Акне су прилично уобичајене за свакога. Ова кожна болест је углавном узрокована зачепљеним порама мртвим ћелијама коже, бактеријама и вишком масноће. Међутим, мало људи верује да постоје врсте хране које изазивају акне.
Да ли је тачно да је храна узрок акни?
Узрок акни се углавном јавља због зачепљених пора на кожи. Ове зачепљене поре се на крају упале и узрокују акне на кожи.
Веза између хране и акни још није позната. Бројне студије показују да одређена храна може утицати на хормоне и изазвати повећање производње себума (уља).
Ово стање је чешће када тинејџери уђу у пубертет. Током пубертета, тело производи више хормона тзв сличан инсулину фактор раста 1 (ИГФ-1). Неке студије показују да ИГФ-1 може повећати производњу уља и погоршати стање акни.
У ствари, одређена храна такође може повећати нивое ИГФ-1. Због тога многи људи верују да храна може изазвати акне ако се конзумира у прекомерној количини.
Врсте хране које изазивају акне
Након што препознате шта чини да одређена храна узрокује акне, знајте које врсте хране треба да избегавате. Неке од доле наведених намирница боље је спречити него чак и да изазову досадне акне.
1. Млечни производи
Млеко и млечни производи су једна врста хране која је одавно позната као узрочник акни. Зашто је то?
Бројне студије су показале да људи који конзумирају нешто више млечних производа имају већу вероватноћу да развију акне. Упркос томе, конзумација прерађеног млека је чешће главни узрок овог проблема него пуномасно млеко.
Већа је вероватноћа да ће млечни производи изазвати повећање хормона инсулина и ИГФ-1 као узрока акни. Разлог је у томе што конзумирање млечних производа, попут јогурта, сладоледа и немасног млека обично садржи више шећера.
Ако се поменути млечни производи конзумирају заједно са другим слатким намирницама, може доћи до повећања хормона инсулина. Када су нивои инсулина и ИГФ-1 у крви прилично високи, то ће изазвати реакцију за повећање производње себума.
Међутим, ове две ствари се могу догодити због фактора окидача за акне на лицу. На пример, хормонске промене током пубертета, бактеријске инфекције, укупни квалитет исхране, стање коже.
Потрошња млечних производа можда није главни узрок акни када имате масну кожу, која је склонија избијању.
2. Чоколада
Можда сте често чули да чоколада може бити и храна која изазива акне. У ствари, било је много студија које су расправљале о овом питању, али резултати су још увек неубедљиви.
Истраживање из часописа Цитокини показује да чоколада може погоршати и учинити појаву акни чешћом. То је зато што чоколада може повећати ослобађање интерлеукина-1Б (ИЛ-ИБ) и ИЛ-10 протеина.
Ослобађање овог протеина ће створити бактерије које изазивају акне ( П. ацнес ) може заразити кожу. Чак и тако, није сигурно због чега чоколада изазива раст акни на кожи.
Да ли је чоколада здрава храна? Ово су чињенице!
3. Храна и пића са високим садржајем шећера
Конзумирање превише хране и пића која садрже шећер и угљене хидрате испод може заправо повећати ризик од избијања коже.
- Бели пиринач
- Флаширана пића и сода
- Бели хлеб и колач (торта)
- Инстант житарице
- Цанди
- Тестенине и резанци од пшеничног брашна
Видите, храна која садржи рафинисане угљене хидрате и шећер обично има висок гликемијски индекс. Храна са високим гликемијским индексом обично узрокује да тело производи више инсулина и брзо подиже ниво шећера у крви.
Када се то догоди, нивои других хормона ће бити погођени и вероватно ће се повећати производња уља у кожи. Ако је производња уља превелика, неке врсте акни се могу лако појавити.
4. Брза храна
Брза храна углавном садржи висок ниво шећера, соли и млечних производа. Због тога људи сумњају да је брза храна узрок акни.
Ово је доказано истраживањем из Часопис Европске академије за дерматологију . Студија је објавила да су учесници који су редовно јели брзу храну, посебно кобасице и пљескавице, имали 24% већи ризик од развоја акни.
