До сада је навика да се пије млеко синоним за децу, јер може да подржи раст и развој. Као добар извор исхране, родитељи или старије особе и даље морају да пију млеко. Затим, колико млека треба да конзумирају старије особе дневно? Погледајте комплетно објашњење у наставку.
Колико је важно пити млеко за старије особе?
Млеко је један од напитака који је највећи извор калцијума и витамина Д. Организму су потребна ова два хранљива састојка да би кости ојачале.
Ако калцијум може побољшати здравље костију код старијих особа, витамин Д може повећати апсорпцију калцијума у телу. Недостатак витамина Д може узроковати да кости постану тање и склоније ломовима. У ствари, процес формирања нових костију такође се може зауставити када тело нема довољно витамина Д.
Поред тога, млеко има и друге предности за родитеље које су важне за одржавање њиховог здравља, као што су следеће:
1. Спречите остеопорозу
У основи, остеопороза није део процеса старења. Међутим, кости временом постају све крхке. То значи да ће се ризик од развоја остеопорозе повећавати са годинама. То значи да старије особе имају већи ризик од младих људи да доживе ово стање.
Обично су жене склоније овом стању када су ушле у менопаузу. У међувремену, мушкарци су склонији остеопорози када се ниво тестостерона у телу смањи. Није ни чудо да родитељи и даље морају да пију млеко да би успорили појаву остеопорозе.
Штавише, садржај калцијума и витамина Д у млеку такође помаже да кости постану гушће, чиме се спречава да кости постану ломљиве. У једној чаши млека са ниским садржајем масти можете добити до 306 милиграма (мг) уноса калцијума, што може помоћи у задовољавању дневних потреба за калцијумом. Стога, испијање млека за старије особе може помоћи у одржавању здравља костију.
2. Одржавајте здравље срца
Поред калцијума и витамина Д који су добри за здравље костију и мишића код старијих, млеко садржи и калијум који је добар за срце. Овај нутријент има важну улогу у одржавању нормалног крвног притиска код старијих особа.
Разлог је тај што храна или пића богата калијумом могу смањити ефекте натријума у телу. То значи да што више калијума уносите, то ће више натријума бити излучено из тела кроз урин. Не само то, калијум такође може помоћи у смањењу притиска на зидове крвних судова.
Ово је свакако веома корисно за снижавање крвног притиска и ризика од срчаних обољења код старијих особа. Упркос томе, старије медицинске сестре или чланови породице треба да разговарају о томе са лекаром, с обзиром да калијум може погоршати стање пацијената са бубрежним поремећајима.
3. Спречити остеоартритис
Остеоартритис је једна врста артритиса која се може јавити код старијих особа. Међутим, конзумирање млека је добро за превенцију остеоартритиса код старијих особа. Како би то могло бити? Према Фондацији за артритис, висок садржај калцијума, витамина Д и протеина у млеку има потенцијал да смањи ризик од овог стања.
То је зато што калцијум у млеку може успорити напредовање остеоартритиса штитећи кости које подржавају зглобове. Упркос томе, добре предности за превенцију артритиса могу се наћи само када конзумирате млеко.
У међувремену, нећете доживети сличан ефекат када конзумирате млечне производе, као што су сир, јогурт и други производи. Због тога, као једну од превенција артритиса, стручњаци препоручују млеко старијим особама за здравље зглобова.
4. Одржавајте мишићну масу
Протеини су један од важних хранљивих састојака за старије особе, посебно када губе тежину, озбиљно су болесни или се лече у болници. У то време, тело које пролази кроз процес старења производи мање протеина него обично.
Проблем је у томе што су телу потребни протеини за одржавање мишићне масе и снаге, здравља костију и разних других функција људског система кретања. Па, млеко је пиће које садржи много протеина. Стога је једно од добрих пића за старије особе.
Старије особе које редовно конзумирају млеко могу одржавати ниво протеина у свом телу. Међутим, не само то, старима је и даље потребно да вежбају и да се баве другим физичким активностима како би тело старијих било здраво и кондиционо у целини.
Колико старији треба да пију млека?
Наиме, не постоје посебне одредбе у вези са количином млека коју старији могу да конзумирају у току дана. Поред тога, нутритивни садржај који се налази у млеку, као што су калцијум, витамин Д, калијум и протеини, заправо се може добити из разних других извора хране.
То значи да млеко није обавезно пиће, већ алтернатива за задовољавање нутритивних потреба старијих. Ако родитељи не воле млеко, медицинске сестре или други чланови породице не морају да их терају да конзумирају пиће.
Још увек постоји много других избора хране и пића које родитељи могу да конзумирају да би задовољили потребе тела за калцијумом, витамином Д, протеинима и калијумом ако не воле да пију млеко. На пример, већина животињских намирница има ову хранљиву материју. У ствари, зелено поврће као што су броколи, кељ и спанаћ, има висок садржај калијума.
Обратите пажњу на избор уноса млека за старије особе
Иако је млеко добар извор исхране за старије, овај напитак не може бити безбрижан или све док га дајете старијима. Разлог томе је садржај шећера и масти који је обично висок у млеку. Ако старије особе конзумирају превише шећера, ниво шећера у крви у телу старијих може порасти.
У ствари, старијим особама које имају дијабетес, стручњаци не препоручују конзумацију млека са високим садржајем шећера. Осим тога, неке врсте млека које садрже масти такође нису добре за здравље срца и крвни притисак код старијих особа.
Због тога, ако старији желе да конзумирају млеко, боље је изабрати ону врсту млека са мало шећера и мало масти. Штавише, тренутно постоји много врста млека које су посебно намењене одређеним здравственим стањима код старијих особа. На пример, млеко за спречавање остеопорозе или млеко за особе са дијабетесом.
Упркос томе, боље је да прво разговарате са својим лекаром о најприкладнијој употреби млека. Не могу сви старији људи да конзумирају ово пиће због одређених здравствених стања. Разговор са нутриционистом може вам помоћи да лакше сазнате своје дневне потребе за млеком.