Упознајте предности и ризике кето дијете |

Појава разних врста исхране често је збуњујућа. Различите предности сваке дијете звуче веома примамљиво, посебно са тврдњама о „ефикасном губитку тежине“. Једна врста дијете је кето дијета. Прочитајте више овде.

Пре него што почнем са кето дијетом, објаснићу вам важне чињенице о комплетној кето дијети, плус различите начине на које је кето дијета заправо погрешна.

Шта је кето дијета?

Кето дијета је режим исхране са веома ниским уносом хранљивих материја угљених хидрата, што је мање од 10 процената или мање од 50 грама дневно.

У нормалној исхрани, дневни унос угљених хидрата креће се од 50-60 процената. Док је на кето дијети само око 5 до 10 процената, а остатак се замењује уносом масти и протеина.

Кето дијета (позната и као кетогена дијета) потиче од речи кетон. Кетони су хемијска једињења настала разградњом масти у јетри.

Обично се енергија узима из глукозе која долази из угљених хидрата. Међутим, пошто има мало угљених хидрата, телу ће недостајати глукоза. Као резултат, тело аутоматски користи резерве енергије из других хранљивих материја, односно масти.

Медицински, циљ ове дијете је смањење учесталости епилепсије код деце. Поред тога, ова дијета се такође широко користи за губитак тежине.

Упркос томе, и даље су потребна даља истраживања о нежељеним ефектима ове дијете ако се спроводи дуже време.

Предности и ризици кето дијете

Као и друге врсте исхране, кетогена такође има предности и ризике које треба знати. Прегледаћу један по један, почевши од користи, а затим и од ризика.

1. Контролише епилепсију

Кето дијета је препоручена дијета за децу са епилепсијом. Стручњаци кажу да кетони произведени претварањем масти у енергију помажу у нормализацији електричне активности мозга која је поремећена код пацијената са епилепсијом.

2. Изгубити тежину

Када сте на овој дијети, тело користи ускладиштену масноћу да би се сагорела као енергија. Ова сагорена маст вам на крају може помоћи да изгубите тежину.

3. Контролишите ниво шећера у крви

Ова врста дијете смањује унос угљених хидрата. У телу, угљени хидрати ће се прерађивати у глукозу (шећер у крви). Што се мање угљених хидрата конзумира, то је мање глукозе у телу, тако да се ниво шећера у крви боље контролише.

Наведите ризике ове дијете

Људи који су на кето дијети доживеће стање кетозе. Кетоза долази од кетона као резултат прераде масти у телу. Ако се довољно масти преради у енергију, нивои кетона ће се повећати и тело ће доживети ово стање.

Нормална кетоза се јавља у телу. Међутим, биће опасно ако су нивои превисоки. Висок ниво кетона може изазвати дехидрацију и довести до неравнотеже хемијских једињења у крви.

Поред тога, настале компликације су такође прилично озбиљне ако их не надгледају стручњаци. На пример, поремећаји у раду бубрега, јетре, до масти у крви.

Нежељени ефекти који се обично осећају током ове дијете су:

  • мучнина,
  • повраћати,
  • главобоља,
  • потешкоће са дефекацијом (ГЛАВА),
  • доле расположење, добро као
  • висок ниво холестерола у крви.

Уобичајене грешке кето дијете

Уопштено говорећи, главна грешка у овој исхрани је избор врсте масти које се конзумира. Иако се ова дијета ослања на унос велике количине масти, то не значи да можете јести било коју маст.

Генерално, многи људи заправо једу све врсте масне хране не размишљајући о томе да ли је маст добра или није за тело.

У ствари, препоручени унос масти је добра и здрава маст. Примери добрих масти за јело укључују девичанско кокосово уље, чисто маслиново уље, рибљу маст, маст авокада и орашасте плодове.

Уместо тога, морате избегавати лоше масти као што су засићене и транс масти из пржене хране, упакованог меса, путера или јунк фоод.

Безбедна правила за почетнике

У основи, кето дијета је безбедна дијета и може се водити све док је под надзором нутриционисте. Разлог је у томе што, ако се то не надгледа и не ради, нежељени ефекти које добијете могу бити веома озбиљни.

Због тога, прави начин исхране треба прилагодити сваком појединачном стању. То је зато што нежељени ефекти и реакције које се јављају код сваке особе на овој дијети могу бити различите. Зато се прво треба консултовати са клиничким нутриционистом.