Можда мислите да је мерење струка само за куповину нове кошуље или панталона. У ствари, величина обима струка може бити мера здравственог стања. Погледајте једноставан начин мерења обима струка код куће.
Важност познавања величине обима струка
Мерење обима струка је један од начина да сазнате да ли тело има вишак масноће на стомаку или не.
Величина струка је такође показатељ акумулације масти која облаже срце, бубреге и варење. То јест, на овај начин такође можете сазнати да ли је тело гојазно или не.
Без обзира на вашу висину и тежину, или индекс телесне масе (БМИ), нормална мера обима струка је обично испод следеће бројке.
- Мушкарци: 90 цм
- Жене: 80 цм
Такође можете бити у опасности за озбиљно здравље и потребно је да се обратите лекару када обим вашег струка достигне број испод.
- Мушкарци: 102 цм или више
- Жене: 88 цм или тако нешто
Однос између обима струка и здравља
Обим струка који премашује нормалну границу може утицати на складиштење масти и тежину. Када дође до накупљања масти у стомаку, можете бити изложени ризику од бројних болести, као што су:
- болест срца,
- дијабетес типа 2,
- рак,
- мождани удар, и
- гојазност.
Зато се препоручује да редовно мерите обим струка да бисте сазнали да ли треба да смршате или не. У ствари, обим струка може бити начин да се види да ли је особа централно гојазна или не.
Централна гојазност је вишак масноће у пределу стомака који се обично карактерише натегнутим стомаком. Ово стање има тенденцију да буде опасније од гојазности уопште.
Међутим, начин мерења обима струка код куће може се користити само као средство за скрининг, а не као резултат дефинитивне дијагнозе проблема гојазности.
Како измерити обим струка
Након што знате важност мерења обима струка, прво идентификујте како лако измерити обим струка. Ово има за циљ да разуме да ли је потребно смањити величину пресека како би се спречило накупљање масти.
Испод су ствари које треба узети у обзир приликом мерења обима струка, извештава ЦДЦ.
- Покушајте да не носите одећу која покрива струк или стомак.
- Узмите мерну траку и станите право испред огледала.
- Поставите мерну траку око струка (доњег дела стомака), тик изнад кука.
- Дишите нормално.
- Покушајте да држите траку чврсто око струка, али не притискајући кожу.
- Измерите струк одмах након издаха.
Како смањити обим струка
Ако вам је обим струка изнад нормалног опсега, можда ћете морати да смањите обим. На тај начин можете смањити ризик од разних хроничних болести, попут гојазности и срчаних обољења.
Главни кључ за смањење струка је здрав начин живота. Бројни начини за смањење обима струка се не разликују много од савета за сагоревање масти уопште.
1. Смањите унос калорија
Један од начина да смањите струк је да идете на нискокалоричну дијету. Такође морате сагорети више калорија које су ушле у тело. Неки савети за смањење уноса калорија укључују:
- почните да бројите калорије у храни,
- изаберите нискокалорични оброк који је заситан, и
- не заборавите да вежбате.
Ови кораци вам барем помажу да спречите преједање што свакако може да поремети ваш обим струка.
2. Повећајте унос протеина и влакана
Примена методе мерења обима струка није довољна да спречи ризик од разних болести. Морате га уравнотежити здравом исхраном, као што је повећање уноса протеина и влакана.
Протеини и влакна чине да једете мање јер се осећате ситији током дана. Постоје и различити здрави начини за додавање протеина и влакана вашој исхрани, а то су:
- доручак са високим извором протеина
- ограничавање млека и млечних производа, и
- Бирајте изворе протеина и угљених хидрата који су добри за здравље.
3. Избегавајте одређену храну
Испоставило се да је избегавање одређене хране важан кључ за повећање сала у струку и стомаку. Неке намирнице које треба избегавати јер могу утицати на обим струка укључују:
- рафинисани угљени хидрати, као што је бели хлеб,
- слатка храна и пиће,
- безалкохолна пића, и
- алкохолни напици.
Ако осећате глад и није време за јело, покушајте да попијете флашу воде да контролишете глад.
4. Редовно вежбајте
Здрава исхрана неће успети да смањи обим струка ако је не прати физичка активност. Такође постоји неколико врста вежби које су добре за укупно сагоревање масти, укључујући:
- ритмичка гимнастика са хула обручима,
- Пилатес покрети, такође
- учествовати у аеробној вежби која подразумева увртање струка.
5. Довољно спавајте
Неки људи понекад потцењују време спавања. У ствари, довољно сна је важно за сагоревање укупне телесне масти која утиче на обим струка.
Спавање 7-8 сати ноћу помаже у смањењу производње хормона који контролишу апетит. Поред тога, масти ће се сагорети и тело ће изградити мишиће док спавате.
Знати како да се измери обим струка једнако је важно као и индекс телесне масе.
Ако вам обим струка премашује разумну границу, требало би да разговарате са својим лекаром да бисте разумели које је право решење да се ово превазиђе.