6 начина да повећате ЕК (емоционалну интелигенцију) •

Емоционална интелигенција (ЕК) је начин на који изражавате емоције и носите се са њима на позитиван начин. Људи са високим ЕК често су у стању да ефикасно комуницирају, саосећају са другима, превазилазе потешкоће и решавају конфликте. Зато је висок ЕК толико важан. Хајде, сазнајте како да повећате ЕК!

ИК и ЕК, у чему је разлика?

За разлику од интелектуалне интелигенције или онога што је познато као ИК, ЕК је способност која се може научити, а не нешто са чиме сте рођени. Међутим, проучавање емоционалне интелигенције је бесмислено ако то знање не примените у свом животу.

Само зато што знате да нешто морате да урадите не значи да ћете то учинити – посебно када сте под стресом, који може да надјача ваше добре намере.

Као што је познато, бити најпаметнија и најуспешнија особа не гарантује да можете бити најпросперитетнија особа у животу. Можда познајете људе који су академски бриљантни, али социјално некомпетентни, и који не иду добро у свом послу или у личним односима. Интелектуална интелигенција (ИК) није довољна за аутоматски успех у животу.

Да, ваш коефицијент интелигенције вам може помоћи да упишете колеџ, али емоционална интелигенција или ЕК ће вам помоћи да се носите са стресом и емоцијама на завршним испитима. ИК и ЕК постоје заједно и најефикаснији су када се надовезују један на другог. Дакле, повећање ЕК није ништа мање важно од ИК-а.

Четири ствари у вашем животу које се могу распасти без ЕК-а

Неке ствари које могу изазвати проблеме без ЕК укључују:

1. Ваш учинак у школи или на послу

Емоционална интелигенција може да вам помогне да превазиђете друштвене проблеме на послу, да водите и мотивишете друге и да се истакнете у својој каријери. У ствари, када је у питању процена потенцијалних запослених, многе компаније сада сматрају да је емоционална интелигенција подједнако важна као и техничка способност и користе ЕК тестове пре него што их запосле.

2. Физичко здравље

Ако не можете да се носите са својим емоцијама, велике су шансе да не можете да се носите ни са стресом. Ово може изазвати озбиљне здравствене проблеме.

Неконтролисани стрес може повећати крвни притисак, потиснути имуни систем, повећати ризик од срчаног и можданог удара, допринети неплодности и убрзати процес старења. Први корак ка повећању емоционалне интелигенције је да научите како да се ослободите стреса.

3. Ментално здравље

Неконтролисане емоције и стрес такође могу утицати на ваше ментално здравље, чинећи вас подложним анксиозности и депресији. Ако не можете да разумете своје емоције, не осећате се пријатно са њима и не можете да се носите са својим емоцијама, ризикујете да не будете у могућности да изградите јаке односе, због чега можете да се осећате усамљено и изоловано.

4. Односи са другим људима

Ако разумете своје емоције и знате како да се носите са њима, бићете у стању да боље изразите како се осећате и разумете осећања других. Ово вам омогућава да ефикасније комуницирате и градите јаче односе, како на послу, тако иу личном животу.

Шест кључева за повећање ЕК

Барем постоји леп начин да повећате ЕК који можете да урадите:

1. Смањите негативне емоције

Можда је ово најважнији аспект ЕК-а, односно способност да се ефикасно носите са сопственим емоцијама тако да оне не преплаве ваш ум и не утичу на вашу способност доношења одлука.

Да бисте променили своја негативна осећања у вези са ситуацијом, прво морате променити начин на који размишљате о њој. На пример, покушајте да не стварате лако предрасуде према поступцима људи. Запамтите, иза њихових поступака могу бити добре намере.

2. Вежбајте да останете смирени и да се носите са стресом

Већина људи је сигурно искусила стрес у животу. Начин на који се носите са овим стресним ситуацијама ће утицати на ваш ЕК. На пример, да ли сте асертивни или реактивни? Останите мирни или се преплавите?

Када сте под притиском, најважнија ствар коју треба запамтити је да останете мирни. На пример, прањем лица хладном водом или покретањем аеробних вежби да бисте смањили стрес.

3. Вежбајте изражавање емоција које нису лаке

Постоје тренуци у животу када морате да поставите границе како би други знали где се налазите. Ово може укључивати:

  • усудите се да се не слажете са другима (а да не будете непристојни)
  • реци „не“ без осећаја кривице
  • поставити личне приоритете
  • покушавајући да добијете оно што заслужујете
  • заштитите се од стреса и сметњи.

4. Будите проактивни, а не реактивни када имате посла са људима који изазивају ваше емоције

Већина људи мора да се суочила са људима који вам сметају или компликују живот. Можда сте „заглављени“ са овом особом на послу или чак код куће. Лако је допустити оваквим људима да утичу на вас и покваре вам дан.

Можете покушати да се смирите пре него што разговарате са људима који често изазивају негативне емоције у вама, посебно када сте љути. Такође можете покушати да сагледате ситуацију из угла особе.

Међутим, емпатија не значи толерисање непримереног понашања. И даље треба нагласити да за све постоје последице.

5. Способност да се уздигне из невоље

Живот није увек лак - то сви знају. Начин на који одлучите да размишљате, осећате се и понашате се у тешким ситуацијама често може да одреди да ли ћете и даље имати наду или очајање, да ли ћете наставити да будете оптимисти или фрустрирани и да ли ћете доживети победу или пораз.

У свакој тешкој ситуацији на коју наиђете, постављајте питања као што су:

  • „Која лекција се овде може научити?“
  • „Како могу научити из овог искуства?“
  • „Шта је сада најважније?“
  • „Ако размишљам другачије, постоји ли бољи одговор?“

Што су питања која постављате већи квалитет, то ћете добити боље одговоре. Постављајте конструктивна питања заснована на вашем процесу учења и приоритетима и добићете праву тачку гледишта која ће вам помоћи да се носите са ситуацијом.

6. Способност изражавања осећања у личним односима

Способност изражавања љубазних емоција кључна је за одржавање блиских личних односа. Ове емоције се могу пренети речима, говором тела и понашањем. На пример, кроз позитиван контакт очима, осмех, слушање са емпатијом или једноставно нуђење хране.

Не само да морате бити у стању да делите дубока осећања са другим људима у вашим личним односима, већ морате бити у стању да позитивно одговорите када вам та особа изражава дубоке емоције.