Вежбање је важна навика за одржавање општег здравља тела и одржавање нормалне тежине. Према Центрима за контролу и превенцију болести, вежбање има различите предности за тело, као што су смањење ризика од срчаних болести, дијабетес мелитуса типа 2, неких врста рака, повећање снаге мишића и костију, побољшање менталног здравља и одржавање расположења, смањује ризик од депресије и успорава процес старења. Можда сте чули за аеробне вежбе, али да ли сте икада чули за анаеробне вежбе? Која је разлика између аеробног и анаеробног? Да ли оба имају исте користи и утицаје на здравље?
Шта је аеробна вежба?
Аеробне вежбе које су познате већини људи су спортови који се одржавају у затвореном простору, извођење гимнастичких покрета или чак коришћење спортске опреме. Али заправо аеробна вежба се дефинише као вежба која захтева пуно кисеоника и укључује много великих мишића. Ова врста вежби се изводи малим интензитетом и током дужег временског периода.
Сваком физичком активношћу тело ће формирати енергију која ће се користити као енергија. Када радимо аеробне вежбе, већина тела користи гликоген или мишићне резерве шећера и масти као основни материјал за формирање енергије. Ова врста вежби је добра за губитак тежине и одржавање здравог срца. Због тога се аеробне вежбе веома препоручују особама са прекомерном тежином. Радећи аеробне вежбе, такође можете смањити нивое телесне масти, спречити да доживите стрес и смањити ризик од разних дегенеративних болести.
Врсте аеробних вежби су спортови који су удобни за бављење, а да вам не отежавају дисање, као што су ходање, пливање, плес и вожња бицикла. Свака врста аеробне вежбе има различито трајање. Али Кливлендска клиника препоручује аеробне вежбе умереног интензитета, које се раде 30 минута сваког дана у недељи.
Шта је анаеробна вежба?
У анаеробним условима, тело не користи кисеоник у процесу формирања енергије. За разлику од аеробних вежби које користе скоро све мишиће у телу, анаеробне вежбе имају за циљ јачање одређених делова мишића. Главно гориво које се користи за производњу енергије током анаеробних вежби је шећер у мишићима или гликоген. Гликоген ће бити исцрпљен око 2 сата након употребе.
Током ове вежбе, тело ће производити млечну киселину, која је резултат сагоревања гликогена у енергију. Млечна киселина која је прилично висока у телу може изазвати грчеве у мишићима и претерани умор. Због тога се анаеробне вежбе раде само на кратко да би се избегли поремећаји у функцијама тела који могу настати.
Ако се аеробна вежба ради да би се изгубила тежина, онда ова анаеробна вежба служи за одржавање тежине и изградњу мишићне масе. У ствари, тело ће сагорети више калорија ако тело има више мишићне масе, тако да анаеробним вежбама можете сагорети више калорија. Поред тога, ова вежба је корисна и за јачање снаге мишића и костију и смањење ризика од остеопорозе.
Клиника Кливленд препоручује анаеробне вежбе најмање једном или два пута недељно. Када једном вежбате, можете почети подизањем малих тегова понављајући то 12 до 20 пута. Друга врста анаеробне вежбе је трчање спринт, јер захтева много енергије и изазива умор након извођења.
Онда, који спорт да одаберем?
Пре свега одредите који су ваши главни циљеви и циљеви. Ако имате прекомерну тежину или гојазност, најбоље је прво да урадите аеробне вежбе. Док полако губите тежину, морате одржавати своју тежину и повећати снагу мишића и костију. Ово добијате када радите анаеробне вежбе. У међувремену, за максималне резултате и очување здравља, можете комбиновати аеробне вежбе са анаеробним вежбама.