Ако сте на програму исхране да бисте смршали, вежбање је нешто што не би требало да пропустите. Међутим, када је идеално време за јело, да ли пре или после вежбања?
Може ли једење пре вежбања повећати тежину?
Студија спроведена у Белгији испитала је како се тежина мења код људи који једу пре и после вежбања. Укупно 27 младића добијало је високо калоричну и масну храну током 6 узастопних недеља.
Затим су подељени у три групе: групу која уопште није вежбала, групу која је јела дијету са високим садржајем угљених хидрата пре вежбања и групу која је јела дијету са високим садржајем угљених хидрата након вежбања.
Није неуобичајено да се највећи добитак на тежини догоди у групи која уопште није вежбала.
Занимљиво је да су други резултати показали да је група после вежбања имала најмањи пораст на тежини, или да уопште није добијала на тежини.
Иако многе друге студије нису пронашле сличне резултате, ово показује да оно што једете пре вежбања има велики утицај на промене тежине.
Превише хране пре вежбања такође може да иритира пробавни систем и да изазове бол у стомаку током вежбања. То је због неисправног времена за јело.
Међутим, једење пре вежбања може максимално повећати сагоревање калорија
Многи мисле да вежбање на празан стомак може максимизирати сагоревање калорија и масти у телу. Међутим, ово није сасвим тачно.
Ако вежбате на празан стомак, тело доживљава недостатак енергије. Због тога не можете да се правилно бавите спортом и не можете у потпуности да сагорете калорије.
У принципу, телу је потребно време да свари храну и преради је у енергију коју можете користити за активности и спорт.
Време које је потребно телу да свари храну зависи од количине и врсте хране која се конзумира. Намирници са високим садржајем масти, протеина и влакана потребно је дуже за варење. Исто тако, велике порције хране.
Због тога је боље јести храну са мало масти и калорија око 3-4 сата пре вежбања. Опције укључују хлеб од целог зрна са јајима или житарице са млеком.
Међутим, ако вежбате ујутру и нисте навикли да једете тешке оброке, можете да попијете лагану ужину 1-2 сата пре вежбања, као што је воће са немасним јогуртом, воћни сок или житарице.
Препоручена храна након вежбања
Једење 15-30 минута након вежбања је идеално време за замену енергије у телу.
Једите храну богату угљеним хидратима да бисте заменили гликоген (залихе глукозе или резерве енергије) у телу и храну богату протеинима да бисте помогли телу да изгради мишићну масу.
Истраживање спроведено на Тхе Цолорадо Стате Университи Ектенсион наводи да је најбоља храна за јело након вежбања храна која се састоји од угљених хидрата и протеина и садржи мало масти.
У међувремену, према Академији за исхрану и дијететику, чаша чоколаде са ниским садржајем масти може бити права дистракција за оне од вас који желе да једу здраво снацк после бављења спортом.
Стога је најважније време за јело, број порција и врста хране коју једете пре и после вежбања.
Сви хранљиви састојци су потребни за одржавање функција тела. Међутим, конзумирање по потреби је нешто што у великој мери утиче на повећање телесне тежине, губитак или одржавање.
Обраћајући пажњу на све хранљиве материје које једете пре и после вежбања, можете максимално повећати сагоревање калорија и масти у свом телу.