8 здравих намирница од којих се брзо дебљате •

Ако дебели људи желе да смршају да би добили идеалну тежину, то раде и мршави људи. Мршаве особе такође желе да дођу до идеалне тежине, можда сте ви један од њих. Један од начина који се обично ради је повећање порције хране. Поред тога, можете јести и намирнице испод како бисте се брзо угојили, али на здрав начин.

У наставку су здраве намирнице које могу брзо повећати вашу тежину.

ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ: 4 болести због којих особа мрша и не може бити дебела

1. Пиринач

Ова главна индонежанска храна може вам помоћи да повећате своју тежину. У 100 грама пиринча (отприлике једна мерица пиринча) има 175 калорија и 40 грама угљених хидрата. Пиринач је калорична храна, која садржи прилично високе калорије и угљене хидрате у једној порцији. Осим тога, када једете пиринач, додајете и разне прилоге. Тако се повећавају и калорије које улазе у ваше тело.

2. Црвено месо

Ко не воли бифтек? Јело од црвеног меса са роштиља, уз укусан сос и послужено са прженим кромпиром и поврћем, чини га комплетним и укусним јелом. Месо бифтека такође може допринети доста калорија за оне од вас који желе да се угоје. Можете и да се угојите ако једете масно месо, наравно и ово вам доприноси пуно додатних калорија.

Поред калорија које добијате, месо такође обезбеђује много протеина и аминокиселина. У 6 унци меса садржало се 3 грама аминокиселине леуцин. Леуцин је неопходан за стимулисање синтезе мишићних протеина и додавање новог мишићног ткива.

3. Кикирики

Кикирики је извор биљних протеина. Међутим, у орасима можете пронаћи и омега-3 масне киселине, витамин Е и влакна. Орашасти плодови такође пружају довољно калорија. Бадеми, на пример, у 100 грама могу да обезбеде 21 грам протеина, 49 грама масти и 575 калорија. Можете додати орашасте плодове или прерађене орашасте плодове, као што је путер од кикирикија, у своју свакодневну исхрану. Ово вам може помоћи да добијете тежину.

4. Авокадо

Авокадо је једно од воћа које садржи здраве масти. Стога је авокадо укључен у воће које има пуно калорија. Ово воће вам свакако може помоћи у гојењу. Један велики авокадо од 200 грама може да обезбеди 322 калорије, 29 грама масти и 17 грама влакана. Можете га јести директно или додати ово воће својој исхрани.

ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ Да ли вас једење у поноћ дебља?

5. Млеко

Ово једно пиће вам такође може помоћи да добијете на тежини, посебно ако пијете пуномасно млеко које садржи пуно масти. Млеко садржи много хранљивих материја, као што су протеини, масти и угљени хидрати. Млеко је такође добар извор калцијума за вас. Ако не желите да га пијете, можете га додати у житарице, пудинге, смутији, и други.

6. Јогурт

Ова здрава храна вам такође може помоћи да добијете на тежини, посебно ако се одлучите за пуномасни јогурт. Поред тога, можете додати воће, орахе, мед и гранолу у чашу јогурта као доручак. Ово вам може помоћи да добијете додатне калорије.

7. Сир

Тренутно популарна разноврсна храна умотана у топљени сир. Ко не воли ову храну? Нема премца по својој укусности, али такође чува много калорија и масти. За оне од вас који желе да добију на тежини, ово би могао бити један од начина за вас. Једна унца чедар сира, на пример, садржи 113 калорија и 9 грама масти (6 грама засићених масти). Сир је такође извор протеина и калцијума.

8. Суво воће

Често можете видети ово сушено воће (као што су грожђице) додато у храну, као што су колачи, пудинги, јогурти и смоотхиес. Међутим, немојте ме погрешно схватити да ово воће садржи мало калорија. У ствари, сушено воће садржи више калорија него свеже воће. Једна чаша сувог воћа садржи 5-8 пута више калорија и шећера него једна чаша свежег воћа. Дакле, сушено воће може бити добро решење за оне од вас који желе да се угоје. Осим тога, сушено воће садржи и антиоксиданте, као и витамине и минерале.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Људи који пребрзо једу лакше се гоје