах једење може олакшати дизање желудачне киселине у једњак. Као резултат тога, ваш стомак може да осети жгаравицу или пецкање у грудима.
Овај поремећај ће се погоршати ако храна коју једете има зачињени укус. Због тога преједање може довести до несанице које можда нисте ни свесни. Ако једете ноћу, оставите паузу од око 2 до 3 сата.
9. Различити сати спавања радним данима и празницима
Вашем телу је потребна доследност. Ако одржавате исти распоред спавања током радних дана, али се навикнете на касно спавање током викенда, немојте очекивати да ћете моћи лако да затворите очи.
Стање, које су стручњаци назвали „друштвени џет лаг“, настаје зато што ефективно терате своје тело да прелази између две различите временске зоне сваке недеље.
Можете искусити кашњење када путујете на два места која имају различите временске зоне, радите прековремено или радите у сменама.
10. Под стресом сте
Сваког дана постоји много ствари са којима се суочавате, укључујући стрес. Можда сте под стресом због посла, школских обавеза, здравља, финансија, породице. Постојање стреса чини вас спремнијим да се суочите са разним врстама проблема. Међутим, не може свако лако да се носи са стресом.
Стрес са којим се тешко носи може бити узрок несанице. Разлог је у томе што да бисте могли добро да спавате, ваш мозак и тело морају бити у мирном и опуштеном стању. У међувремену, када сте под стресом, ваш мозак постаје веома активан и то вам отежава затварање очију.
Стрес и несаница су међусобно повезани. Тешко ћете заспати када сте под стресом. Тада ћете бити под већим стресом због несанице.
11. Мање излагања сунцу
Биолошки сат вашег тела може ослабити јер нисте изложени сунцу. Морате знати да светлост игра важну улогу у регулисању циркадијанских ритмова, производњи хормона и одржавању циклуса спавања.
Код старијих особа које су мање изложене сунчевој светлости, квалитет сна постаје веома лош. Ово стање може да се деси и вама, поготово ако се само крећете у кући, па је могућност излагања сунцу веома мала.
12. Имате менталну болест
Најчешћи узрок несанице је ментална болест. Људи који имају анксиозне поремећаје, депресију и ПТСП могу имати потешкоћа да заспу, добро спавају или да се буде веома рано и да имају проблема да се врате у сан.
Ово стање настаје због њиховог лошег расположења, трауме и страха који се јавља када желе да спавају, а мозак је заузет размишљањем о негативним стварима јер се осећају веома анксиозно.
13. Нежељени ефекти одређених лекова
Сваки лек има нежељене ефекте, од којих један може изазвати проблеме са спавањем. Постоји неколико лекова који могу изазвати несаницу, као што су антидепресиви, лекови за астму, лекови за хипертензију које преписују лекари.
Поред тога, постоје и лекови које можете да купите без лекарског рецепта и који изазивају проблеме са спавањем, а то су лекови против болова, антихистаминици, лекови против прехладе и лекови за мршављење.
14. Имате хроничну болест
Ако имате неку хроничну болест, врло је вероватно да ће бити узрок несанице. На пример, људи који имају рак, симптоми бола у захваћеном делу тела ће отежати добар сан.
Неки примери хроничних болести које могу изазвати проблеме са спавањем укључују:
- Дијабетес (немогућност тела да регулише шећер у крви остаје нормална).
- Артритис (запаљење зглобова).
- Болести које нападају нерве и мозак, као што су Паркинсонова болест и Алцхајмерова болест.
- Астма (запаљење респираторног тракта).
15. Имате поремећај спавања
Поремећаји спавања су најчешћи узрок несанице. Прво, апнеја за вријеме спавања која може довести до тога да особа престане да дише на неколико секунди док спава. Ово стање чини да се болесник пробуди без даха и шокиран. Често им је тешко да се врате у сан или им је потребно много времена да се врате у сан.
Друго, синдром немирних ногу који изазива свраб, пецкање и пецкање у ногама тако да стално померају ноге и буде се из сна. Ови симптоми ће се и даље појављивати и нестати уз одговарајући третман.