Да ли сте знали да се здравствено стање може мерити кроз обим стомака? Људи са великим обимом струка су у опасности од разних хроничних болести. Дакле, да ли сте један од оних људи који имају нормалан или мали обим стомака?
Нормалан однос обима стомака са здрављем
Обим стомака или обим струка је линија која додирује подручје горњег дела кука и дна ребара. На величину вашег обима стомака могу утицати различити фактори, као што су генетика и начин живота.
Покретањем Министарства здравља Републике Индонезије, безбедне границе за нормалан обим стомака ће се разликовати у зависности од пола, укључујући:
- жене: 80 цм
- мушкарци: 90 цм
Поред тога, величина обима стомака такође може бити један од начина за процену очекиваног животног века. Према клиници Мејо, једна студија је проучавала податке од 650.000 одраслих.
Истраживачи су открили процењено смањење очекиваног животног века за највећи обим струка са најнижом цифром. Очекивани животни век се смањио за око три године за мушкарце и пет година за жене.
Овај ефекат обима абдомена био је независан од других фактора ризика, као што су старост, индекс телесне масе и употреба алкохола.
Болести откривене кроз обим стомака
Мерење обима струка барем помаже да се каже о вашем здравственом стању. Разлог је у томе што величина обима стомака може описати колико се висцералне масти накупило око стомака.
Ова акумулација масти на стомаку може бити знак да сте можда у опасности од хроничних болести, као што су:
- дијабетес,
- хипертензија, и
- болест срца.
У поређењу са индексом телесне масе (БМИ), обим абдомена има тенденцију да буде тачнији у дијагностици централне гојазности. Централна гојазност је стање вишка масти у пределу стомака.
Због тога је важно повремено мерити обим сопственог стомака. Нема потребе да бринете, како измерити обим стомака није тако тешко као што се замишља.
Шта је теже изгубити, сало на стомаку или бутинама?
Како измерити обим стомака
Методом мерења обима стомака не треба радити неопрезно. Без праве технике, резултати сигурно неће бити тачни. Испод је неколико начина за мерење обима стомака које можете да урадите код куће.
- Скините кошуљу, сукњу или панталоне да откријете стомак.
- Припремите мерну траку или мерну траку.
- Станите испред огледала у усправном и опуштеном положају.
- Притисните прсте на кожу да бисте пронашли најниже ребро и горњи лумбални део
- Одредите центар између две кости, који је паралелан са пупком.
- Поставите врх 0 на место које је паралелно са пупком
- Замотајте остатак ужета око стомака и преко торза.
- Уверите се да је мерач траке у хоризонталном положају и да не притиска кожу стомака
- Проверите број на мерној траци где се 0 састаје са последњом цифром око струка.
- Последњи број је величина вашег струка или обима стомака.
Када мерите обим стомака, покушајте да не задржавате дах или да не смањите стомак. Ово заправо може учинити резултате мерења нетачним.
Ако резултат мерења обима стомака премашује нормалан број, постоји могућност да сте у опасности од одређених здравствених проблема. Можда ћете такође морати да размислите о промени начина живота како бисте смањили обим стомака на нормалу.
Савети за смањење обима струка
У суштини, сазнати да морате да смањите обим стомака је много лакше него да то заиста урадите. Ако величина обима стомака прелази границу нормале или није идеална, треба се обратити лекару.
То је зато што је смањење обима струка прилично тешко, па ће вам можда требати помоћ лекара. Поред тога, вежбе за смањење обима стомака и струка обично не сагоревају превише висцералне масти.
Због тога можете смањити укупан ниво телесне масти и изгубити тежину на различите начине у наставку.
- Вежбајте најмање 30 минута пет дана у недељи.
- Пробајте лагану физичку активност, као што су ходање, трчање или пливање.
- Временом повећавајте интензитет вежбе.
- Повећајте унос воћа, поврћа, немасних протеина и целих житарица.
- Избегавајте прерађену храну и брзу храну.
- Обратите пажњу на порције хране према потребама калорија.
- Пијте више воде и избегавајте слатка пића.
- Ограничите конзумирање алкохолних пића.
Ако имате додатних питања о идеалном обиму струка, обратите се свом лекару.