Навика пијења млека постала је неодвојиви део. Углавном, млеко се пије ујутру јер својим нутритивним садржајем може да задовољи потребе свакодневних активности. Међутим, које су предности пијења млека пре спавања увече?
Садржај хранљивих састојака у чаши млека
Млеко садржи различите хранљиве материје које су важне за људски организам. Овај напитак је богат протеинима са девет аминокиселина и минералима као што су фосфор, јод, калцијум, калијум и калцијум који су потребни за одржавање здравог тела.
Млеко је такође богато витамином А, витамином Б2, витамином Б12 и витамином Д који су потребни за здраве очи, кожу, имуни систем, кости и зубе. Не само то, млеко садржи и ензиме који су корисни у метаболизму глукозе и масти.
Поред директног пијења, млеко се може конзумирати са додатком шећера или у облику млечних производа као што су сир и јогурт. Међутим, нутритивни и калоријски садржај, па чак и користи могу се разликовати од оних које се сервирају у облику пуномасног млека.
Предности пијења млека пре спавања
За људе који су на то навикли грицкање пре спавања, млеко може бити здрава ужина богата хранљивим материјама. Не само за пуњење, навика да се пије млеко пре спавања такође пружа следеће предности.
1. Добивање на тежини
Конзумирање млека ноћу има двострани ефекат на тежину. Ова навика може бити здрав начин да добијете на тежини. Међутим, можда ћете морати да преиспитате да ли покушавате да смршате.
То је зато што млеко садржи шећер у облику лактозе и помаже у повећању дневног уноса калорија. Иако је калорично, испијање млека неће довести до дебљања све док не користите додатни шећер.
2. Учините сан чвршћим
Пијење млека пре спавања може учинити да спавате чвршће. Ове предности потичу од две супстанце у млеку познате као мелатонин и триптофан. Хормон мелатонин нормално ослобађа мозак и функционише тако да регулише циклус спавања.
У међувремену, триптофан је аминокиселина која игра улогу у ослобађању хемикалије у мозгу зване серотонин. Серотонин регулише расположење , повећава релаксацију тела, а утиче и на производњу хормона мелатонина у циклусу спавања.
3. Смањите навику да једете касно увече
Глад вас може пробудити из ноћног сна. Ово је природно јер тело не добија енергетски унос током спавања. Пијење млека пре спавања може бити добар начин да смањите глад усред ноћи.
Млеко садржи угљене хидрате који су главни извор енергије за тело. Садржај масти се може искористити као резерва енергије, док протеини пружају осећај ситости који траје целу ноћ.
4. Одржава тело енергијом
Конзумирање млека пре спавања може учинити ваше тело енергијом до следећег дана. То је зато што ће нутритивни садржај крављег млека који ваше тело апсорбује ноћу бити сачуван за употребу ујутру када се пробудите.
Овај ефекат складиштења енергије чини вас енергичнијим уз боље физичко и ментално стање. Дакле, бићете спремни за покрет чим се пробудите ујутру.
5. Одржавајте здраве кости и мишиће
Ноћни сан је добро време за тело да преради хранљиве материје из хране. Током овог процеса, ваше тело помаже у поправљању различитих ткива, укључујући кости и мишиће.
Млеко је добар извор протеина, витамина Д и калцијума. Ова три хранљива састојка су потребна за обнављање коштаног и мишићног ткива које је оштећено након активности.
Да ли пре спавања треба пити топло млеко или хладно млеко?
Заиста, не постоји истраживање које би доказало да је топло млеко боље од хладног. Међутим, доказано је да навика пијења топлих напитака као што су млеко, чај и тако даље ублажава стрес и анксиозност.
Студија у Северноамерички часопис медицинских наука открили да топле течности имају смирујући ефекат на нервни систем. Испијање топлих напитака такође може бити ефикасније у јачању спавања.
Упркос томе, ова навика може имати различите ефекте. Без обзира да ли пијете топло или хладно млеко, или уопште не пијете млеко, и даље можете чврсто спавати усвајањем шест корака до здравог сна.
Без обзира коју врсту млека пијете, најважније је да изаберете пуномасно млеко без додатка шећера. Разлог је тај што ће додати шећер повећати број калорија које вам нису потребне.