Међутим, истраживачи не знају са сигурношћу да ли ресторан брзе хране заправо доприносе настанку акни. Разлог је у томе што је садржај млека, шећера, соли и животињских производа у њему прилично сумњив.
Осим тога, углавном ресторан брзе хране висок садржај уља. Што више масне хране једете, већа је вероватноћа да је и садржај масти у себуму већи.
Имајте на уму да већина студија о брзој храни показује само навике у исхрани и ризик од акни. То не значи ресторан брзе хране је окидач за акне које се дефинитивно јављају сваки пут када га конзумирате.
5. Вхеи протеин
Вхеи протеин је једна врста протеина која се често користи у исхрани и спортским додацима. Ова врста протеина је такође богат извор леуцина и глутаминских киселина.
Међутим, протеин сурутке који се обично налази у млечним протеинима може изазвати акне. Ова изјава је повезана са хормоном који такође чини млеко узроком акни, односно ИГФ-1.
ИГФ-1 је хормон раста који може убрзати раст мишића. С друге стране, овај хормон такође може изазвати акне. Висок ниво ИГФ-1 може изазвати повећање производње себума (уља).
Хормон ИГФ-1 такође смањује фактор који потиче од ФОКСО1 у ћелијама коже. Кожа склона акнама обично има недостатак ФОКСО1 и уско је повезана са факторима који изазивају акне, као што су хормонске промене и производња себума.
Као резултат тога, навикавање на пијење протеинског млека може смањити ФОКСО1, тако да се здравље коже смањује и има тенденцију да буде склона акнама.
6. Храна богата омега-6
Сумња се да изазивају акне и намирнице богате омега-6, као што су кукурузно и сојино уље. У овој модерној ери, неки људи су склонији да једу храну богату омега-6 и мање омега-3.
Ова неравнотежа између омега-6 и омега-3 масних киселина подстиче тело да доживи упалу која може погоршати акне, што доводи до инфекције акни.
У међувремену, суплементи са омега-3 масним киселинама могу смањити упалу и показало се да помажу у лечењу акни. Међутим, наравно, потребна су додатна истраживања да би се ово доказало.
7. Транс масти
Поред зачепљења артерија у срцу, храна која садржи транс масти такође може изазвати раст акни.
Транс масти обично потичу из биљних уља која су коришћена за кување и обично се налазе у прерађеној храни, као што су кекси и путер. Ако се конзумирају прекомерно, транс масти могу изазвати упалу која изазива акне.
Ово се такође односи на храну са другим засићеним мастима, као што су црвено месо, сир и путер. Храна богата засићеним мастима често је повезана са повишеним нивоом инсулина.
Нажалост, драстично повећан инсулин може стимулисати производњу полних хормона што такође повећава ризик од акни.
8. Одређене намирнице са различитим осетљивим реакцијама
У неким случајевима, тело може реаговати осетљивије на одређену храну. Ова осетљивост се јавља када имуни систем погрешно препозна храну као претњу. Као резултат, имуни систем реагује на то.
Ако се то догоди, тело ће изазвати упалу и циркулисати по целом телу. Као резултат, стање постојећих акни се погоршава и појављују се нове.
Други људи можда неће имати овај проблем, али на телу које има тенденцију да буде осетљиво, ова храна може бити узрок акни.
Можете сазнати која храна изазива акне ако пратите елиминаторну дијету коју надгледа дијететичар или специјалиста за исхрану.
Почните да будете пажљиви у избору хране од сада
Осим хране, тешко је одредити шта узрокује акне. Конзумирање једне хране или ограничавање друге можда неће имати директан утицај на ваше акне.
То је зато што постоји много фактора који предиспонирају особу за појаву акни, у распону од генетике, грешака у нези коже, до хигијене. Због тога је потребно више истраживања како би се сагледала веза између хране и акни.
Упркос томе, постоји неколико начина на које се може спречити акне које могу бити узроковане акнама, а то су следећи.
- Конзумирајте довољно воћа и поврћа.
- Задовољите потребе течности тако што ћете пити воду.
- Ограничите храну која садржи много шећера и млечних производа.
- Бирајте храну која је богата антиоксидансима.
У суштини, такође је важно да своју кожу одржавате здравом бирајући храну коју једете како не бисте морали да се трудите да се решите упаљених бубуљица.