Суочавање са несташним малишаном или партнером који опет прави неред у кући, дефинитивно вас чини емотивним. Уместо да их одвратите, ако се наљутите и вичете, то заправо може погоршати ствари. Дакле, шта треба да урадите? Смири се, најефикаснији начин да се носиш са тим је учење контрола беса (контролисати бес). Радознао? Хајде, погледајте следеће рецензије.
Заправо, шта је бес и контрола беса?
Љутња је једна врста емоција која настаје као резултат сукоба или поремећаја, изазивајући осећања иритације, разочарања, фрустрације или повређености. Можете се наљутити на одређене људе, трауматичне догађаје или догађаје и наљутити се на лична питања.
Према Националној здравственој служби, бес, као и свака друга емоција, може изазвати физичке и психичке промене, укључујући:
- Ваш откуцај срца постаје бржи, груди су вам затегнуте, тело вам се загрева, мишићи се напрежу и стиснете песнице.
- Лако се увреди, понизи, огорчи или чак заплаче од беса.
- Викање, започињање туче, ломљење или бацање ствари и игнорисање некога.
Када сте љути, могућност разних физичких симптома не можете избећи. Међутим, могу се избећи одређене радње, попут ударања ствари у бес или започињања туче. Па, то можете учинити пријавом контрола беса.
Контрола беса је учење да препознате знакове у себи када сте љути и да предузмете „здраве“ радње да бисте изразили бес. Једноставно речено, можете значити да управљање бесом контролише бес, а не спречава или потискује бес.
Зашто се треба пријавити контрола беса?
Када сте љути, ваше тело ће природно реаговати на ту емоцију агресивно. Ово је облик отпора и самоодбране.
Међутим, не заборавите да се клоните агресивних радњи у виду физичког насиља, јер то може нашкодити другима и себи.
Ако се то деси, сигурно ћете пожалити због онога што сте урадили. Осећај жаљења може да вас натера да мрзите себе и на крају може имати лоше последице по ваше здравље, као што је повећање ризика од депресије, високог крвног притиска (хипертензије) и болести срца.
Ако се љутња не може испразнити агресивним поступцима, да ли онда морате да потиснете тај бес? Одговор, наравно да није.
Неизражена љутња може довести до других проблема. Можете постати пасивно-агресивни, или се индиректно осветити ономе што мрзите, бити циничнији и изазвати непријатељство. Људи који гаје бес и постану пасивно-агресивни људи тешко ће успоставити добре односе.
Све те ствари због којих заиста морате да се пријавите контрола беса у суочавању са било којим проблемом који изазива бес.
Дакле, како се пријавити? контрола беса?
Ако се бес не поврати на вас, испробајте ове кораке за контролу беса:
1. Смирите се пре него што изговорите увредљиве речи
Када сте љути, често се бацају оштре речи које вам могу повредити срце које се могу упоредити са шибицом. Ако шибицу запалите у близини запаљивих предмета, може доћи до пожара.
Ако сте љути и користите грубе речи, особа на коју сте љути такође се може наљутити. Као резултат тога, атмосфера се загрева и проблем постаје још компликованији.
У примени управљања бесом, важно је да се смирите пре него што проговорите. Заиста постоји извесно олакшање када свој гнев истресете кроз овај оштар укор. Међутим, ово је само привремено. После ћете можда пожалити што је ова акција само погоршала ствари.
2. Након што се смирите, изразите љутњу на љубазан начин
Када сте смирени, ваш ум ће постати јаснији. То значи да можете изразити свој бес речима које су чврсте, али не и конфронтирајуће. На тај начин ће особа на коју сте љути знати узрок вашег беса, а да не повреди своја осећања.
На пример, када сте узнемирени када видите партнера који оставља прљаво посуђе од јела на столу. Уместо да кажете: „Љубањицу, оставићеш то после јела“, боље је рећи „Нервиран сам ок, ако не ставиш прљаво посуђе у кухињу."
3. Примени метод пауза у утакмици
Ко каже да је тајм аут само за дисциплиновање деце? Ову методу можете применити на себи као корак контрола беса. Циљ је, наравно, да себи дате времена да се смирите од беса који може изазвати стрес.
Ову методу можете урадити када је проблем који вас љути прилично тешко решити. Дакле, пронађите мирно место, а затим седите усправно и вежбајте технике дубоког дисања.
Поред тога, бес можете ослободити и другим активностима, као што је вежбање. Трчање може помоћи да се ослободите љутње.
4. Разведрите расположење и заједно пронађите решење
Када сте љути, атмосфера постаје напетија. Један од начина да се пријавите контрола беса јесте да покушате да разведрите расположење збијањем шала да бисте започели разговор. Након тога можете почети да разговарате о питањима која вас љуте.
Међутим, разговор није ограничен само на дискусију о томе шта вас љути. Такође реците своје мишљење како да га решите, такође питајте за друга мишљења. Размена идеја ће вам олакшати проналажење решења за решавање проблема.
5. Затражите помоћ од психолога
Контролисање беса није лако за неке људе, посебно за људе који су љути. Познато је да људи са овом особином имају ниску толеранцију на фрустрацију или љутњу могу наследити од породице.
Ако вам је тешко да контролишете свој бес, нема ничег лошег у консултацији са психологом. У неким случајевима, психотерапија као што је когнитивна бихејвиорална терапија треба да се уради како би се помогло да управљање бесом постане ефикасније.