За већину мушкараца и жена, рамена ретко представљају посебну бригу у обликовању идеалног тела. Али за неке људе, посебно за жене, раме може бити извор значајних проблема. Ако имате широка рамена, можда ћете бити мање самоуверени јер вам тело изгледа ван пропорције. Дакле, како можете ефикасно смањити рамена? Погледајте следеће савете, ОК?
Фактори који узрокују широка рамена
Пре него што тражите најбољи начин да смањите широка рамена, прво морате знати које ствари могу учинити ваша рамена преширока или широка. Ево могућности.
1. Генетика
Један од главних фактора који обликују ваша рамена су ваши гени или наследство. Обично се људи са широким или широким раменима рађају са великим и широким раменским костима. Обратите пажњу да ли ваши родитељи, брат или сестра такође имају исти проблем.
Не можете много учинити да смањите рамена ако имате генетски широка рамена. Проблем је у томе што се величина костију особе не може смањити.
2. Претерано вежбање
Одређене врсте вежби ће изградити мишићну масу око рамена и груди. Због тога рамена изгледају широка. На пример, дизање тегова или вежбање повлачења .
У међувремену, мит да пливање шири рамена није тачан. Пливање ће заиста помоћи да се истакну мишићи око рамена, груди и леђа. Међутим, ово ће само створити илузију широких рамена, док ће у ствари ширина рамена остати иста као и раније.
3. Прекомерна тежина
Ваша телесна тежина може већ премашити идеални индекс телесне масе (БМИ). Као резултат, ваша рамена изгледају шира. Нарочито ако сте рођени са посебним геном који чини ваше рамене кости већим.
Како смањити широка рамена
Не брините, широка рамена не значе да је ваш изглед мање привлачан. Запамтите, свачије тело је другачије. Све док сте здрави, широка рамена не би требало да буду проблем. Међутим, ако заиста желите да покушате да га смањите, размотрите савете у наставку.
1. Смањите унос калорија
Иако рамена нису идеално место за тело за складиштење масних резерви, можете смањити калорије ако желите да смањите рамена. Нарочито ако већ имате вишак килограма. Ограничавање дневног уноса калорија може спречити накупљање масти у свим деловима тела, укључујући рамена.
Према студији тима стручњака са Државног универзитета Калифорније, жене могу ограничити унос калорија на 1.200 до 1.500 кцал дневно. Ова нискокалорична дијета може вам помоћи да изгубите до један килограм масти недељно.
2. Кардио вежбе
Само смањење калорија није довољно. Морате сагорети остатке масти које су се већ накупиле у телу, укључујући и рамена. Најбољи начин за сагоревање калорија је кардио тренинг који се не фокусира на мишиће руку, груди или леђа. Можете трчати свако јутро или плесати Зумбу најмање три пута недељно.
3. Смањите тренинг са теговима
Да бисте смањили широка рамена, прво би требало да смањите интензитет и учесталост тренинга са теговима који могу учинити ваша рамена шира. На пример, обично вежбате са теговима или вежбате повлачења и склекови сваки дан, смањите учесталост прво на два пута недељно. Такође би требало да тренирате са лакшим теговима него иначе.