Реуматоидни артритис (РА) је хронична упала која узрокује бол, укоченост и оток у зглобовима. Ова болест се не може потпуно излечити, тако да оболели морају да контролишу симптоме и напредовање болести како се не би погоршала. Један од начина да се контролише реуматизам је избегавање разних табуа, укључујући храну, која може погоршати болест.
Затим, особе са реуматизмом такође треба да раде разне ствари, укључујући избор намирница, које се препоручују за побољшање квалитета живота. Дакле, који су табуи за особе са реуматизмом, укључујући намирнице које се могу и не смеју конзумирати?
Разни табуи које особе са реуматизмом треба да избегавају
Симптоми реуматоидног артритиса које доживите могу се поновити ако се не подвргнете лечењу реуматизма према препоруци и не радите активности које се не препоручују.
Следе различите активности које су забрањене код реуме, па их је потребно избегавати да бисте смањили ризик од поновног појављивања код себе:
1. Цигарете
Навике пушења су један од фактора ризика за реуматске болести. Стога, ако већ имате реуму и још увек пушите, болест коју имате и симптоми који се јављају могу се погоршати.
Разлог, према наводима Националног друштва за реуматоидни артритис, пушење је повезано са производњом реуматоидног фактора и анти-ЦЦП антитела, од којих оба могу повећати ризик од развоја реуматске болести. Поред тога, показало се да пушење смањује ефикасност конзумираних антиреуматских лекова, као што су метотрексат и ТНФ инхибитори.
2. Напорна активност или вежба
Укључивање у напорне активности, укључујући вежбе високог интензитета, може довести до додатног стреса на зглобове. Ово стање свакако може довести до тога да вас зглобови више боле и ваше свакодневне активности ће бити поремећене.
Зато треба избегавати овај табу како се ваш реуматизам не би погоршао. Постоје неки спортови или активности које треба да избегавате, као што су трчање, скакање, аеробик високог интензитета, тенис или подизање тегова и понављање истог покрета изнова и изнова.
3. Лењи за кретање
Извођење напорних активности може додатно оптеретити ваше зглобове, али то не значи да не треба да вежбате или да вас чини лењим да се крећете. Разлог је то што лењост у покрету или превише одмора заправо може повећати укоченост у зглобовима и мишићи око зглобова постају слаби.
Зато треба избегавати овај табу како се ваш реуматизам не би поновио. Ово можете да заобиђете тако што ћете радити различите лагане вежбе, као што су ходање, вожња бицикла, пливање, тренинг снаге, истезање, јога или таи чи, и не притискајте се када вежбате. Прво се консултујте са својим лекаром или терапеутом пре него што се подвргнете томе.
4. Хладно време
Не доживљавају сви људи са артритисом, укључујући реуматоидни артритис, симптоме који се погоршавају када је хладно време или када им температура падне. Због тога се још увек води дебата да ли је хладно време табу за особе са реуматизмом.
Међутим, објашњава Винисијус Домингес, реуматолог са Флориде, Сједињене Америчке Државе, смањење ваздушног притиска по хладном времену може проузроковати увећање зглобова, па ће зглобови бити болнији код оболелих од реуме. Међутим, ово није у потпуности доказано.
Храна за реуматичну апстиненцију коју треба да избегавате
За одређене намирнице или пића се каже да изазивају упалу у телу и повећавају тежину. Оба могу да погоршају ваш реуматизам. Због тога треба избегавати или ограничити неке од ових табу намирница или узроке реуме. Ево листе:
1. Алкохол
Стручњаци тврде да је конзумирање алкохола у малим количинама и даље дозвољено и није штетно по здравље. Међутим, прекомерна конзумација алкохола заправо може оштетити јетру, изазвати упалу и повећати шансе за нежељене ефекте од лекова које узимате.
За оне од вас који узимају нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИД) и ацетаминофен за лечење реуматизма, требало би да избегавате алкохол јер може повећати ризик од крварења у стомаку и проблема са јетром. Због тога би требало да избегавате овај табу како бисте држали свој реуматизам под контролом.
