Пливање лептиром: технике, покрети и предности •

Пливање је уопште забавна активност. Међутим, ако волите изазов, требало би да истражите различите стилове пливања, наравно. Многи људи кажу да је пливање лептиром најтежа техника пливања. Дакле, које ствари треба да савладате да бисте правилно урадили ову технику?

Техника пливања лептира коју треба да савладате

Пливачки лептир или лептир потез је једна од најтежих врста технике пливања за савладавање. Техника пливања лептир захтева тачну технику, као и добар ритам покрета тела, руку и ногу да би се правилно радили.

Цитирано од Алл Америцан Свим , израз стил пливања се узима на основу начина на који се руке пливача померају када пливају у стилу лептира. Руке ће вам се истовремено савијати и излазити из воде, изгледајући као пар крила.

Поред веслања обе руке у исто време, ноге ће такође наставити да се крећу техником која се зове делфин ударац или делпхин кицк . Иако звучи тешко, то не значи да уопште не можете да савладате пливање у лептиру.

Пре него што зароните у базен, ево неколико објашњења технике пливања у стилу лептира или лептира лептир потез које прво треба да разумете.

1. Положај и држање

Положај и држање тела веома су важни да би кретање лептира било ефикасно. Када сте у води, уверите се да ваше тело остане равно у лежећем положају. Покушајте да поставите тело паралелно и што ближе површини воде.

Поред тога, у овој техници пливања треба обратити пажњу и на држање и покрете тела, као што су:

  • Тело ће формирати таласно кретање током пливања у стилу лептира.
  • Покрет таласа почиње од главе, а затим следи груди, бокови и стопала. Ово треба да се ради ритмично да би се формирао талас у облику слова „С“.
  • Положај главе варира, односно непосредно испод воде при издисају а брада при удисању почива на површини воде.
  • Уверите се да када вам је глава под водом, кукови су подигнути на површину. У међувремену, када је глава на површини воде, кукови ће се спустити.

2. Техника покрета руке

Лептир потез је скоро исти као техника пливања слободним стилом. Разлика је у томе што се у лептир пливању обе руке крећу истовремено и непрекидно.

Постоје четири главне фазе кретања руку у овој техници пливања, и то: улазак , улов , повући , и опоравак .

  • уносе. Руке испружене испред тела и изнад површине воде. Затим рука прво палцем иде у воду. Руке су у ширини рамена са савијеним лактовима и мало више од шака.
  • Улов. Када улазите у воду, уверите се да су вам руке равне, у ширини рамена, а дланови окренути надоле. Затим извршите притисак надоле и ван са обе руке истовремено.
  • Повуци. Повуците руке према телу полукружним покретима. Дланови окренути напоље и држите лактове више од руку.
  • Опоравак. Када вам руке стигну до бутина на крају повлачења, превуците обе руке преко воде у исто време. Баците руке напред у почетну позицију и поновите покрет.

3. Техника покрета стопала

Техника покрета стопала у пливању лептир обично се назива делфин ударац или делпхин кицк . Због тога је најбољи начин да научите ову технику да замислите себе као делфина или сирене која плива.

Током покрета, стопала треба да буду заједно, а прсти окренути надоле. Морате истовремено да ударате ногом, верује се да је овај покрет пливања ефикасан у затезању трбушних мишића.

Кретање ногу у лептир пливању је подељено у две фазе, и то:

  • Када су вам руке у води, правите мале ударце како бисте уравнотежили своје тело.
  • Када су руке у току фазе изнад нивоа воде опоравак , изводите велике ударце да бисте померили тело напред због замаха изгубљеног током ове фазе.

4. Техника дисања

Дисање док плива лептир је највећи изазов, јер морате поставити ритам и мора се брзо завршити. Ритмови које можете да урадите да бисте удахнули и издисали укључују:

  • Удахните на почетку фазе опоравак , када руке тек почињу да излазе на површину воде.
  • Подигните браду паралелно изнад или уз површину воде док гледате право напред, а затим брзо удахните кроз уста.
  • Након издаха, одмах спустите главу под воду и издахните кроз уста и нос. Глава се мора вратити пре него што руке уђу у воду.

Технике дисања са подизањем браде и гледањем право испред себе су основне и познате су као традиционалан начин .

Осим тога, постоје и три друге технике, тј чувар воде — подигнута брада и поглед у површину воде, цхин сурфер — брада право на површину воде и гледање напред, и бочни дишник — нагнут положај главе да бисте удахнули.

Предности пливања у облику лептира

Једна од предности пливања је да пружа темељну вежбу за све делове тела. Поред тога, пливање такође може помоћи у спречавању ризика од срчаних болести, можданог удара, до дијабетес мелитуса типа 2.

Дакле, постоје ли неке посебне предности пливања лептира? Па, доказано је да пливање у облику лептира сагорева калорије у просеку од 450 калорија за 30 минута пливања. Ово чини стил пливања најефикаснијим начином за мршављење.

Пливање у лептир потезу може помоћи у тонирању и изградњи мишића у горњем делу тела, грудима, рукама (посебно трицепсима), трбушњацима и мишићима леђа. Овај стил пливања је такође у стању да повећа флексибилност и истегне се како би побољшао држање.

Лептир пливање дефинитивно није за почетнике, потребно је додатно вежбање пре него што га заиста схватите. Изаберите искусног инструктора да бисте знали исправну технику и смањили ризик од повреда.