Дјечији узраст је време када ваше дете научи да препознаје и испроба нове врсте хране. Овде родитељи имају важну улогу у проналажењу најбољих извора хране за малишане. Поред главних оброка, треба обратити пажњу и на изворе здравих грицкалица за малишане. Дакле, које су важне ствари које треба узети у обзир? Ево објашњења.
Зашто су здраве ужине важне за развој малишана?
Поред јеловника малишана, за малишане нису ништа мање важне свакодневне здраве ужине. Не само да су корисне за увођење нових врста хране, здраве грицкалице су такође намењене задовољавању нутритивних потреба деце млађе од пет година.
Неки од разлога због којих су деци потребне ужине су:
Мали капацитет стомака
Дететов стомак је још увек мали, за разлику од стомака одрасле особе који може да прими много хране у једном оброку. Због тога се деци саветује да једу у малим порцијама, али често.
Ако дете једе само 3 пута дневно као одрасла особа, онда се потребе детета не могу задовољити.
Дајте енергију
Здраве ужине помажу да се обезбеди енергија и хранљиве материје које су телу потребне за раст и развој, и да помогну да деца буду здрава.
Ужине помажу малишанима да задовоље своје потребе јер малишани обично не могу да једу много, посебно ако једу док седе, малишани се генерално не осећају пријатно да седе предуго.
Чувати децу да не постану превише гладни
Ужине служе да деца не постану превише гладна између оброка, како се не би преједала током главних оброка.
Ово може помоћи деци да измере своје порције хране и да спречи да деца преједу због емоционалних фактора. Снацк такође може спречити дечју досаду храном.
Грицкалице помажу да се обезбеди додатна исхрана
Ужина или грицкалице ће помоћи да се обезбеди додатни нутритивни унос када главна храна није у стању да задовољи дневне нутритивне потребе малишана.
С друге стране, здраве грицкалице за малу децу могу бити корисне и за јачање стомака пре него што дође време главног оброка. Иако је име ужина, важно је узети у обзир нутритивни садржај пре него што га послужите свом малишану.
Као родитељ, ваше навике и обрасци у исхрани свакако могу бити веома утицајни на обликовање образаца исхране вашег детета.
Која су правила за давање здравих грицкалица малишанима?
Што се тиче хране, деца узраста од 1-5 година воле да испробавају нове укусе и текстуре. Биће веома одушевљен када види храну коју никада раније није видео и пробао.
Дакле, веома је важно регулисати обезбеђивање здравих ужина малишана. Ево неколико ствари које треба напоменути, цитирајући из Кидс Хеалтх:
Здраве ужине за малишане узраста од 1-2 године
Деца узраста од 1 до 2 године су веома активна и често се не осећају пријатно да седе у столици иако им је стомак гладан. У овој фази малишанима је потребно 5-6 оброка дневно са 3 главна оброка и 2-3 ужине.
Постоји неколико здравих грицкалица за малу децу узраста од 1-2 године:
- Житарице
- Исеците воће (пазите да је мало и мекано да се не угушите њиме)
- Сир нарезан на кришке ( кришка )
- Млеко
Дајте ужину у паузи након што поједете главни оброк сваког дана. То га чини да разуме распоред храњења малишана јер је на то навикао.
Уз то, нека вам буде навика да дате грицкалице у малим порцијама јер је стомак још увек мали у поређењу са одраслима.
Здраве ужине за малишане узраста 3-5 година
Шта је са малишанима од 3-5 година? Радозналост је и даље изазов за родитеље. Разлика је у томе што деца у овом узрасту већ могу да изразе своја осећања, на пример говорећи „гладан сам“ или „досадно ми је“ и тако даље.
Здраве ужине за малишане узраста 3-5 година су:
- Исеците воће на не превелике кришке
- Резе поврћа
- Млеко или јогурт
- Сир или пшенични чипс
Избегавајте да дајете грицкалице у облику слаткиша или колача који су преслатки јер доводе децу у опасност од дијабетеса.
