Током овог времена можда сте се трудили да контролишете своју тежину редовним вагањем. Међутим, да ли сте обраћали пажњу на своју висину? Да, дужина тела од прстију до главе такође игра важну улогу у одређивању да ли је ваша телесна тежина идеална или не, знате! У ствари, можда не схватате да све ово време ваша висина још увек недостаје и да не одговара вашим тренутним годинама.
Која је идеална висина одрасле особе?
Ако обратите пажњу, висина одраслих у Индонезији сигурно није иста као код људи из Сједињених Држава. Да, Индонежани су обично нижи од Американаца. Ово показује да су раса и порекло један од неколико фактора који утичу на висину или раст особе.
Према студији о близанцима из 2015. у часопису Натуре Генетицс, чак 60-80 одсто разлике у висини код сваке особе је одређено наследством. Док је остатак, а то је 20-40 одсто, одређен нутритивним уносом и другим факторима животне средине.
Не само тежина, мерење телесне дужине је такође важно за откривање ризика од болести, знате! Стручњаци су открили да су ниске одрасле особе (мање од 160 цм) биле у већем ризику од развоја срчаних и кардиоваскуларних болести од виших одраслих. Која је онда идеална висина за одрасле у Индонезији?
Према стопи адекватности исхране Министарства здравља Индонезије, идеална висина за мушкарци у Индонезији старости 19-64 године је 168 цм. Међутим, треба напоменути да је ова цифра идеална за мушкарце са нормалним статусом ухрањености и телесном тежином од око 60-62 кг.
У међувремену, идеална висина за жене у Индонезији старости 19-64 године је 159 цм. Опет уз напомену, ова цифра је идеална за жене са нормалним статусом ухрањености и телесном тежином око 54-55 кг.
Међутим, идеална висина је и даље одређена вашом тежином. И обрнуто, на идеалну телесну тежину утиче и висина. Па, да бисте сазнали да ли је ваша телесна тежина идеална или не, можете је израчунати помоћу БМИ калкулатора или на следећем линку бит.ли/бодимасс индек.
Како правилно измерити висину код куће
Измерити висину код куће није лако. Само мало технике, резултати мерења могу бити погрешни и нетачни. Резултат је заправо да изгледате виши или нижи него што бисте требали бити.
Опустите се, можете затражити помоћ од рођака или породице да вам помогну да измерите своју висину. Да бисте олакшали, користите мицротоисе или уређај за мерење висине прикован за зид за тачне резултате.
Како измерити праву висину је следеће.
- Станите леђима окренути ка вертикалном зиду који је раван и неометаног никаквим предметом. Такође се уверите да је под раван и тврд.
- Уклоните обућу, шешире, везице за косу, плетенице за косу или друге додатке који могу ометати мерење. Ови предмети ће спречити да се ваша глава залепи за зид.
- Уверите се да су вам глава, рамена, задњица и пете уза зид. Ово ће вам помоћи да стојите равно и право.
- Гледајући право напред.
- Замолите своје пријатеље или рођаке да се повуку мицротоисе све док не дотакне косу и стане на главу. Ако га немате, можете ставити лењир право изнад главе и означити зид маркером. Измерите своју висину од пода до ознаке на зиду користећи метар или траку.
- Забележите резултате мерења.
Уласком у узраст од 18-20 година, повећање висине у телу ће престати, а може се и смањити. То је зато што су се плоче раста у костима затвориле тако да тело више не може расти.
Али прво се смири. Можете заправо максимално повећати своју висину тако што ћете јести храну која садржи витамине и минерале од детињства до адолесценције. Нарочито намирнице са високим садржајем витамина Д, калцијума и протеина.
Витамин Д и калцијум играју важну улогу у максималном расту зуба и костију. Док извори хране протеина као што су месо, јаја и ораси такође могу помоћи у побољшању здравља костију.