6 сокова за труднице који су здрави за трудноћу и фетус

Према Британској асоцијацији дијететичара у Великој Британији, 70 одсто људског тела је вода. Није изненађујуће да је вода такође важан унос за труднице. Можете сами уносити течност из различитих извора, од којих је један сок од воћа или поврћа. Конзумирање правог сока за труднице не само да испуњава ваше потребе за уносом течности, већ може да обезбеди и додатни унос витамина и минерала.

Која су правила за испијање сокова за труднице?

Сокови који су безбедни за труднице су сокови од воћа или поврћа.

Уместо тога, избегавајте сокове са вештачким заслађивачима којих је превише. Шећер заправо може допринети прекомерном дебљању.

Управа за храну и лекове у Сједињеним Државама (еквивалентно агенцији ПОМ у Индонезији) каже да труднице треба да избегавају непастеризоване сокове.

Пастеризација је процес загревања хране са циљем убијања штетних организама. Овај процес такође успорава раст бактерија у храни и пићу.

Труднице су веома подложне болестима изазваним бактеријским инфекцијама у храни и пићу.

Ако изаберете упаковани воћни сок, проверите који су састојци у њему пре него што га купите. Такође проверите да ли је сок пастеризован.

Ако желите да направите сопствени сок, уверите се да је воће чисто и свеже. Ово је да смањите број бактерија и попијте га чим га направите.

Који су сокови за труднице богати хранљивим материјама?

Ево неколико врста воћа и поврћа које се може користити као сок за труднице. Можете помешати неколико воћа или конзумирати само једну врсту у свом соку.

1. Сок од поморанџе

Један од сокова који су богати хранљивим материјама за труднице је сок од поморанџе. Наранџа је воће које је богато витаминима, минералима и водом. Наранџе су једно од воћа које садржи извор фолне киселине.

Фолна киселина је врста витамина Б који помаже у спречавању дефеката у фетусу, као што су дефекти у мозгу и кичми.

Осим што су богате фолном киселином, поморанџе су одличан извор витамина Ц и антиоксиданата. Витамин Ц и антиоксиданси су добра комбинација за одбијање слободних радикала и спречавање оштећења ћелија.

Не само то, витамин Ц ће помоћи телу да оптималније апсорбује гвожђе, посебно из биљне хране.

Поред тога, благо киселкаст укус наранџе може да ублажи људе који имају мучнину. У првом тромесечју, мучнина је обично чешћа. Наранџе могу бити један од правих избора за њихово превазилажење.

2. Сок од манга

Плод манга је богат витаминима А, Ц и Б6 који су добри за потребе трудница. Калорије из једног манга могу трудницама обезбедити додатну енергију чак и више од 50 калорија.

Витамин Ц и витамин А потребни су у формирању одбрамбеног система организма, као и у телу мајке и фетуса. Витамин Б6 је неопходан за функционисање мозга и нервног система фетуса у расту и развоју.

Поред тога, природна слаткоћа манга доприноси уживању у овом воћу без потребе за додатком шећера када се прави сок.

3. Сок од банане

Осим што се једу директно, банане се могу уживати и у облику сока. Банане су богат извор калијума. Банане такође садрже витамин Б6, витамин Ц и влакна.

Већина жена током трудноће доживљава затвор узрокован притиском материце на црева, психолошким стањима која су превише забринута или узнемирена током трудноће. Једући банане, ово може помоћи у смањењу опстипације код трудница. Мучнину и повраћање ублажиће ова банана која је богата витамином Б6.

Банане су такође одличне када се исцеде и помешају са разним другим воћем као што су јагоде, јабуке и лимуни.

4. Сок од шаргарепе

Шаргарепа је богата витамином А, гвожђем, магнезијумом, витаминима Б, калијумом и магнезијумом. Поврће које је богато витамином А веома је важно за развој костију, зуба и очију фетуса.

Садржај шаргарепе такође може помоћи у поправљању коже. Обично неке труднице доживљавају промене у стању коже услед нежељених ефеката трудноће.

Садржај шаргарепе може помоћи да се смањи ожиљно ткиво које се појављује на кожи. Потрошња овог сока од шаргарепе у разумној количини, барем у једном дану, довољна је конзумација чаше сока од шаргарепе у комбинацији са другим оброцима. Зато што превише витамина А у телу може бити токсично за тело.

5. Сок од авокада

Авокадо је воће које је такође богато фолном киселином, а такође је богато:

  • Витамин Ц
  • Б витамини
  • Витамин К
  • Влакно
  • холин
  • Магнезијум
  • Калијум
  • Гвожђе

Ови састојци помажу у превазилажењу симптома мучнине и смањују грчеве у ногама који су уобичајени код трудница. Холин у авокаду је такође веома важан за неуроразвој бебе. Недостатак холина може изазвати дефекте неуралне цеви и оштећење памћења.

Поред тога, авокадо је такође воће које садржи незасићене масти. Пола авокада од око 60 грама може да обезбеди 50 калорија енергије, а садржи 5 грама незасићених масти које су потребне организму труднице.

Није ни чудо, ако прављење сока од авокада може бити прави избор за задовољавање енергетских потреба, а истовремено помаже у смањењу уобичајених симптома у трудноћи.

6. Сок од јабуке

Још један сок који је користан за здравље трудница је сок од јабуке. Јабуке су воће које је богато витамином Ц, калијумом, витамином А и влакнима. Студија показује да труднице које редовно једу јабуке имају мањи ризик од рађања деце са астмом и алергијама.

Нутритивни садржај јабука је такође веома добар за јачање имунолошког система тела.