Како користити траку за трчање да бисте сагорели максимално масти

Може се рећи да су траке за трчање омиљено средство активиста у теретани јер су прилично једноставне за употребу. Такође можете имати сопствену траку за трчање код куће. Али ако сати трчања на вашем тепиху за трчање нису дали резултате, то може бити зато што не оптимизујете начин на који користите своју траку за трчање. Да, иако трчање на точковима за ходање изгледа лако, постоји неколико ствари које се морају узети у обзир за максималне резултате. Следи неколико савета како да користите бољу траку за трчање како ваши напори за вежбање не би били узалудни.

Различити начини коришћења траке за трчање да би ваше сесије вежбања биле ефикасније

1. Трчите узбрдо са функцијом режима нагиба

Калорије које се сагоре при трчању узбрдо ће се сигурно разликовати од ходања или трчања по равној стази. Али ако сте почетник, немојте одмах бити жељни да користите овај режим.

Почните постепено ходањем или џогирањем на траци за трчање у трајању од 15-30 минута два до три дана у недељи. Ако вам је ова рутина већ пријатна, онда подигните трчање уз нагиб. Требало би да направите најмање једну сесију ваше траке за трчање недељно са трчањем узбрдо.

Тренутно, многе од најновијих машина за трчање већ имају функцију нагибног режима. Режим нагиба вам омогућава да промените стазу на траци за трчање на ону узбрдо. Можете користити ову функцију и направити степен нагиба на 1% до 2%. Такође можете ручно подесити нагиб траке за трчање. Затим покушајте да одржите нормалан темпо ходања или ходања током вежбе. Наставите 20 до 30 минута на траци за трчање.

2. Промените брзину трчања

Ако сте трчали просечним темпом без икаквих варијација, комбинујте сесије трчања на траци за трчање са интервалним трчањем. Интервално трчање је комбинација спорог трчања (ваш уобичајени темпо) и брзог трчања (што брже можете у одређеном временском периоду), комбинујући их са трчањем за опоравак (трчање на кратке удаљености и мала брзина).

Интервали могу бити кратки или дуги, у зависности од ваших потреба. Интервално трчање је добро за побољшање перформанси трчања и укупне издржљивости. Већина трака за трчање има програмабилну опцију која укључује интервални тренинг, или можете креирати сопствену. После десетоминутног трчања за загревање, трчите што брже можете 30 до 60 секунди. Након 60 до 90 секунди опоравка, поновите интервал поново. Одвојите једну сесију трчања недељно за вежбање овог интервалног трчања. Цео тренинг треба да траје између 30 и 45 минута, укључујући 10-минутно загревање и хлађење.

3. Дуготрајно трчање

Као што назив говори, дуготрајно трчање би требало да траје дуго, барем би требало да буде довољно дуго да се осећате уморно. Дуготрајно трчање има за циљ да изгради вашу издржљивост. Удаљеност коју трчите зависиће од вашег стања и може се променити како се ваша издржљивост повећава.

Једном недељно додајте дугу сесију која је око два пута дужа од ваше редовне рутине. Ваша брзина трчања ће дефинитивно бити спорија, али наставите да трчите док се сесија не заврши.

4. Не трчите држећи се за рукохват

Неки људи мисле да је држање рукохвата током трчања прави начин коришћења траке за трчање. Ово није истина. Рукохвати су ту само да вам помогну да безбедно уђете на траку за трчање и ван ње. Када трчите на траци за трчање, поставите горњи део тела у правилну позу за трчање држећи руке под углом од 90 степени, баш као да трчите на улици.

Такође се уверите да је ваше тело равно. Нема потребе да се нагинете напред јер ће вам трака за трчање повући ноге уназад. Мораћете да повучете стопала са тепиха пре него што вас помери каиш. Ако се превише нагнете напред, можете патити од болова у врату и леђима.

5. Користите фитнес трацкер

Функција монитора откуцаја срца уграђена у фитнес трацкер вам омогућава да пратите промене у пулсу. Међутим, неке од најновијих трака за трчање већ имају програмирани монитор откуцаја срца у машини.Ако је ово ваша машина за трчање, увек обратите пажњу на бројеве наведене на екрану монитора. Ако вам пулс још није повећан, можете повећати интензитет повећањем брзине и повећањем угла стазе у режиму нагиба (али немојте прелазити 7% нагиба) да бисте спречили умор и повреде.

Ако нема индикатора, можете израчунати свој максимални број откуцаја срца користећи формулу 220 минус ваша тренутна старост. За оне од вас који тек почињу да користе траку за трчање, покушајте да одредите број откуцаја срца између 50-65% максималног броја откуцаја срца који сте израчунали изнад. За оне од вас са искуством, 80% је добар број.

6. Не заборавите да се загрејете и охладите

Загревање је важна ствар у сваком спорту. Ово спречава повреде или тешке болове у мишићима и зглобовима. Наравно, ово такође треба да урадите пре и после траке за трчање. Загревање је једна од важних тачака употребе траке за трчање.

Пре него што кренете на траку за трчање, препоручује се да радите лагана статичка и динамичка истезања како би мишићи били спремни за континуирани рад док трчите на траци за трчање. Као што већ знате, када трчите укључићете цело тело.

Затим када почнете да возите на точковима траке за трчање, уверите се да почнете ходањем неколико минута пре него што почнете да трчите великом брзином. Користите функције да повећате брзину од ходања, џогирања до трчања. Ово споро повећање брзине треба да спречи ваше тело да се не преплаши.

Исто важи и за када одлучите да завршите трку. Користите функцију хлађења ако је ваша трака за трчање има. Само притиском на једно дугме, брзина траке за трчање ће се полако смањивати. Од вас ће се тражити да ходате 2-3 минута пре него што се трака за трчање потпуно заустави. Хлађење се врши тако да ваши мишићи не буду шокирани драстичном променом интензитета ако одмах престанете.