Да ли сте знали да оно што једете може утицати на квалитет сперме? Као и жене, мушкарци се такође подстичу да једу здраву и хранљиву храну као ђубриво или појачивач сперме како би повећали шансе за трудноћу. Које намирнице које оплоде сперму треба конзумирати?
Храна за повећање мушке плодности
У студији Фертилити анд Агинг Мале, објашњено је да је око 30% случајева потешкоћа са зачећем било под утицајем проблема са плодношћу мушкараца.
Ако имате проблема са плодношћу, један од фактора који утичу на то је ваша исхрана.
Лоше и нездраве навике у исхрани могу смањити квалитет и количину сперме. Стога, овај начин живота треба променити као начин да брзо затрудните.
Сцхмид Ресеарцх, ет ал у Фертилитет и стерилитет показује доказе да хранљива исхрана може смањити ризик од оштећења сперме.
Мушкарци са исхраном и додацима одређених микронутријената, као што су витамин Е, витамин Ц, витамин А, фолат и цинк, могу произвести сперму са мање оштећења ДНК, посебно код старијих мушкараца.
Бројне студије показују да је врста хране за оплодњу најбоље сперме богата ликопеном.
Антиоксиданси дају светлу боју неком воћу и поврћу.
И не само то, ево неких намирница за ђубрење сперме за припрему трудноће које се могу конзумирати, као што су:
1. Оистер
Једна од намирница за мушку плодност која може побољшати квалитет сперме су остриге.
Разлог је што се у овој храни налази цинк или цинк, један од хранљивих састојака који повећава квалитет и број сперматозоида.
Такође можете пронаћи цинк у неколико других намирница, као што су црвено месо, обогаћене житарице, ракови и млечни производи.
Мушкарци који конзумирају цинк из суплемената или из хране могу искусити повећан ниво хормона тестостерона и број произведене сперме.
2. Цело зрно
Храна за плодност или други појачивачи сперме за друге програме трудноће које можете конзумирати су житарице од целих житарица.
Цела пшеница садржи друге хранљиве материје које су добре за сперму, од којих је један фолат или витамин Б9.
У међувремену, мушкарцима је потребан фолат да би побољшали квалитет сперме како би оплодили јаје.
Не само то, добар садржај фолата за побољшање квалитета сперме може се наћи и у другим намирницама као што су обогаћене житарице.
3. Печурке
Једење печурака вам такође може помоћи да побољшате квалитет сперме. Ова храна за ђубрење садржи један од витамина који су добри за сперму, а то је витамин Д.
Витамин Д није неопходан само за здраве кости и зубе, већ је потребан и за побољшање квалитета сперме.
Очигледно, витамин Д је укључен у хранљиве материје које су добре за сперму и могу подржати кретање сперматозоида.
Постоји много намирница за плодност мушкараца осим орашастих плодова и семенки које су богате витамином Д, као што су масна риба, маргарин који је богат витамином Д, сир и жуманца.
4. Јаја
Да ли сте знали да јаја садрже омега-3 масне киселине? Стога су јаја укључена и као храна за ђубрење сперматозоида да би се брзо затруднела.
Овај добар садржај омега-3 масних киселина може помоћи да се повећа број, покретљивост (кретање сперматозоида) до морфологије (облика) сперме.
Затим, друге предности омега-3 масних киселина такође могу повећати проток крви до репродуктивних органа у телу.
Осим јаја, можете јести рибу, посебно лососа, скуше, туњевине и сардине.
5. Орашасти плодови и семенке
У орашастим плодовима и семенкама постоје хранљиве материје које су добре за сперму, од којих је један витамин Е.
Овај садржај је заиста један од хранљивих састојака у храни који може помоћи у блокирању оштећења сперме. Због тога су ове две намирнице такође укључене као сперматозоида.
Не само од орашастих плодова или семена, можете јести зелено поврће као што су броколи или спанаћ.
