Да ли сте икада радили вежбе на поду у школи? Обично је кајакашки став један од покрета који се тренира у подној гимнастици или гимнастици вежба на поду . Кајанг подразумева савијање тела уназад са обе руке и ноге као ослонац на поду. У наставку погледајте како да возите кајак безбедно, заједно са бројним здравственим предностима.
Како безбедно возити кајак
Кајанг покрет је укључен у једну од јога поза тзв поза точка или урдхва дханурасана . Покрет бацкбенд или савијање леђа захтева много снаге и флексибилности да бисте то урадили.
Ова поза захтева да отворите груди, рамена и кукове на начин који је у супротности са вашим нормалним држањем. За почетнике, можете пратити технику безбедног бављења кајаком кроз следеће кораке.
- Лезите на леђа на под или простирку, затим савијте колена и ставите табане близу задњице.
- Уверите се да вам врхови прстију могу додирнути пете стопала. Држите стопала паралелна и на малој удаљености од кукова.
- Савијте лактове и подигните дланове према горе. Затим полако ставите дланове испод рамена тако да врхови прстију буду усмерени ка стопалима.
- Удахните и полако притисните дланове и стопала заједно да подигнете рамена и кукове са пода.
- Када вам глава почне да се подиже, усмерите је према простирци и уверите се да вам не притиска превише на врат.
- Немојте журити да подигнете тело. Паузирајте да бисте били сигурни да вам лактови остају паралелни и да се не испруже из положаја.
- Исправите руке док подижете главу од пода, пазећи да су вам колена и стопала паралелни.
- Да бисте постигли савршен став у кајаку, почните тако што ћете надувати груди и исправити ноге.
- Останите у овом положају неколико тренутака. Да бисте се вратили у почетни положај, увуците браду у груди и полако спустите тело.
Када завршите вожњу кајаком, исправите ноге да бисте их одморили. Покушајте да вежбате ову вежбу у три сета. Ако и даље не можете, можете да урадите алтернативу у виду вежбе позе моста.
Предности кајака за кондицију тела
Генерално, кајак може повећати покретљивост кичме, док јача мишиће руку, рамена и ногу. Овај покрет такође може помоћи у енергизирању и подизању расположења.
Поред овога, постоје и неке предности кајакашког покрета које можете осетити на следећи начин.
1. Даје истезање тела
Кајанг је добар облик вежбе истезања за тело, наиме продужавањем језгра и истезањем руку. Поред тога, Кајанг такође може да повећа флексибилност што даје истезање вашој кичми.
2. Ојачати кости и мишиће
Редовно вежбање кајакашких покрета је корисно за кости и мишиће. Овај покрет је у стању да повећа снагу кичме, нахрани кичмену мождину и функцију нерава у њој. Укључени мишићи тела, као што су глутеални мишићи, повећаће снагу кроз вежбе кајака.
3. Побољшати циркулацију крви
Радити позе бацкбенд Постављањем главе надоле, може повећати циркулацију крви богате кисеоником и другим есенцијалним хранљивим материјама до лица и власишта. Као резултат тога, Каианг покрет је користан за добијање сјајне коже и здраве косе.
4. Ублажите респираторне поремећаје
Покрет отварања и надимања груди током вожње кајаком може побољшати здравље плућа и ублажити проблеме са дисањем. Редовно вожња кајаком може помоћи у ублажавању астме, бронхитиса или других проблема са дисањем.
5. Одржавајте ментално здравље
Осим што је користан за физичко здравље, став о богатству такође помаже у одржавању менталног здравља. То се може догодити захваљујући повећаном протоку крви у мождане ћелије које вас могу ослободити стреса, анксиозности и других емоционалних проблема.
Ствари на које треба обратити пажњу из става неба
Цитирано са странице Веривелл Фит, постоји низ уобичајених грешака у вожњи кајаком које треба да избегавате да бисте спречили ризик од повреда.
- Избегавајте затезање задњице Глутеус Макимус ) надмоћан. Ово може нагнути карлицу према горе и истегнути доњи део леђа, вршећи притисак на кичму. Затегните задњицу, али не претерујте.
- Положај колена и стопала не би требало да буде преширок, јер то може да изврши притисак на доњи део леђа. Можете користити помоћ јога блока ( јога блок ) који се поставља између бутина да би ноге биле паралелне.
Неким људима се не саветује да се баве кајаком, као што су труднице и они који су доживели повреде или хроничне проблеме са коленима, зглобовима, раменима, вратом и леђима. Ако имате дијареју, имате проблеме са срцем или имате висок или низак крвни притисак, требало би да избегавате и ову вежбу.
Кајанг може бити тежак за почетнике, па се немојте превише гурати ако ваше тело није довољно флексибилно. Вежбајте овај покрет под надзором професионалног инструктора како бисте га радили правилном техником и избегли ризик од повреде.