Шта је Јојо дијета? |

Попут „јо-јо“ играчке која се игра тресењем горе-доле, јо-јо дијета (јо-јо ефекат) чини да ваша тежина расте и пада за кратко време. Дакле, шта је тачно јо-јо дијета и да ли је штетна за тело?

Шта је јо-јо дијета?

Јо-јо дијетаје стање у којем губите на тежини, али добијате тежину брзо и више пута након што сте на дијети. Ово стање је такође познато као јо-јо ефекат или бициклизам са тежином.

Јо-јо ефекат се обично јавља код људи који често мењају исхрану. Ово се такође може десити ако се вратите у самозадовољство са претходном исхраном након што постигнете своју идеалну тежину.

Ово повећање телесне тежине може се вратити на вашу унапред сварену цифру тежине, али такође може бити веће од тежине коју сте изгубили.

Утицај јо-јо ефекта на здравље

Многи људи који често испробавају различите програме исхране можда неће схватити да су на јо-јо дијети. Ово је лоше јер ако се јо-јо дијета настави, то може довести до здравствених проблема.

Јо-јо ефекат може довести до повећаног ризика од болести. Ово се дешава зато што обично људи на дијети често врло мало ограничавају унос хране.

Ограничења у исхрани могу повећати хормон стреса кортизол. Превише се производи хормон кортизол може изазвати развој срчаних болести, рака и дијабетеса типа 2.

Поред тога, нездрава исхрана заправо узрокује повећање масне масе у телу и смањење мишићне масе.

У прилог овој изјави, истраживање објављено у часопису Цлиницал Нутритион 2011. показао да ефекат јо-јо дијете може повећати масноћу на стомаку. Ово повећање може повећати ризик од развоја различитих хроничних болести.

Истраживање о здравственим ризицима јо-јо дијете такође је спровео у Индонезији др. др. Самуел Оеторо, М.С., Сп.ГК. у гојазној групи која је доживела јо-јо ефекат/бициклизам са тежином и у гојазној групи која никада није следила посебну исхрану.

Обе групе су замољене да воде програм мршављења. Као резултат, није било разлике у променама телесне тежине у гојазној групи са бициклизам са тежином и гојазна група која никада није водила програм исхране.

Међутим, гојазна група која никада није следила дијету доживела је мање оксидативног стреса од гојазне групе која је била подвргнута јо-јо дијети.

Оксидативни стрес настаје услед неравнотеже слободних радикала и антиоксиданата у телу који могу изазвати разна здравствена стања.

Јо-јо дијета такође може утицати на ваше психичко стање

Осим утицаја на здравље, јо-јо ефекат такође утичу на ваше психичко стање. Поново добијање на тежини убрзо након достизања идеалне тежине може оставити осећај безнадежности.

Заиста, губитак тежине није лак. Прихватање чињенице да сте се вратили на килажу и да ћете морати да почнете са исхраном изнова, то ће још више отежати.

Студија објављена у Етничка припадност и болест 2011. показала да људи који искусе јо-јо ефекат имају ниже самопоуздање и мање су задовољни својим телима од појединаца који га не доживљавају.

Такође могу постати депресивни или се осећати као неуспех због своје неспособности да изгубе тежину и да је задрже.

Иоио ефекат То не би требало да буде разлог да се осећате као неуспех, али може бити разлог да останете фокусирани на дугорочне промене у исхрани и физичкој активности како би вам помогли да одржите своју тежину.

Начини за превазилажење ефеката јо-јо дијете

Препоручујемо вам да превазиђете ефекте повећања и губитка тежине услед инстант дијета. Није да не треба да дијете, не само да морате да идете на дијету за мршављење, већ и да промените свој начин живота у исто време.

Промене здравог начина живота могу вам помоћи да одржите тежину коју сте изгубили дуже време. На тај начин се може избећи јо-јо дијета.

Испод су неки савети које можете да урадите док сте на дијети, како се јо-јо дијета не би догодила.

1. Промените своје циљеве у исхрани

Ако желите дуготрајне резултате мршављења, најбоље је да се држите тежине коју сте изгубили. Одржавање ће бити теже ако нисте навикли на то.

Зато немојте само да смањите порцију коју једете, већ промените начин живота да бисте били здравији. Придржавајте се једноставних правила исхране, односно повећајте потрошњу поврћа и воћа, ограничите потрошњу масти и уравнотежите је редовним вежбањем.

2. Немојте само покушавати да идете на дијету

Немојте бити у искушењу дијетама које обећавају брзе резултате. Прво сазнајте како се исхрана коју желите да испробате и даље сматра здравом или не ако је примените.

Данас популарне дијете обично резултирају само привременим губитком тежине. Јер након што изгубите тежину, вратићете се свом уобичајеном нездравом начину исхране.

3. Увек пратите своју тежину

Праћење тежине ће вам помоћи да изгубите тежину. Али запамтите, немојте због тога што не губите тежину, постајете под стресом.

Стрес заправо може покварити вашу исхрану. Ако сте смршали, не заборавите да се бринете о томе радије него да се после тога преједате. Морате знати, здрав губитак тежине је 0,5-1 кг недељно.