Сваком појединцу су потребне добре вештине управљања стресом. Јер стрес може доћи са било ког места. Почевши од превише посла, лоших односа са другим људима, до разних препрека, на пример саобраћајних гужви, нестанка струје и још много тога. Ако се не управља правилно, стрес може имати негативан утицај на физичко, ментално и емоционално здравље. Стога, сазнајте како да управљате стресом у наставку.
Зашто је управљање стресом важно?
Да ли сте знали да стрес може да изазове пустош у емоционалној равнотежи и физичком здрављу појединца? Да, посебно за оне од вас који имају тако висок ниво стреса. Стрес вас чини неспособним да јасно размишљате, чак до те мере да не можете да уживате у животу.
Проблем је у томе што стрес може доћи са било којег места и нико не може у потпуности да избегне стресоре. Ако се стресом не управља правилно, можете „побећи“ од стреса радећи ствари које могу негативно утицати на ваше физичко и ментално здравље, као што су:
- Смоке.
- Конзумирање алкохола.
- Преједање или губитак апетита.
- Губљење бескорисног времена.
- Изолујте се и држите се даље од вољених.
- Узимање седатива.
- Проведите време само спавајући.
- Одлагати посао.
- Изаберите да бежите од узрока стреса и да га не решавате.
- Скидање стреса са невиних људи вршењем насиља, љутњом и сл.
Стога је поседовање вештина ефективног управљања стресом веома важно да бисте били срећнији, здравији и продуктивнији иако морате да се суочите са разним проблемима у животу који могу изазвати стрес.
Главни циљ ефикасног управљања стресом је одржавање равнотеже у животу. На тај начин можете наставити са добрим радом и одржавати здраве односе са својим партнером, породицом и вољенима.
У ствари, правилно управљање стресом може вам помоћи да и даље можете да уживате у животу и да се опуштеније суочите са различитим притисцима и изазовима живота. Међутим, постоје различите технике или методе за управљање стресом, а ви морате да сазнате који метод вам највише одговара и који ради за вас.
6 корака за самостално управљање стресом
Постоји много метода или техника управљања стресом, али нису све методе прикладне за ваше стање. Да бисте сазнали који је најприкладнији за управљање стресом који доживљавате, морате то прво да урадите и преживите.
Можда ћете морати да их испробате један по један док не пронађете метод који вам одговара. Ево неколико метода управљања стресом које можете сами да урадите:
1. Сазнајте шта узрокује стрес
Не знају сви који одмах доживе стрес који узрокују стање које доживљава. Поготово ако има много ствари које се морају радити и радити сваки дан. Како се можете ослободити стреса ако сами не знате шта га узрокује?
Стога, један од начина управљања стресом који треба да урадите је да сазнате шта узрокује стрес. Сваки појединац може имати другачији узрок, тако да морате обратити пажњу на оно што сте недавно искусили.
Један од начина је да водите дневник отприлике једну до две недеље да бисте идентификовали које ситуације или услови чине да се осећате депресивно. Затим, такође схватите како сте реаговали на ситуацију до сада.
Ако наставите да сазнате шта изазива стрес и које су методе до сада биле најефикасније, можете бити прецизнији у одабиру метода за управљање стресом у будућности.
8 ствари које не схватате чине вас лако под стресом
2. Избегавајте непотребан стрес
Можда сте један од многих појединаца који се врло лако осећају под стресом. Истина је да постоји неколико стресора са којима се треба носити. Међутим, постоје и неки стресори које заиста можете избећи. Ево неколико ствари које можете испробати:
- Усудите се да кажете не, било у личним или професионалним стварима.
- Схватите своје способности и ограничења како не бисте додатно оптерећивали себе.
- Избегавајте људе који могу бити узрок стреса.
- Избегавајте теме које могу да изазову стрес, бригу и изазову да се осећате непријатно.
- Поставите свој дневни распоред у складу са својим могућностима. Избришите активности које не морају бити обављене истог дана.
3. Промените услове који изазивају стрес
Следећи начин управљања стресом је да промените ситуације које могу изазвати стрес. Ово је зато да бисте спречили да се поново појави у будућности.
