Сперма је мушка репродуктивна ћелија коју производе тестиси и има за циљ да оплоди женско јаје. Због тога се мушкарци понекад осећају преплављеним малим бројем сперматозоида. Број сперматозоида је важан фактор у планирању трудноће. Због тога је важно да сви, а посебно мушкарци, знају како да повећају број сперматозоида природним путем и који су фактори који узрокују низак број сперматозоида.
Према др. Раи Сахелиан, МД, нормалан број сперматозоида састоји се од 20 милиона или више сперматозоида по милилитру сперме. Најмање 60% сперматозоида треба да буде нормалног облика и да има нормалну покретљивост (померање напред).
Фактори који узрокују низак број сперматозоида
Следе различити фактори који узрокују низак број сперматозоида код мушкараца које треба избегавати:
- Смоке
- Излагање прекомерној топлоти у скротуму
- Стрес
- Недостатак ејакулације сперме
- наследност
- гојазност
- Имати више сексуално преносивих болести (СТД)
- Одређени лекови и антибиотици могу да нападну сперму
- Хормонални проблеми
- Неуравнотежена исхрана
Фактори који могу повећати број сперматозоида
1. Једите црвено поврће и воће
У мају 2014, Кливлендска клиника из Охаја објавила је извештај који садржи анализу 12 студија које су спровеле студијске групе широм света. Извештај је открио да конзумирање ликопена може драстично да побољша квалитет, покретљивост и запремину сперме до 70%. Ликопен је есенцијални нутријент који се обично налази у воћу и поврћу као што су парадајз, јагоде, трешње и црвене паприке.
2. Останите хидрирани
Вода је неопходна за оптималан метаболизам живе ћелије. Сваком људском бићу потребно је око 4 литре течности сваког дана да би се избегла дехидрација у телу и повећао број сперматозоида.
Најмање 2 литра здравих пића, као што су вода, јогурт и воћни сокови, могу повећати број сперматозоида. Када је време топлије него обично, потребно је пити више од тога.
3. Спорт
Мушкарци који су радили умерене вежбе имали су бољу покретљивост од мушкараца који су били мање или више физички активни. Дуго седење, као што је гледање телевизије, смањиће број сперматозоида.
4. Смањите храну на бази соје
Прекомерно једење хране на бази соје ће смањити број мушких сперматозоида, јер храна на бази соје садржи фитоестрогене (биљне хормоне који су слични људском естрогену). др. Хорхе Чаваро са Харвардске школе јавног здравља у Бостону, открио је да мушкарци који су јели много хране од соје имају мањи број сперматозоида од оних који нису јели храну од соје.
5. Избегавајте прегревање тестиса
Прекомерна топлота у тестисима може изазвати низак број сперматозоида. Због тога је обавезно да мушкарци избегавају топле купке, бање и сауне, посебно ако покушавају да имају децу.
За замену синтетичког и уског доњег веша треба користити памук и природна влакна. Истраживање је такође открило да мушкарци који спавају на воденим креветима ( водени кревети ) имали су четири пута веће шансе да имају низак број сперматозоида од оних који су спавали на традиционалним душецима.
6. Узимање суплемената за повећање броја сперматозоида
Цинк
Цинк је минерал за који се показало да повећава број сперматозоида и позитивно утиче на покретљивост сперматозоида и морфологију сперматозоида.
Извори хране богати цинком су говедина, спанаћ, шпаргле, печурке, јагњетина, семенке сусама, семенке бундеве, ораси, индијски орашчићи, ћуретина, боранија, парадајз, јогурт, тофу, броколи, морске алге и други.
Селен
Селен је неопходан за производњу сперме. Добра исхрана селена је важна за антиоксиданте и из других здравствених разлога.
Извори хране богати селеном су туњевина, шкампи, сардине, лосос, бакалар, печурке, шпаргле, ћуретина, говедина, јагњетина, смеђи пиринач, јаја и други.
Коензим К10
То је важан антиоксиданс произведен у људском телу. Цо К10 може помоћи у заштити ћелија од оштећења слободних радикала, штити ДНК и неопходан је за основне функције ћелија. Цо К10 је веома важан за здравље сперме. Међутим, ниво Цо К10 ће се смањити са годинама, тако да је важно да мушкарци повећају Цо К10.
Извори хране који садрже Цо К10 су броколи, пасуљ, риба, шкољке, свињетина, пилетина и говедина.
Витамин Е
Витамин Е је моћан антиоксиданс који може природно помоћи имунолошком систему. Студије су показале предности витамина Е на здравље и покретљивост сперматозоида код мушкараца.
Извори хране богати витамином Е су семенке сунцокрета, спанаћ, шпаргле, кељ, шкампи, уље, ораси, авокадо и други.
Фолна киселина
Студије су показале да фолна киселина позитивно утиче на повећање броја сперматозоида. Низак унос фолне киселине има веома лоше последице, као што су повећан број побачаја, урођене мане са крвним обољењима, па чак и рак.
Извори хране који садрже фолну киселину су сочиво, спанаћ, карфиол, броколи, спанаћ, першун, црни пасуљ, морски пасуљ, пасуљ и други.
Витамин Б12 Кобаламин
То је врста витамина Б комплекса који је веома важан у подршци кардиоваскуларном систему, производњи ДНК, повећању активности мозга и нервног система, природном повећању броја сперматозоида и унапређењу здравља сперматозоида.
Извори хране који садрже Б12 кобаламин су сардине, лосос, туњевина, бакалар, јагњетина, шкампи, јогурт, пилетина, печурке и други.
Витамин Ц
Од свих хранљивих материја, ово је вероватно најпознатији. Витамин Ц садржи колаген за здраву кожу и кости, осим тога може да производи серотонин за функцију мозга, штити тело од слободних радикала, повећава број сперматозоида и природно повећава покретљивост сперматозоида.
Извори хране богати витамином Ц су воће и поврће, посебно папаја, ананас, поморанџе, броколи, купус, јагоде, грожђе и други.
Л-карнитин
Л-карнитин је аминокиселина која се природно производи у телу. Већина студија показује да Л-карнитин може помоћи у повећању броја сперматозоида и покретљивости сперматозоида код мушкараца.
Главни извори су месо, риба и млеко.