Здраве ужине за малишане, када их треба дати?
Иако делује тривијално, веома је важно знати када малишанима дати здраве грицкалице. Време за јело здравих грицкалица које нису несталне може изазвати дебљање код деце и на крају довести до гојазности.
Поред тога, време за ужину које није ограничено док се дете заиста не осети сито такође негативно утиче на дете.
Негативан утицај је то што омета апетит детета када једе главне оброке и омета дететову глад и ситост. Какав је распоред за ужину?
Деца треба да једу 5-6 пута дневно, што се састоји од 3 главна оброка и 2-3 ужине. За то време деца обично треба да једу свака 3-4 сата.
Ако детету уведете навику да једе грицкалице или паузе и редовне главне оброке, здраве навике у исхрани ће се полако формирати код вашег детета, а ваше дете ће такође моћи да избегне вишак килограма.
Добро време да понудите грицкалице код деце је неколико сати након што је завршио главни оброк и око 1-2 сата пре следећег главног оброка.
Одлагање ужине неколико сати након главног оброка може спречити ваше дете да одбије следећи главни оброк и такође спречити ваше дете да жели да једе више грицкалица.
Како одредити здраве или не грицкалице за малишане?
Заправо, постоје различити избори здравих грицкалица које можете послужити као сметња у средини главног менија оброка за малу децу.
На основу Смерница за уравнотежену исхрану које је издало Министарство здравља Индонезије, боље је ограничити децу млађу од пет година да конзумирају превише слане, слатке или масне грицкалице.
Разлог је у томе што храна и пића која су превише слатка, слана и масна могу повећати ризик од напада хроничних болести у будућности. Ове различите болести као што су болести срца, висок крвни притисак, дијабетес и тако даље.
Зато се више охрабрујете да припремите здраве грицкалице за малишане. Можете одабрати храну која је богата разним хранљивим материјама, као што су протеини, влакна, витамини и минерали.
Уместо тога, што је више могуће избегавајте давање упаковане хране која је прошла кроз доста обраде.
Разлог је то што ова врста хране обично садржи много шећера, соли и масти, које би требало ограничити у конзумирању деце млађе од пет година.
Поред разматрања укуса здравих грицкалица за малишане, размислите и о облику и величини хране како деци не би отежавали да је једу.
Зато што у овом тренутку малишани активно уче да једу сами. Дакле, изаберите или формирајте храну малих величина коју малишани лако држе и гризу.
Од разних врста грицкалица, следеће се сматрају здравим за давање малишанима:
- Житарице за доручак са ниским садржајем шећера
- Свеже воће танко исечено или исечено на мале комаде
- Пшенични кекси и мини мафини
- Сир исећи на танке кришке или изрендати и помешати са храном
И не само то, постоје разне друге врсте здравих грицкалица које можете прилагодити жељама малишана узраста од 1-5 година. Не заборавите, узмите у обзир и одређене врсте хране ако ваше дете има алергије.
Опције здравих ужина за малу децу код куће
С обзиром на то да су грицкалице веома важне да би малишани били здравији, постоји неколико опција ужина које можете дати свом малишану када се опушта, а то су:
1. Свеже воће
Свеже воће је најбољи избор као здрава ужина за малишане. Дајте воће атрактивних боја, као што су манго, јагода, диња и наранџа.
Спакујте и послужите на атрактиван начин, на пример штампањем или гравирањем на месу воћа. Такође можете користити тањир са мотивом из цртаног филма или омиљеном сликом ваше бебе како бисте је више одушевили да једе своје грицкалице.
Осим што ће моћи да стимулише своје чуло укуса различитим укусима и текстурама, његово чуло вида ће се такође тренирати тако што ће видети варијације у бојама које можда никада није видео.
2. Дип од хлеба или воћа
Док обезбеђују здраве ужине за малишане који се упознају са храном, родитељи могу да тренирају креативност и моторику своје деце из обезбеђених ужина.
Можете дати јогурт, отопљену чоколаду или мајонез као дип или дип за ужину за дете.
