Конопац за прескакање или прескакање је једна од јефтиних и лаких кардио вежби за вас. Поред тога што је здраво за срце и плућа, има много предности прескакање за фитнесс, од којих је један као спорт за повећање висине. Је ли то истина? Хајде, погледајте комплетну рецензију испод.
Бенефит прескакање или прескакање ужета за здравље тела
Прескакање који је познат и као скакање ужета или вијача ово је лака алтернатива кардио тренингу, можете чак и без напуштања куће.
Не само да је лак и јефтин, овај спорт је и прилично изазован за границе ваше способности да скачете што брже и што је више могуће.
Ако правилно радите технику скакања ужета, можете осетити различите здравствене предности тела на следећи начин.
1. Повећајте висину
Прескакање и друге редовне вежбе могу вам помоћи да повећате своју висину. Током вежбања, хипофиза ће ослободити више хормона раста (ХГХ) како би подржала максималан раст висине.
Нажалост, предности прескакање Овај лек је ефикасан само код деце и адолесцената. Раст костију који је подржан производњом хормона ХГХ који још увек достиже врхунац у пубертету може помоћи у формирању нових коштаних ћелија тако да тело расте.
Висина ће генерално престати да расте када навршите 16 година код жена и 18 година код мушкараца. Штавише, висина ће почети да се смањује од старости од 40 година надаље. На основу ове чињенице, као резултат, одрасли не могу да осете ефекат вежбања на раст висине прескакање .
2. Изгубити тежину
Као и свака друга кардио вежба, конопац за прескакање или прескакање корисно за помоћ при губитку тежине. Спорт прескакање оно што радите за кратко време и високог интензитета може сагорети калорије које су чак и ефикасније од трчања, знате!
Како наводи Харвард Хеалтх Публисхинг, људи од 70 килограма који прескачу у трајању од 30 минута могу сагорети око 421 калорију при високом интензитету и 281 калорију при ниском интензитету. Ово је чак и више од просечног џогирања или трчања умереног интензитета који може сагорети само 200-300 калорија.
Да бисте постигли максималне резултате, требало би да радите варијације других спортова, као што је тренинг снаге, који такође може да изгради мишићну масу. Поред тога, такође морате да поставите уравнотежену исхрану ограничавањем уноса калорија.
Трчање против скакања ужета, шта је ефикасније у губитку тежине?
3. Побољшава здравље срца
Прескакање То је лак спорт и свако то може да ради. Ова вежба редовно може повећати број откуцаја срца, што је добро за здравље срца и крвних судова (кардиоваскуларних).
Показало се да вежбе високог интензитета спречавају ризик од срчаних болести и можданог удара. Објавите студију Европски часопис за примењену физиологију у 2018. тестирао ефикасност скакања ужета током 12 недеља на 40 гојазних адолесценткиња и које су имале стања пре хипертензије.
Резултати студије су показали да су адолесценти доживели смањење телесне масти, стабилан пулс и бољи крвни притисак након вежбања. Дакле, ово стање може допринети здрављу срца и смањити ризик од кардиоваскуларних болести.
4. Тренирајте равнотежу и координацију тела
Заиста вам је потребна равнотежа и координација тела када прескачете конопац. Непрекидно скакање великом брзином може да тренира ваше тело да остане у равнотежи и да не падне током вежбе.
Такође можете прескочити конопац на следећем нивоу тако што ћете замахнути конопац два пута у једном скоку. Ово утиче на координацију неколико делова тела одједном, посебно стопала и зглобова.
Часопис за спортску науку и медицину 2015. објавила је студију која је тестирала ефекте тренинга прескакања конопца на адолесценте фудбалера. Студија је показала побољшања у моторичким вештинама, посебно равнотежи и координацији, које су биле боље од редовне фудбалске вежбе након 8 недеља тестирања.
5. Јача густину костију
Иако не може да учини тело још вишим, одрасли који се редовно баве спортом прескакање у стању да ојача мишиће и одржи снагу и густину костију.
Код одраслих који више не расту, формирање нових коштаних ћелија ће испунити кости, чинећи их гушћима. Ово стање ће сигурно ојачати ваше кости и смањити ризик од губитка коштане масе.
Покрети ужета за прескакање више пута ће такође ојачати мишиће ногу. Овај тренинг снаге мишића ногу може вам помоћи да се брзо не уморите када ходате на велике удаљености или када се пењете степеницама.
Ствари на које морате обратити пажњу када вежбате прескакање
Различите предности вежбања прескакање можете га осетити било где и било када, и захтева само опрему која је релативно приступачна. Како извести вежбу са ужетом за прескакање је лако и свако може то да уради, од деце до одраслих.
Ево неколико савета о прескакању ужета како бисте га учинили сигурнијим и избегли ризик од повреда.
- Носите конопац дужине према вашој висини. За почетнике је боље користити конопац уже од перли .
- Користите удобну спортску одећу и спортску обућу, као што су патике за трчање или патике за тренинг које нису клизаве на поду.
- Изаберите локацију за вежбање прескакање безбедно и неометано подручје, што је површина 1×2 метра са висином просторије већом од 30 цм од врха главе.
- Избегавајте скакање ужета на површинама, као што су тепих, трава, бетонски подови и асфалт. Препоручујемо коришћење спортске простирке за премазивање површине пода.
- Радите вежбе прескакања ужета у складу са могућностима вашег тела. Ако се осећате уморно или имате потешкоћа са дисањем, одмах прекините и можете поновити када се стање вашег тела стабилизује.
Ако имате проблема са зглобовима и губитак коштане масе, прво се консултујте са својим лекаром пре вежбања прескакање да бисте избегли ризик од повреде.
Вежбајте довољног интензитета да бисте искористили предности. Вежбе скакања са конопцем можете комбиновати и са другим физичким активностима, као нпр џогинг или бициклизам. Не заборавите да уравнотежите здраву исхрану и начин живота, ОК!