Протеин је макронутријент који је неопходан за тело. Због тога вам је потребан унос ових хранљивих материја сваки дан. Постоје различите врсте намирница које садрже протеине, и животињске и биљне.
Храна која садржи висок ниво протеина
Протеин је хранљива материја потребна за раст и има много предности. Неке од предности ових хранљивих састојака укључују помоћ у губитку тежине, посебно масноће на стомаку и могућност повећања мишићне масе.
На основу табеле односа адекватности исхране (РДА), Индонежанима који су у старосној групи од 17-60 година препоручује се да конзумирају око 56-59 грама дневно за жене и 62-66 грама дневно за мушкарце.
Не морате да се трудите да тражите изворе протеина, јер се ови хранљиви састојци налазе у многим врстама хране. У ствари, можда сте га често конзумирали. Овде су неки од њих.
1. Јаја
Јаја су једна од најздравијих и најхранљивијих намирница јер садрже витамине, минерале, здраве масти, антиоксиданте који штите очи и негују мозак.
Једно јаје садржи 6 грама протеина и 78 калорија. Ако желите да добијете бољи извор, једите беланце, јер овај део садржи више протеина од жуманца.
2. Бадеми
Бадеми су једна од најпопуларнијих врста орашастих плодова јер садрже есенцијалне хранљиве материје укључујући влакна, витамин Е, манган и магнезијум. Садржај протеина у овој једној храни достиже 6 грама по 1 унци.
3. Пилећа прса
Пилећа прса се врло лако кувају, под условом да их правилно кувате. Садржај протеина у 1 пилећим прсима без коже је 53 грама и 284 калорије.
4. Пшеница
Пшеница је и најздравија храна јер садржи пуно здравих влакана, магнезијума, мангана, витамина Б1 и неколико других хранљивих материја. Садржај протеина у сировој пшеници је 13 грама и 303 калорије.
5. Сир Колиба
Цхеесе Колиба је врста сира која има тенденцију да има веома мало масти и калорија. Шоља младог сира са 2% масти садржи 27 грама протеина који је висок и 194 калорије.
Не само протеини, овај сир садржи и калцијум, фосфор, селен, витамин Б12, витамин Б2 и разне друге хранљиве материје.
6. Јогурт
Јогурт је храна која садржи протеине. Осим што је богат хранљивим материјама, њен укусан укус и мека текстура чине ову храну омиљеном.
Око 170 грама јогурта садржи 17 грама протеина који су високи и 100 калорија.
7. Млеко
Млеко је веома хранљиво пиће, али проблем је што већина одраслих не воли ово пиће.
Овај напитак од говеђег производа садржи много појединачних хранљивих састојака потребних људима јер је пун калцијума, фосфора и витамина Б2. Шоља млека са 1% масти садржи 8 грама протеина и 103 калорије.
Алергија на млеко, може ли се појавити у одраслој доби и који су симптоми?
8. Говедина
Немасна говедина има висок ниво протеина, штавише, има и одличан укус. Процењује се да порција од 85 унци садржи 22 грама протеина и 184 калорије.
9. Туна
Туњевина има мало масти и калорија, тако да је већина богата протеинима.
Као и друга риба, туњевина садржи хранљиве материје које су богате омега-3 мастима.У 1 унци уне садржи 30 грама протеина и 157 калорија.
10. Шкампи
Скоро сва морска храна је одличан извор хране са високим садржајем протеина јер обично садржи мало масти.
Иако су шкампи нискокалорични, они су пуни разних хранљивих материја као што су селен, витамин Б12 и омега-3 масти. 1 унца сирових шкампа садржи 24 грама протеина и 99 калорија.
11. Темпе
Ко не воли темпех? Храна која је прерађена од ферментисаног зрна соје такође има висок садржај протеина.
У 100 грама темпеха садржај протеина достиже 20,8 грама протеина. Поред тога, темпех садржи и угљене хидрате, влакна, калцијум, витамине Б и гвожђе.
12. Тофу
Не само темпех, тофу такође садржи довољно протеина. У порцији од 100 грама, тофу садржи 8 грама протеина.
Баш као и темпех, тофу се може прерадити у различите намирнице и може бити замена за животињске протеине за оне од вас који не једу месо.
13. Леблебија (сланутак)
Сланутак или који се често назива сланутак је добар извор протеина. Порција од 100 грама садржи око 9 грама протеина.
Овај пасуљ је такође пун влакана и минерала као што су храна и фолна киселина. Сланутак такође има мало засићених масти, холестерола и натријума.
Када је најбоље време да једете храну богату протеинима?
Говорећи о правом времену за јело протеинске хране, то заиста зависи од ваших циљева.
Ако желите да смршате, покушајте да једете храну богату протеинима током дана. Задовољавајући потребе за протеинима, помоћи ће вам да смањите унос калорија током дана.
Протеини су такође важни за изградњу мишића. Па, ако је ваш циљ да изградите мишиће, онда можете конзумирати протеине два сата након вежбања.
Унос протеина ће вам помоћи да спречите да оштетите своје органе током тренинга отпора или дизања тегова.
У међувремену, за оне од вас који желе да спрече губитак мишићне масе, конзумирајте протеинску храну за доручак или вечеру.
Нарочито за доручак, ово ће помоћи телу да равномерно распоређује потребе за протеинима током дана.
Међутим, не морате бити превише фиксирани на одређено време када једете протеинску храну. Кад год је време, важно је да се побринете да дневно уносите довољан унос протеина.