Такође обезбедите хлеб или воће као главни састојак ужине. Дајте неколико кришки хлеба или воћа које можете умочити у сос, јогурт или отопљену чоколаду. Нека ваше дете држи, једе и истражује уз грицкалице које једе.
3. Јаја
Поред воћа или хлеба, јаја могу бити добра алтернатива за ужину за децу. Можете дати кајгану или цела кувана јаја.
Осим што је једноставна и укусна, ова храна је свакако хранљива што је добро за подршку расту и развоју деце.
Такође додајте нарезано поврће или пире броколи да додате разне хранљиве грицкалице за децу.
4. Попсицле
Које дете не воли сладолед? Да, уместо да купујете и не знате који се састојци налазе у сладоледу који се продаје на тржишту, можете сами да направите здрав сладолед за свог малишана, знате.
Да бисте припремили ову здраву ужину за малишане, припремите свеж воћни сок, јогурт и желе као главне састојке сладоледа. Такође обезбедите калупе за сладолед дивних облика и дрвене штапиће који нису предугачки.
Након тога помешати све састојке за сладолед, добро промешати, па дрвеним штапићима ставити у калуп. Ставите га у фрижидер на 3-4 сата пре него што га дате беби током врелог дана.
5. Сир
Садржај протеина у сиру може подржати дететов енергетски унос да остане висок док се игра и учи.
Чедар сир можете исећи на дугачке комаде величине дечје руке, исећи на мале коцкице да послужите као ужина на сатеју од свежег воћа или као фил за тост за дечије школске ручкове.
Али најбоље је не давати сир ако ваше дете има алергију на млеко или нетолеранцију на лактозу, због чега дете може бити лоше.
6. Слатки кромпир
Слатки кромпир је препун витамина А и добар је извор Б6, Ц и фолата за развој детета.
Можете их испећи целе као печени кромпир и додати топљени сир и комадиће броколија на врх. Такође можете да исечете слатки кромпир на танке траке, а затим да га испечете као чипс или да га исечете по дужини као помфрит.
7. Палачинке или мини вафли
Можете обрадити брашно од нуле или користити готово суво тесто које се продаје у продавницама. Додајте мед, јаворов сируп и комадиће омиљеног свежег воћа вашег малишана као прелив.
8. Мини пица
Припремите замрзнуто тесто за пицу спремно за рад у складу са упутствима на паковању, или можете сами да направите код куће. Затим на врх намажите кашику маринаре или парадајз соса.
Додајте мало сецканог зеленила и кашику ренданог сира, па пеците у рерни минут-два док се сир не отопи.
Ова ужина за малишане је здравија од куповине напољу јер сами бирате састојке према потребама вашег малишана.
9. Тестенина
Тестенина је добар извор сложених угљених хидрата, све док бирате тестенину од целог зрна уместо тестенине од целе пшенице.
Кувајте серију за чување у фрижидеру. Када дође време за ужину, загрејте чинију тестенине у микроталасној пећници и послужите је са куваним поврћем или пилетином и укусним парадајз сосом.
Шта треба избегавати у давању здравих грицкалица малишанима?
Већина родитеља ће вероватно "поткупити" свог малишана обећавајући неке поклоне, попут слаткиша или чоколаде ако дете има потешкоћа да једе. Нажалост, ово заправо није права стратегија.
Коришћење слаткиша или чоколаде као поклона може створити посебан утисак. Могуће је да ће малишани помислити да су ове намирнице вредније или боље од других врста грицкалица које су здравије.
У ствари, то не значи да се то уопште не може учинити. Само се деци не саветује да пречесто једу слаткише или чоколаду јер садрже веома висок ниво шећера и калорија. Ово се ради како деца не би била зависна од слаткиша.
Ако код куће држите нездраве грицкалице за малу децу, држите их подаље од очију. Разлог је то што деца могу да кукају и плачу да траже храну када је виде.
Вртоглавица након што сте постали родитељ?
Придружите се родитељској заједници и пронађите приче других родитеља. Нисте сами!