Кегелове вежбе су лаки и једноставни покрети који су корисни за јачање карличних мишића. Кегелове вежбе обично раде жене за затезање вагине, чак се и ова вежба препоручује трудницама како би се олакшао процес порођаја. Међутим, испоставило се да Кегелове вежбе могу бити корисне и ако их раде мушкарци. Које су предности мушких Кегелових вежби? Прочитајте више у наставку.
Предности мушких Кегелових вежби
Кегелове вежбе за мушкарце су корисне за помоћ људима који пате од уринарне инконтиненције, што је немогућност особе да контролише своју бешику, што резултира хемороидима.
Поред тога, Кегелове вежбе за мушкарце такође могу помоћи процесу опоравка након операције простате. О томе сведочи истраживање спроведено на мушкарцима који су били подвргнути операцији простате које показује да Кегелове вежбе могу побољшати процес опоравка бешике након операције.
Друге студије су показале да Кегелове вежбе могу помоћи мушкарцима да се опораве од импотенције (еректилне дисфункције). Група је тренирала мишиће карлице радећи Кегелове вежбе редовно 6 месеци. Резултат је да чак 40% њих поново има нормалну еректилну функцију.
Кегелове вежбе за мушкарце се такође рекламирају као терапија за људе који доживе превремену ејакулацију и могу повећати величину пениса, али не постоје научни докази који би то доказали.
Како радити мушке Кегелове вежбе?
1. Пронађите где се налазе ваши карлични мишићи
Карлични мишићи се налазе на дну карличне шупљине и протежу се од пубичне кости до доњег дела кичме. Пре него што урадите Кегелове вежбе, требало би да пронађете и знате где су ваши карлични мишићи тако што ћете се претварати да мокрите, а затим покушавате да зауставите ток урина брзом контракцијом мишића. Мишићи који се контрахују су ваши карлични мишићи.
2. Редовно радите Кегелове вежбе
Након познавања карличних мишића, следећи корак је да редовно радите Кегелове вежбе. Први корак је да савијете мишиће, покушајте да радите покрете као што је задржавање урина, и радите то 5 до 20 секунди, а затим отпустите. Овакав покрет је веома лак за извођење и можете га радити 10 до 20 пута по тренингу, око 3 или 4 пута дневно.
3. Када је потребно радити Кегелове вежбе?
Покушајте да Кегелове вежбе постану део ваше свакодневне рутине, на пример када се туширате, после мокрења или чак када се смејете и дижете тешке тежине. Овај веома једноставан покрет чини да Кегелове вежбе не одузимају много времена у пракси, да се могу изводити било где и било када.
4. Прављење разних покрета
Можете радити разне Кегелове вежбе тако што ћете мишиће држати веома брзо или веома споро. Комбинујте варијације ових покрета у једној вежби. Уверите се да је ваше тело опуштено и да не укључује друге мишиће као што су мишићи бутине, задњице или стомака. Радите Кегелове вежбе опуштено и дишите нормално.
На шта треба обратити пажњу када радите мушке Кегелове вежбе?
Ако након извођења Кегелових вежби осетите бол у стомаку или леђима, онда је то знак да не радите вежбе како треба. Кегелове вежбе укључују само мишиће карличног дна и уверите се да се ваши други мишићи не морају контраховати.
Осим тога, немојте претеривати у извођењу Кегелових вежби јер ће се мишићи уморити и на крају неће моћи да обављају своје функције како треба.
Људи који су млади, обично имају карличне мишиће који су још увек затегнути и јаки, али ће ослабити са годинама. Стога, као и код других мишића тела као што су трбушни мишићи, мишићи руку и други, мишићи карлице се такође морају редовно тренирати мушким и женским Кегеловим вежбама, али правилним покретима.