2. Храна која садржи заслађиваче и рафинисане угљене хидрате
Храна или пића која садрже заслађиваче, као што су сокови, сокови или колачи, морају бити ограничени јер могу изазвати ослобађање цитокина који могу изазвати упалу у телу. Сам заслађивач може доћи од конзумног шећера или рафинисаног шећера који се углавном презива "осе” или „оса” на етикетама амбалаже за храну.
Поред тога, такође треба да избегавате рафинисане угљене хидрате, као што су бели хлеб, бели пиринач или тестенине и житарице од белог брашна, јер могу да изазову гојазност и упале, што може да погорша ваш реуматизам.
3. Црвено и прерађено месо
Црвено и прерађено месо садржи засићене масти и транс масти, што може довести до упале и гојазности. Поред тога, многим прерађеним месним производима додају се конзерванси или други адитиви који могу изазвати инфламаторну реакцију, укључујући и особе са реуматизмом.
Месо које је печено или пржено на веома високим температурама може изазвати запаљенску реакцију и оштетити ткиво у телу, јер садржи напредни крајњи производи гликације (АГЕ) су високе. Поред црвеног и прерађеног меса, млечни производи садрже и засићене масти, па је то један од реуматских табуа које треба избегавати.
4. Храна која садржи омега-6
Храна која садржи омега-6 масне киселине, као што су путер, биљно уље или уље каноле, здрава је за ваше тело. Међутим, конзумирање превише ових намирница заправо није добро за ваше здравље, тако да је ваш реуматизам тешко контролисати.
Осим табуа, знајте и препоручене намирнице за реуму
Ако сте избегавали храну која је табу, требало би да почнете да једете храну која вам заиста може помоћи у лечењу реуме. Ево неких намирница које се препоручују особама са реуматизмом:
Риба
Одређене врсте рибе, као што су лосос, туњевина, сардине или харинга, садрже омега-3 масне киселине које могу помоћи у смањењу упале. Конзумирање омега-3 масних киселина такође може уравнотежити нивое омега-6 масних киселина које нису добре за особе са реуматизмом када се конзумирају у прекомерној количини.
Можете јести 3-4 унце рибе 2 пута недељно да бисте добили ове предности. Осим рибе, омега-3 можете добити и из ораха, ланеног семена (ланеног семена) или соје.
Маслиново уље
Маслиново уље садржи здраве мононезасићене масти, као и олеохантална једињења која су антиоксиданси, тако да могу да смање упале. Чак је и ефикасност маслиновог уља иста као лек ибупрофен у смањењу болова код оболелих од реуматизма. Међутим, конзумирање маслиновог уља не би требало да буде претерано јер може повећати вашу тежину.
Интегралне житарице
Намирнице од целог зрна, као што су овас, овас, смеђи пиринач, киноа и друге, могу смањити нивое Ц-реактивног протеина (ЦРП) и смањити ризик од срчаних обољења код људи са реуматоидним артритисом. Стога се ова намирница препоручује особама са реуматизмом јер може спречити реуматске компликације, од којих је једна повезана са срчаним тегобама.
Нутс
Махунарке, као што су грашак, пасуљ и црни пасуљ, су друге намирнице које се препоручују особама са реуматизмом. Ова врста хране садржи влакна која могу смањити нивое ЦРП-а, као и извор протеина који је важан за здравље мишића. Поред тога, орашасти плодови такође садрже фолну киселину, гвожђе, магнезијум, цинк и калијум који су добри за здравље срца и имуни систем.
Поврће и воће
Поврће и воће су важни извори хране који су добри за све, укључујући и особе са реуматизмом. Ове врсте хране су богате антиоксидансима који помажу у борби против запаљења и оштећења ћелија. Витамини, минерали и полифеноли у њему такође помажу у снижавању нивоа ЦРП-а, што је знак упале.
Да бисте добили ове предности, конзумирајте 2-3 шоље поврћа и две шоље воћа сваког дана у различитим варијацијама. Што се тиче неког поврћа и воћа које је добро за особе са реумом, као што су бобичасто воће (боровнице, јагоде, купине), поморанџе, спанаћ, кељ, броколи и др.
Поред горе наведене листе, можете бирати и разне зачине или друге састојке хране који се обично користе као природни лекови за реуму. Међутим, требало би да се прво консултујете са својим лекаром пре него што га конзумирате.