Менструални бол и грчеви у стомаку? Ево савета да то превазиђете

За жене, није неуобичајено да се грчеви у стомаку појаве када имате менструацију. Ово обично стварно омета ваше дневне активности. Добре вести за вас, постоји неколико начина на које можете да примените да бисте смањили бол или бол током менструације.

Пити воду

Пијење пуно воде је свакако препорука која вам је већ позната. Али заиста, вода за пиће има многе предности, укључујући смањење менструалног бола. Топла вода је обично боља за грчеве, јер топле течности повећавају циркулацију крви у кожи и помажу да се опусте згрчени мишићи. Такође можете јести храну или воће које садржи пуно воде, као што су зелена салата, целер, краставац, лубеница и бобичасто воће.

Једите храну која може смањити бол

Ево листе намирница које можете конзумирати да бисте смањили бол или грчеве док сте на менструацији:

1. Храна која садржи калцијум

Калцијум може помоћи у смањењу грчева у мишићима током менструације. Женама од 19-50 година препоручује се унос око 1000 мг калцијума дневно. Ево листе намирница богатих калцијумом:

  • Храна на бази млека
  • Бадем
  • Зелено лиснато поврће
  • Семе сусама

Калцијум се такође може добити из суплемената. Међутим, разговарајте са својим лекаром пре него што узмете суплементе како бисте били сигурни да су безбедни за вас.

2. Цимет (цимет)

Цимет се дуго користи за смањење прехладе и алергија. Међутим, испоставило се да цимет такође може помоћи у смањењу менструалних грчева. Поред тога, цимет је богат влакнима, калцијумом и гвожђем. Осим тога, цимет такође садржи манган, минерал који може помоћи у смањењу менструалних проблема.

3. Ђумбир

Ђумбир може помоћи у ублажавању здравствених проблема као што су грозница, грип, главобоља и менструални бол. Испијање комада ђумбира помешаног са топлом водом може помоћи у ублажавању менструалних грчева.

4. Смеђи пиринач

Смеђи пиринач садржи витамин Б6. Витамин Б6 може вам помоћи да смањите надимање током менструације.

5. Ораси, бадеми и семенке бундеве (семе бундеве)

Три горе наведене намирнице су богате манганом, а као што је раније поменуто, манган је минерал који може помоћи у смањењу болова или грчева током менструације.

6. Пилетина, риба и зелено лиснато поврће

Пилетина, риба и зелено лиснато поврће садрже гвожђе. Гвожђе је једна компонента која се губи током менструације. Зато је добро за вас да поново напуните своје тело гвожђем кроз храну коју једете.

Избегавајте храну која може погоршати грчеве

Током менструације, покушајте да избегавате храну која ће заиста погоршати бол или грчеве током менструације. Ево намирница које треба да избегавате:

  • Масна храна
  • Алкохол
  • Газирана пића
  • кофеин

Коришћење топле облоге

Компресовање стомака или струка топлим облогама може смањити бол током менструације. Ако немате грејач, можете натопити пешкир у врелу воду и ставити га на стомак или струк. Или, такође можете направити сопствени уређај за грејање. Ево како:

  • Направите торбу од тканине.
  • Напуните кесу пиринчем, а затим зашијте отворену страну тако да је сада затворена врећа попут јастука.
  • Ову врећу пиринча пећи у микроталасној пар минута. Немојте се превише загрејати.
  • Затим оставите врећицу пиринча да се мало охлади, а затим је стисните на стомак или струк. Такође можете умотати ову кесу пиринча у пешкир како бисте је могли одмах нанети без чекања да се охлади. Овај алат се касније може поново користити.

Спорт

Када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфине, супстанце које делују као лек против болова и појачивач расположење природно. Активности као што је ходање могу помоћи у смањењу менструалног бола. Јога је такође добра опција за вежбање да стимулишете своје тело да ослобађа ендорфине. Осим што је лек против болова и појачивач расположење , вежбање вам такође може помоћи да побољшате циркулацију крви у репродуктивним органима, ублажите стрес и опустите се.

Дроге

Такође можете узимати лекове против болова да бисте смањили бол. Међутим, не заборавите да обратите посебну пажњу на правила употребе. Поред тога, немојте узимати лек више од прописане дозе чак и ако и даље осећате бол. Немојте такође узимати ове лекове ако сте раније имали алергију на ове лекове. Ево листе лекова које можете добити без лекарског рецепта:

  • Ацетаминопхен (прво се обратите свом лекару ако желите да га узимате док сте трудни)
  • Ибупрофен
  • Напроксен
  • Аспирин (не би требало да узимају жене млађе од 20 година, осим ако то не саветује лекар)

Требало би да посетите лекара ако осетите:

  • Бол се погоршава
  • Грчеви се и даље јављају иако вам је менструација завршена
  • Ваше притужбе се повећавају, на пример грозница
  • Овај бол и грчеви се дешавају све чешће

ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ:

  • Можете ли затрудњети ако имате секс током менструације?
  • Листа намирница које треба избегавати током менструације
  • Крваве мрље попут менструације могу бити знак трудноће