Воће које успева у овој тропској земљи познато је по освежавајућем слатком укусу. Осим што се једе директно, воће личија лако се налази у разним обрађеним јеловницима личија и прехрамбеним производима. Међутим, који су садржаји и предности воћа личија?
Нутритивни садржај воћа личија
Извор: Инди Геноус Бартендер Воће личија је воће које успева у Кини, али се може узгајати у Индонезији, која такође има тропску климу. Ово воће има много имена, наиме личи или личи.
Ако обратите пажњу, ово воће на први поглед личи на плод црвене малине са покожицом испуњеном малим квргама. Разлика, воће малине може се уживати директно са кожом.
Док личи треба прво огулити. Када се огули, видећете месо плода које је слично лонган воћу са семеном у средини.
Као и друго воће, личи такође пружа здравствене предности за тело због свог нутритивног садржаја. Око 100 грама воћа личија садржи следеће хранљиве материје.
- Калорије: 66 калорија
- Протеини: 0,8 грама
- Угљени хидрати: 16,5 грама
- Шећер: 15,2 грама
- Влакна: 1,3 грама
- Масти: 0,4 грама
Предности воћа личија за здравље
Осим што се лако обрађује и има добар укус, воће личија такође пружа разне предности вашем телу. Било шта? Хајде да их скинемо једну по једну.
1. Подржава функције тела и јача имуни систем
Воће личија садржи пуно витамина Ц и разне врсте витамина Б, укључујући ниацин, рибофлавин и тиамин. Поред тога, ово слатко воће је такође опремљено фолном киселином, калијумом и бакром.
Витамин Ц игра главну улогу у одржавању имунолошког система тела. Опште је доказано да се због недостатка витамина Ц лако разболите. Потрошња витамина Ц из воћа личија може да пружи предности у борби против вируса и бактерија које изазивају инфекцију.
У међувремену, витамини Б који се налазе у њему могу да одрже функцију нерава, повећају метаболизам и одржавају здравље срца и мозга.
2. Одржавајте крвни притисак и здравље срца
Минерали су потребни телу. Међутим, ако су нивои превисоки, функције тела такође могу бити проблематичне. Једна врста минерала која често прелази нормалне нивое је натријум. Овај минерал се може наћи у многим сланим намирницама.
Превише слане хране може повећати крвни притисак. Ово може изазвати хипертензију и повећати ризик од срчаних обољења.
Један од начина за превенцију ове две болести је јести воће личија. Садржај калијума у воћу личија (324 мг на 100 грама) може смањити висок ниво натријума, тако да је добар за срце.
3. Предности личија за пробавни систем
Поврће и воће имају пуно влакана, укључујући воће личија. Садржај влакана је важан за несметан рад дигестивног тракта.
Касније ће влакна из хране ући у црева и апсорбовати воду. Несварена влакна такође формирају масу која ће покренути црева да се померају како би избацили измет из тела. Због тога ће прљавштина лакше изаћи.
Поред тога, садржај витамина Ц у воћу личија може спречити ризик од затвора.
9 најбољих плодова за покретање дефекације (ПОГЛАВЉЕ)
4. Одржавајте ниво шећера у крви и погодан за исхрану
Влакна у воћу личија такође имају предност успоравања процеса апсорпције глукозе у цревима. Ово успоравање процеса апсорпције чини да ниво шећера у крви неће нагло порасти.
Из тог разлога, личи је добро воће за дијабетичаре. Посаветујте се са лекаром да бисте знали колико је унос воћа личија безбедно за дијабетес.
Личи је такође погодан за додавање као дневни јеловник када сте на дијети. Процес варења воћних влакана за ову дијету је прилично дуг у цревима, што узрокује да ваш стомак дуже буде пун. Може те избјећи снацк остала храна.
5. Потенцијално спречити разне хроничне болести
Поред влакана, минерала и витамина, воће личија је богато и антиоксидансима. Разни антиоксиданси садржани у плоду, кожици и кожици овог личија укључују епикатехин, рутин и олигонол.
Студија објављена у Семантиц Сцхолар Студије засноване на животињама показују да садржај антиоксиданса у воћу личија може пружити предности у превенцији срчаних болести, болести јетре, рака и дијабетеса.