Генерално, пливање је врста вежбе са малим утицајем која има много предности за тело и ментално здравље. Постоје различити стилови у пливању, од којих је један леђно који вам може помоћи да побољшате своје држање. Следи комплетна дискусија о техници пливања леђно и другим здравственим предностима за ваше тело.
Техника пливања леђно за почетнике
Леђно пливање или такође познато као леђно је једини стил пливања који се изводи у лежећем положају, односно окренут према површини воде леђима као ослонац.
Ова техника пливања је погодна за све нивое пливача, од почетника до стручњака. Разлог је у томе што пливање леђним пливање има тенденцију да има опуштено кретање, малу брзину, а дисање је лакше и опуштеније.
Више од тога, као што је цитирано из Турнер Свим-а, овај покрет пливања се у великој мери ослања на просторну свест, тајминг и равнотежу како би ваши покрети били савршени.
Генерално, леђно је слично пливању слободним стилом, али у обрнутом положају. За више детаља, можете научити технике као што су следеће.
1. Положај тела
Чак и ако изгледа као да се опуштате на површини воде, држање тела у правој линији током леђног хода је важно да бисте одржали ритам док се крећете.
Глава и кукови су два дела тела која захтевају највише пажње у овој техници. Ево тачака објашњења на које треба да обратите пажњу.
- Покушајте да држите тело равно и паралелно са површином воде.
- Кукови су благо спуштени око 2-5 цм од површине како би се стопала кретала под водом. Не претерујте јер може ометати кретање.
- Глава треба да буде у мирном положају окренута нагоре, а врат опуштен.
- Ниво воде на вашој глави треба да вам покрије уши. Док око мора да гледа да се фокусира нагоре да би се покрет одржао у правој линији.
2. Техника покрета руке
Кретање у леђном пливању је скоро исто као у пливању слободним стилом, где ће се руке ротирати и веслати наизменично да би се формирале ветрењаче.
Савет за учење овог потеза је: „Мали прст унутра, палац напоље“. Да бисте разумели ове савете, можете научити следеће кораке.
- Поставите једну руку изнад површине воде са дланом окренутим напоље и исправљеном руком у нивоу рамена.
- Окрените руке уназад преко главе, а затим уроните дланове у воду најпре малим прстом.
- Затим лагано окрените тело на страну руке која је у води.
- Док су вам руке у води, савијте лактове под углом од 90 степени и гурните их према куковима.
- Исправите руке када дођете до кукова. Уверите се да су вам дланови окренути према телу, а затим их прво испружите палчевима.
- Поставите ритам покрета обе руке наизменично. Када је једна рука равна у нивоу кукова, друга рука улази у површину воде.
3. Техника покрета стопала
Кретање ногу у леђном стилу је такође скоро исто као и слободно. Ова техника је позната и као ударац лепршати користећи кукове као осовину.
Требало би да веслате у води на куковима, а не на коленима. Ако правите покрете на коленима, постоји већи ризик од изазивања болова и повреда колена.
Ево ствари на које треба да обратите пажњу да бисте вежбали технику покрета ногу у леђном пливању.
- Ноге држите равне и спојене, а затим увек пазите да ударате из кукова, а не из колена.
- Глежњеви треба да буду опуштени, а колена благо савијена док веслате.
- Изводите наизменично ударце горе-доле испод површине воде. Ударајте што јаче можете и поставите ритам да постигнете брзину коју желите.
4. Дисање
Дисање је најважнија техника у кардио вежби. У поређењу са другим стиловима пливања, дисање у леђном стилу је лакше јер су нос и уста увек изнад површине воде, тако да можете слободно да дишете.
Чак и тако, то не значи да ову технику дисања може практиковати било који почетник. Ево неколико ствари које треба имати на уму док их проучавате.
- Идеалан образац дисања је један удах по циклусу руке, што значи да удишете док вам једна рука прелази преко уха и издишете док друга рука пролази.
- Нека ваш образац дисања буде што опуштенији, тако да можете да пливате много дуже, а да се брзо не уморите.
Предности леђног пливања
Пливање је одлична вежба за вас тако што померате цело тело против отпора воде. Цитирано од БеттерХеалтх Цханнел , пливање је веома корисно за физичко и ментално здравље.
Ова врста кардио тренинга може помоћи у одржавању брзине откуцаја срца, истовремено ублажавајући ефекте стреса на ваше тело. Поред тога, пливање такође гради издржљивост, тренира снагу мишића и помаже у губитку тежине.
Иако покрет изгледа опуштено и обично је лак за почетнике, то не значи да покрет леђног пливања нема добре користи за здравље тела.
Једноставни начини да научите да пливате за почетнике
Истраживања кажу да пливање леђно може сагорети око 250 калорија за 30 минута. Ово стање сагоревања калорија ће свакако зависити од интензитета и обрасца кретања које радите током пливања.
Леђно пливање нуди различите предности од других техника пливања. Леђно пливање је безбедно за људе са укљештеним нервима, јер не отежава леђа и може помоћи у ублажавању симптома болова у леђима. Повлачењем рамена уназад такође можете ојачати горњи део леђа и побољшати ваше држање.
Да бисте имали користи од пливања, ову вежбу морате да радите редовно уз одговарајућу технику. Вежбајте горе наведене покрете док се постепено не навикнете на њих.