7 начина да устанете рано за вас који често спавате •

За неке људе, рано устајање сваког дана је немогуће. У ствари, иако сте све оправдали, још увек имате проблема да устанете ујутру. У ствари, рано устајање може учинити да се осећате срећније. Па, ако сте један од оних људи којима је тешко да се пробуде, следећи савети могу помоћи. Било шта?

Како рано устати можете учинити

Ево неколико начина на које можете раније да се пробудите, а то су:

1. Пронађите убедљив разлог за рано буђење

Добро размислите, која је ваша мотивација да напустите навику касног устајања и раног устајања? Разлози код свих могу бити различити.

Може бити да желите да устанете рано да не бисте закаснили на богослужење, да не журите када идете у канцеларију или да бисте могли редовно да вежбате ујутру. Осим тога, постоји много разлога зашто бисте можда желели да устанете рано.

Да бисте то остварили, најважније је да у себи усадите разлоге за промену навике. Након тога, можете рећи људима око себе (или барем онима који спавају у вашој близини) о овој новој навици коју желите да примените.

Веровали или не, ефикасан је као будилник да вам помогне да се пробудите ујутру. То значи, ако у почетку и даље имате проблема са раним устајањем, бар ће вам неко у близини помоћи да се пробудите. Постепено ћете се навикавати на раније устајање, тако да ће овај метод ефикасно радити.

2. Почните полако

Да ли је могуће да се пробудите у 5 ујутру ако сте навикли да устајете у 9? Не треба да бринете. Ово је могуће, посебно ако га пратите са снажном одлучношћу.

Међутим, заиста не можете тако лако да промените навике као окретање дланова. Односно, немојте одмах правити драстичне промене. Уместо тога, можете покушати да устанете јутрос полако.

Покушајте недељу дана, устајте 15-20 минута раније од уобичајеног распореда. Ако ови савети успеју, покушајте да устанете 1 сат раније следеће недеље. И тако даље.

Након што сте се успешно пробудили 1 сат раније, покушајте да се пробудите 2 сата раније следеће недеље. Радите то постепено док не дођете до циљаног времена, на пример до 5 ујутро.

3. Идите рано у кревет као начин да рано устанете

Један од начина на који можете да се пробудите раније је и да раније одете у кревет. Разлог је у томе што је скоро немогуће рано устати ако останете будни до касно.

Да, покушајте да заспите раније него обично. На тај начин ћете спавати сатима, тако да више не морате да се осећате нервозно сваки пут када се аларм огласи.

Ако данас нисте толико уморни и још увек имате проблема са спавањем, можете прочитати неколико страница књига, посебно књига са тешким темама.

За неке људе је ефикасан у бржем успављивању. Слушање класичне музике за спавање такође може бити ефикасан савет за рано устајање.

Ова умирујућа музика може да вас натера да заспите брже, тако да рано устајање више није тешка ствар.

Међутим, ако имате поремећај спавања, као што је несаница, који вас држи будним целе ноћи и тако неиспавани да не можете да устанете ујутру, покушајте да се консултујете са својим лекаром.

4. Одложите аларм од кревета

Лепо сам се забављао спавајући, али сам се изненадио што сам се пробудио јер је звук аларма био досадан. Стога, немојте се изненадити ако одмах притиснете дугме за одлагање или одложите без много муке.

Циљ је, наравно, да можете дуже да спавате, макар и само неколико минута. Па, овај метод је мање ефикасан ако желите да се пробудите рано. Можда вам је превише удобно да спавате до баблас до поднева.

Да бисте се навикли на рано устајање, покушајте да одложите аларм од кревета. Најважније, ван дохвата ваших руку.

Као резултат тога, када се аларм огласи следећег јутра, ви ћете се пробудити и бити „приморани“ да устанете из кревета да бисте га искључили.

Ако је то случај, обично вам је мало тешко да поново заспите. Ова метода је свакако од велике помоћи да се навикнете на њу, тако да више не спавате.

5. Направите угодну атмосферу у соби

Удобне собе омогућавају вам да боље спавате и будите се пуни енергије. Ако често не устајете рано, покушајте поново да проверите своју собу.

  • Да ли је неуредно?
  • Да ли су боја зидова или нијансе собе превише блиставе?
  • Да ли квалитет душека и постељине није добар?
  • Да ли ваша собна температура није идеална?
  • Да ли спавате у бучном подручју?

Ако тога нисте свесни, ове ствари вам могу отежати спавање. Стога, како бисте имали квалитетан сан како бисте се сваког дана могли рано пробудити, побрините се да ваша соба буде добро уређена.

6. Изађите из собе као начин да устанете ујутру

Када се пробудите из сна, одмах треба да изађете из своје собе. На пример, одлазак у купатило или одлазак по минералну воду. Веровали или не, ова метода је прилично ефикасна у помагању да рано устанете.

Разлог је тај што ће вас спречити да се вратите у сан након искључивања аларма. Према саветнику за спавање, што дуже будете ван своје собе, боље ћете бити спремни да се суочите са даном.

Ово вам, наравно, помаже да започнете активност ујутру, уместо да се вратите на спавање. У почетку вам ово можда неће бити лако.

Међутим, уз снажну одлучност и велику дисциплину, то свакако можете учинити. Временом ће вам овај метод прећи у навику, па ћете имати мање проблема са раним устајањем.

7. Избегавајте да једете пре спавања

Други начин на који можете да вежбате да се пробудите рано је да избегавате тешке оброке пре спавања. Да ли сте знали да оно што једете пре спавања може утицати на квалитет сна?

Да, испоставило се да једење тешког оброка непосредно пре спавања може изазвати тело које би требало да се одмара уместо да ради на преради хране коју сте управо појели.

То може узроковати различите поремећаје спавања до недостатка сна. Стога, ако сте гладни ноћу, боље је јести здраве грицкалице и избегавати тешке оброке.

Осим тога, да бисте брзо заспали и боље спавали, избегавајте храну која садржи стимулансе као што је кофеин. Уместо да брзо постанете поспани, кофеин вас заправо држи будним.

Као резултат тога, изгубљена је одлучност да се можете рано пробудити јер не можете да спавате целу ноћ. И не само то, избегавајте и масну и зачињену храну.

Обе врсте хране могу изазвати повећање желудачне киселине током спавања, тако да желудац осећа жгаравицу целе ноћи. Ово ће наравно пореметити ваш сан.