6. Зелено поврће
Остала храна коју можете конзумирати да бисте побољшали квалитет сперме и плодност је зелено поврће. Разлог је у томе што у њему постоје хранљиве материје које су добре за сперму, односно фолна киселина или витамин Б9.
Не само за жене, фолна киселина је добра и за мушкарце јер помаже у регенерацији и побољшању квалитета сперме како би могли да оплоде јајне ћелије
Зато покушајте да једете зелено лиснато поврће као што су броколи, спанаћ, шпаргле и репа.
Овај садржај се може наћи и у авокаду и кромпиру.
7. Морски плодови
Још једна храна коју можете конзумирати за оплодњу сперматозоида су морски плодови, посебно риба. У морским плодовима постоји један нутријент који је добар за побољшање квалитета сперме, а то је витамин Б12.
То је зато што витамин Б12 такође може побољшати укупан квалитет сперме.
Студија у часопису Биомолецулес наводи да храна богата витамином Б12 може повећати број, покретљивост и смањити оштећење ДНК сперме.
Осим морских плодова, можете јести храну богату витамином Б12, попут меса до млечних производа.
8. Воће са садржајем витамина Ц
Не само да је добра за јачање имунитета у телу, ова храна се може користити и као ђубриво за сперму.
Такође се тврди да воће са садржајем витамина Ц има садржај антиоксиданса тако да може побољшати квалитет сперме.
Затим, садржај витамина Ц такође може значајно смањити број дефектних сперматозоида. Можете редовно јести поморанџе, манган, папају, јагоде и ананас.
9. Бели лук
Често се користи као зачин за кување, а бели лук можете користити и као храну за ђубрење сперме.
Бели лук осим што садржи селен, садржи и алицин који може повећати доток крви у полне органе и заштитити сперму од оштећења.
Храна са другим садржајем селена у облику хлеба, пшенице и протеина као што су јаја и месо.
10. Парадајз
Зашто је парадајз једна од намирница за ђубрење сперме?
О томе сведочи извештај који је објавила Кливлендска клиника у Охају у којем се наводи да садржај парадајза може утицати на плодност мушкараца.
То је зато што парадајз садржи ликопен, који је једна од супстанци које формирају каротеноид. То је антиоксиданс који парадајзу даје сјајну боју.
Ови антиоксиданси могу да отерају слободне радикале који се обично формирају конзумирањем нездраве хране.
У овој студији је откривено да ликопен у парадајзу може повећати број сперматозоида и до 70%.
Када ликопен уђе у тело, тело ће апсорбовати 20-30 процената укупног ликопена који улази.
Ликопен ће се проширити на неколико делова тела. Један од делова који добијају највише ликопена су тестиси, место где се производи сперма.
Друга студија спроведена на Универзитету Шефилд у Великој Британији доказала је да ликопен такође смањује оштећење ДНК и на тај начин повећава број зрелих сперматозоида.
Поред тога, доказано је и да се сперматозоиди код мушкараца који конзумирају ликопен крећу брже и агилније. Ово такође може повећати шансе за зачеће.
Поред парадајза, ево примера хране са високим садржајем ликопена у порцији од 100 грама:
- Гуава: 5,2 мг
- Лубеница: 4,5 мг
- Папаја: 1,8 мг
Почните да побољшавате свој општи начин живота
Не постоји тренутни или јединствен начин да се оплоди сперма када се води програм трудноће са партнером.
Поред повећања потрошње поменутих намирница које оплоде сперму, потребно је да промените свој начин живота са мање здравог на здравији.
Следи здрав начин живота који је потребно применити да би програм трудноће био успешан:
- Смањите или што је више могуће избегавајте конзумирање алкохолних пића.
- Одвикавање од пушења.
- Ограничите потрошњу хране и пића која садрже кофеин, као што су кафа и чај.
Побољшањем вашег свакодневног начина живота плус једењем хране која оплоди сперму, ваше шансе да затрудните ће се повећати.