На пример, ако је узрок вашег стреса понашање и понашање других људи, покушајте да пренесете непријатна осећања која сте осећали на љубазан и љубазан начин. Разлог је тај што скривање ових емоција и осећања неће решити проблем.
Разговарајући о томе, ви и друга особа можете разумети мисли и срца једни других. Слободно направите компромис како бисте пронашли најбоље решење.
4. Прилагођавање стресорима
Ако сматрате да узрок стреса није нешто што се може избећи или променити, право управљање стресом је да се суочите са њим и прихватите га. Променом свог размишљања и перспективе о узроцима стреса, можете сами да управљате стресом.
На пример, ако се осећате под стресом јер сте заглављени у саобраћају, покушајте да сагледате ситуацију у позитивнијем светлу. Када сте заглављени у саобраћају, можете да паузирате да бисте слушали своју омиљену песму док уживате у самоћи.
Поред тога, мораћете да промените стандарде који могу бити превисоки, што их чини веома тешким за постизање и изазива стрес у процесу. Да, бити перфекциониста узрокује да сте склони стресу, посебно ако се ствари не дешавају у складу са стандардима и очекивањима.
5. Одвојите време да радите оно што волите
У тако ужурбаном распореду, не заборавите да одвојите време за одмор и радите оно што волите. Разлог је то што би ово могао бити метод управљања стресом који је прилично ефикасан за вас. Уз то, можете бити боље припремљени да се носите са различитим узроцима стреса који вам могу наићи.
Постоји неколико ствари које вам могу помоћи да се ослободите стреса, а то су:
- Играјте се са кућним љубимцима.
- Вежба редовно.
- Разговарајте са пријатељима или људима који су вам најближи.
- Слушајте музику коју волите.
- Пијте топли чај или кафу.
- Баштованство.
- Массаге.
У ствари, постоји много других једноставних ствари које можете да урадите између вашег заузетог распореда. Не потцењујте време за одмор јер је љубав и брига о себи обавеза коју морате учинити за боље физичко и ментално здравље.
6. Примените здрав начин живота
Здрав начин живота није само добар за физичко здравље, већ и користан за ваше ментално здравље. Због тога можете користити ову методу за ефикасно управљање стресом.
Почните са усвајањем здраве исхране, јер уз уравнотежену исхрану можете бити јачи и позитивнији у суочавању са различитим узроцима стреса. И не само то, требало би да смањите потрошњу шећера и кофеина за стабилније расположење. У ствари, можете боље спавати ако контролишете унос оба.
Не заборавите да се довољно одмарате, на пример тако што ћете спавати довољно и на време. Недостатак сна може да вас учини уморним и под стресом, тако да не можете да размишљате рационално.
Управљање стресом уз стручну помоћ
Ако мислите да сте покушали на разне начине да управљате стресом купањем и ништа вам није успело, не брините. Разлог је тај што ниво стреса који доживљавате може бити довољно озбиљан и управљање стресом на том нивоу захтева посебну помоћ професионалних стручњака.
Према ГоодТхерапи-у, постоји неколико врста терапије којима можете да се подвргнете да бисте управљали стресом уз помоћ професионалца, као што је когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ). Ова психолошка терапија је прилично ефикасна за суочавање са стресом. ЦБТ вам може помоћи да промените негативне мисли које често изазивају стрес.
Подвргавајући се овој терапији, можете имати позитивнију перспективу о животу или чињењу ствари. Ово наравно може променити ваш начин размишљања према различитим узроцима стреса.
Поред тога, постоји неколико других врста психотерапије које се фокусирају на промену вашег размишљања и перспективе да ствари буду позитивније.
У ствари, најефикаснија психотерапија за управљање стресом се заснива на свесност, пример когнитивна терапија заснована на свесности (МБЦТ), дијалектичка терапија понашања (ДБТ), и терапија прихватања и посвећености (АЦТ).
Покушајте да разговарате са терапеутом са којим се састајете о различитим узроцима и симптомима стреса који се појављују. На тај начин терапеут може лакше одредити стратегију терапије која најбоље одговара вашем стању.