Да ли сте особа која воли да пије чај? Штавише, пијење чаја је постало навика, укључујући у Индонезији, у распону од зеленог чаја, чаја од јасмина, до црног чаја. Ово је врста чаја која је такође богата благодетима. Ево предности или ефикасности црног чаја за здравље тела.
Нутритивни садржај црног чаја
У основи било која врста чаја, укључујући црни чај или црни чај долази из листова цамеллиа синенсис . Међутим, начин бербе и прераде је другачији.
За производњу црног чаја потребан је процес који се зове оксидација. Циљ је променити листове цамеллиа синенсис зелене до браонкасто црне.
Шта је са нутритивним чињеницама и хранљивим састојцима у црном чају? Цитирајући Панганку, ево нутритивног састава црног чаја израчунатог на 100 грама.
- Калорије: 293
- Вода: 8 гр
- Протеини: 24,5 грама
- Угљени хидрати: 58,8 грама
- Влакна: 8,7 грама
- Калцијум: 327 грама
- Фосфор: 313 мг
- Калијум: 5854,8 мг
- Бета каротен: 2700 мцг
- Ниацин (витамин Б3): 7,6 мг
- Витамин Ц: 9 мг
Здравствене предности црног чаја
Осим што има више концентрисане боје, црни чај има и карактеристичнији укус у поређењу са другим врстама чаја.
Црни чај такође садржи више кофеина од других чајева, али мање од кафе.
Судећи по горе наведеном нутритивном садржају, црни чај има прилично висок садржај антиоксиданата.
Ево предности и ефикасности црног чаја за здравље које морате знати.
1. Повећава будност и енергију
Поред кафе, неки људи бирају да пију црни чај како би били буднији и повећали енергију.
То је зато што у црном чају има кофеина и аминокиселине Л-теанин који има користи за повећање будности и фокуса.
Л-теанин такође делује на повећање мождане активности, пружа опуштање и бољи фокус на тело.
2. Помозите у превенцији рака
Рак је озбиљна болест коју је тешко спречити и може бити узрокована разним факторима.
Међутим, антиоксидативна једињења црног чаја у облику полифенола могу помоћи у спречавању опстанка ћелија рака.
Према студији из Наука о храни и здравље људи Полифеноли у црном чају такође имају користи у спречавању ширења тумора дојке.
Међутим, наравно, потребно је даље истраживање како би се осигурала његова ефикасност.
3. Смањује ризик од срчаног удара
Пијење црног чаја такође има користи за превенцију кардиоваскуларних болести и срчаних удара.
Друга антиоксидативна једињења у црном чају у облику флавоноида имају користи за смањење ризика од срчаних обољења.
Трик је у спречавању високог крвног притиска, високог холестерола, повећања нивоа триглицерида и гојазности.
Затим, садржај флавоноида такође може помоћи у спречавању лошег холестерола, тако да не блокира проток крви у артеријама.
4. Глатко варење
Садржај танина и полифенола у црном чају је користан за ублажавање процеса варења, посебно у превазилажењу разних цревних и желудачних болести.
То је због антимикробних својстава која могу убити штетне супстанце док поправљају слузницу дигестивног тракта.
Осим тога, пијење црног чаја такође може помоћи у смањењу ризика од упале црева и стварања камена у бубрегу.
5. Бори се против слободних радикала
Црни чај има многе здравствене предности јер садржај полифенола као антиоксиданса може помоћи у спречавању оштећења ћелија узрокованих слободним радикалима.
Зато што слободни радикали могу изазвати крвне угрушке, ћелије рака и атеросклерозу.
Па, свакодневно конзумирање црног чаја може помоћи у смањењу ризика од хроничних болести и побољшању општег здравља тела.
6. Одржавајте равнотежу крвног притиска
Судећи по нутритивном садржају црног чаја, постоји и садржај у виду једне врсте минерала, односно калијума који је релативно висок.
Калијум у црном чају има користи за одржавање равнотеже и значајно снижавање систолног и дијастолног крвног притиска.
Затим, садржај других предности калијума је да помогне у одржавању снаге костију и мишића.
7. Снижавање нивоа шећера у крви
Још једна предност пијења црног чаја без додатака заслађивача је да помаже у повећању нивоа инсулина и на тај начин смањује ниво шећера у крви.
Имајте на уму да повећани нивои шећера у крви такође могу довести до ризика од здравствених компликација као што су гојазност, болести срца, отказивање бубрега, до депресије.
Нежељени ефекти црног чаја
Генерално, црни чај је користан и безбедан за конзумирање. Међутим, треба обратити пажњу на дневни унос јер се могу јавити нежељени ефекти.
Конзумирање црног чаја у великим количинама, као што је више од 4-5 шољица дневно, може бити у опасности да наруши здравље због садржаја кофеина у њему.
Неки од здравствених проблема који се обично јављају због ефеката кофеина из црног чаја укључују:
- тешко заспати,
- нервозан,
- главобоља,
- учестало мокрење,
- лупање срца,
- мучнина,
- повраћати, и
- диши брзо.
Ако имате посебне здравствене проблеме или узимате одређене лекове, консултујте се са својим лекаром пре него што попијете црни чај како бисте избегли погоршање стања.