6 избора природних лекова за спавање за превазилажење несанице •

Сан је неопходан за ваше тело. Нажалост, неки људи се и даље жале на несаницу. Најлакши начин да се носите са овим стањем је да примените хигијену спавања. Такође га може лечити лекар, на пример након терапије или узимања таблета за спавање. Међутим, да ли постоји избор природних таблета за спавање које могу да превазиђу несаницу?

Избор природних таблета за спавање за лечење несанице

Стални проблеми са спавањем не чине само поспаним ваше очи. Дугорочно, недостатак сна може бити лош за здравље целог тела. Почевши од лаког разболијевања до склоности несрећама које могу угрозити животну сигурност.

Ваш лекар ће вам обично препоручити да узимате терапију когнитивног понашања за лечење несанице, пилуле за спавање или суплементе који садрже мелатонин.

Међутим, постоје и други начини које можете размотрити, наиме узимање природних (биљних) таблета за спавање, као што су следеће:

1. Корен валеријане

Валеријана је биљна биљка пореклом из Европе и делова Азије. Годинама се корен валеријане користи као природни лек за лечење симптома анксиозности, депресије, менопаузе и потешкоћа са спавањем. Да, за оне од вас који пате од несанице, овај природни биљни лек би могао помоћи.

Неколико студија је такође известило да узимање 300-900 мг валеријане пре спавања може брже изазвати поспаност, а истовремено побољшава квалитет сна. Међутим, сви резултати ове студије ослањали су се на објективна мерења током спавања, укључујући мождане таласе и откуцаје срца.

Истраживање објављено у Амерички часопис за медицину наводи да се краткотрајни унос валеријане и даље сматра безбедним за одрасле. Оно што је најважније, корен валеријане не би требало да конзумирају труднице и дојиље.

Упркос томе, морате знати нежељене ефекте ових природних таблета за спавање, као што су главобоља, вртоглавица и лоше варење.

2. Чај од камилице

Осим корена валеријане, камилицу можете изабрати и као биљно средство за спавање. Према студији о Часопис за напредну негу показује да чај од камилице може смањити проблеме са спавањем код мајки које су се тек породиле.

Умирујуће дејство камилице може да опусти тело и ум и тако олакша спавање мајкама које су се тек породиле.

Чај од камилице се разликује од чаја од листова чаја, који садрже кофеин који може изазвати несаницу код осетљивих људи. Овај чај се прави од осушених листова, цветова и стабљика камилице које затим закувате врелом водом уз додатак меда и лимуновог сока.

4. Лаванда

Природне таблете за спавање нису увек у облику хране или екстраката које можете конзумирати. Може бити и у облику ароматерапијских уља, попут ове лаванде.

Студија из 2015 Часопис алтернативне и комплементарне медицине показало је да су учесници који су удисали есенцијално уље лаванде током 2 недеље редовно пријавили да су лако заспали и да се нису будили током ноћи. Истраживачи кажу да овај ефекат долази од компоненте линалола.

Компоненте ступају у интеракцију са хемикалијом ГАБА у мозгу како би опустиле мозак тако да може помоћи у ублажавању анксиозности и стреса који ометају сан.

4. Храна садржи глицин

Глицин је аминокиселина која игра важну улогу у раду нервног система тела. С друге стране, студије у часописима Неуропсицхопхармацологи показује да ова супстанца може да обнови циркадијални ритам, биолошки сат тела који регулише време када се будите и спавате.

То ради тако што активира НМДА рецепторе у супрахијазматском језгру (СЦН), делу мозга који контролише циркадијалне ритмове. На тај начин ваш циркадијални ритам може боље да функционише и да боље спавате.

Па, од својстава глицина, можете га користити као природни лек за спавање. Ову супстанцу можете добити из различитих намирница, као што су риба, говедина, соја и пилетина.

5. Храна која садржи мелатонин

Мелатонин је хормон који је одговоран за подржавање рада циркадијалних ритмова. Са мелатонином можете добро спавати. Производња овог хормона у вашем телу може бити поремећена тако да може изазвати проблеме са спавањем.

Не само природно, овај хормон можете добити и из хране, као што су печурке, трешње, млеко, бадеми и ораси. Печурке можете прерадити у здраву исхрану, млеко као ужину или доручак, а вишње и орашасте плодове као ужину.

6. Пассион цвет

Последња биљна биљка коју можете користити као природни лек за спавање је пасијон (Пассифлора инцарната). Студије засноване на животињама показују да активне компоненте ове биљке могу изазвати СВС (споро таласно спавање) или споро таласно спавање или оно што знате као дубок сан.

Предности су такође повезане са спавањем је да инхибира настанак РЕМ фазе спавања, што је фаза сна која доводи до повећања крвног притиска, покрети очију су брзи и немирни, а можете сањати.

Ствари на које морате обратити пажњу пре него што узмете природне таблете за спавање

Иако су истраживања показала потенцијал горе наведених природних пилула за спавање, консултација са лекаром пре употребе лека је и даље ваш приоритет. Разлог је тај што неки лекови могу да реагују са другим супстанцама, као што су бензодиапини, алкохол и антидепресиви.

Превазилажење несанице не може се постићи само узимањем биљних лекова. Такође морате да усвојите подржавајући начин живота како више немате несаницу. На пример, рано ићи у кревет и редовно устајати рано ујутру, избегавати испијање кафе или вечеру пре спавања и уздржавање од играња мобилног телефона у спаваћој соби.

Такође можете применити терапију опуштања пре спавања или испробати алтернативну терапију акупресуре да бисте боље спавали.