Муаи тхаи је једна од изазовних алтернативних борилачких вештина која се све више воли. Разне групе могу уживати у овом борилачком спорту. У ствари, сада је популарно неколико муаи тхаи часова за жене, а не само за мушкарце. Дакле, које су здравствене предности муаи тхаи вежби? Погледајте следећу рецензију.
Шта је муаи тхаи?
Муаи тхаи је спорт борилачких вештина са Тајланда. Овај спорт је познат и под другим именима, наиме Тајландски бокс . Ова вежба је постала популаран избор борилачких вештина и веома је тражена међу љубитељима спорта.
За муаи тхаи покрет се често каже да је синоним за кик бокс од стране неких јер неке технике вежбања имају бројне сличности. Иако ова два спорта имају неке основне разлике.
Техника напада у спорту кик бокс углавном у облику удараца шакама и ногама само ногама и рукама. Док је у муаи тхаију, техника напада такође користи лактове и колена поред употребе стопала и руку.
Здравствене предности муаи тхаија
Као и код других облика борилачких вештина, тренинг муаи тхаи има велике здравствене предности. Различити покрети у овој вежби могу помоћи у повећању брзине, агилности, снаге и издржљивости кардиоваскуларног система.
Овај спорт за самоодбрану има добар ефекат у изградњи и повећању укупне издржљивости, здравља и кондиције. Детаљније, ево неких од предности муаи тхаи-а које можете осетити.
1. Здраво срце
Муаи тхаи је алтернативна вежба која вам може помоћи да тренирате свој срчани систем. Студија у Међународни часопис за анализу перформанси у спорту показује да просечни муаи тхаи борац има откуцаје срца од 178,9 откуцаја у минути.
Индиректно, овај борилачки спорт истовремено комбинује аеробне и анаеробне вежбе. Дакле, ова вежба је корисна за пружање великог притиска који храни ваше срце.
Редовним вежбањем ваше тело ће се навикнути на ове велике стресове и истовремено побољшати рад кардиоваскуларног система.
2. Јача мишиће ногу
Ударање и прегршт других ногу су главни покрети у муаи тхаију. Један од карактеристичних потеза је роундхоусе кицк , ударање полукружном ротирајућом ногом предњом ногом.
Ова вежба ће вас такође научити како да добро шутирате док јачате мишиће доњег дела тела. Сваки мишић у доњем делу тела такође ће имати користи од удараца и рада ногу у овом тајландском спорту.
Ако ово радите редовно, то ће сигурно имати добар утицај на издржљивост мишића ногу, снагу, агилност и може да обликује ваше листове да буду јачи.
3. Јача основне мишиће тела
Већина људи и даље мисли да су основни мишићи тела трбушни мишићи. Међутим, ово није сасвим тачно. Основни мишићи или језгро вашег тела су сваки мишић који се налази у вашем торзу, а не фокус само на трбушним мишићима.
Већина покрета у овом спорту заправо јача ваше мишиће. Покрет ударања или ударања ногом у тело противника је такође од велике помоћи. Одбрамбени покрети ће вам такође помоћи да ојачате све мишиће језгра у вашем телу.
4. Побољшајте флексибилност кука
Када изводите ударце коленима, флексибилност кука ће такође бити увежбана. Имати здраве и витке бокове имаће добар утицај на друга здравствена стања тела. Стога није изненађујуће што многе жене бирају муаи тхаи у односу на друге сличне спортове.
Пре вежбања, не заборавите да се загрејете и истегнете мишиће кука како бисте избегли ризик од повреде. С времена на време треба да урадите масажу или масажа на куковима за побољшање циркулације крви у том подручју.
5. Помаже у ослобађању од стреса
Ослобађање од емоционалног пртљага и стреса је у ствари једна од најважнијих здравствених бенефиција коју можете добити од вежбања у муаи тхаију. Неки људи могу акумулирати много стреса током дана због радних активности, тако да вежбе ноћу могу бити једно решење.
Радећи ову вежбу након дана активности, можете изразити своје емоције и истовремено побољшати своју физичку спремност. Зато што ударање или шутање нечега може помоћи расположење оздравиш.
6. Ментална и дисциплинска обука
Поред физичких вештина, као што су ударање ногом, шаком и ударци, вежбање муаи тхаи-а ће тренирати вашу дисциплину. Кроз одговарајућу обуку, научићете да обављате задатке без потребе да вам се каже шта да радите.
У суштини, дисциплина је предност број један коју можете добити од муаи тхаија. Програм обуке за тренирање система самоодбране који захтева дисциплину и менталну снагу када сте у рингу.
7. Изгубите тежину
Ако се питате да ли ова вежба може да вам помогне да изгубите тежину, одговор је да! На основу података Харвард Хеалтх Публисхинга, особа тешка 70 кг и која 30 минута вежба самоодбрану може сагорети око 360 калорија.
Муаи тхаи покреће све ваше удове и побољшава укупну кардиоваскуларну издржљивост. Ваше држање, рад ногу, ударци рукама, ногама, коленима и лактовима у комбинацији са загревањем и истезањем помоћи ће сагоревању калорија и телесне масти.
Ствари на које треба да обратите пажњу пре него што вежбате муаи тхаи
Иако је то спорт којим свако може да се бави, то не значи да не морате да се припремате пре него што се придружите тренингу. Ако сте почетник у овом спорту, прво обратите пажњу на следеће ствари.
- Изаберите место за вежбање или теретану која има професионалног инструктора или пратиоца.
- Припремите одговарајућу спортску одећу и обућу и користите одговарајућу личну заштитну опрему (обично је обезбеђује ваш центар за обуку или теретана).
- Немојте журити да савладате различите покрете, радите то полако да бисте смањили ризик од повреда.
- Поставите своје циљеве када идете на час, било да је то губитак тежине, побољшање кондиције или учешће на такмичењу.
- Уверите се да уносите довољно хране и обезбедите воду за пиће како бисте избегли дехидрацију током вежбања.
- Увек се загрејте и охладите када вежбате.
Муаи тхаи је опција за вежбе високог интензитета. Да бисте имали користи, требало би да тренирате три пута недељно са трајањем од једног сата за сваку вежбу.
Иако свако то може да уради, и даље носи висок ризик од повреда, посебно мишића рамена, леђа, кукова, колена и глежњева. Ако сте раније имали повреду овог подручја или имате проблема са зглобовима или мишићима, најбоље је да се консултујете са својим лекаром пре вежбања муаи тхаи.