Доживљавање трауматичног догађаја може се догодити свакоме. Ова искуства могу укључивати доживљавање насиља, озбиљне повреде, губитак значајне особе, сексуално узнемиравање, природне катастрофе и још много тога. У ствари, можете учествовати у трауми само гледајући некога ко вам је близак како пада у катастрофу. Онда, како се ослободити трауме која се може учинити? Пронађите одговор испод.
Шта се подразумева под траумом?
Траума је заправо емоционални одговор на разне лоше догађаје који задесе вас и ваше најближе. Обично, одмах након што доживите то непријатно искуство, осећате се шок или изненађење, ни осећања порицање или одбацивање.
Међутим, како време пролази, ваше реакције на ове догађаје могу се више разликовати. На пример, емоције које се не могу унапред предвидети, на физичке реакције као што су главобоља и мучнина.
Ово се сматра нормалним, али има и оних који заиста постану под стресом ако се сете догађаја из прошлости. Поготово, ако још увек не можете да се помирите са догађајима из прошлости. Дакле, урадите различите начине да елиминишете трауму да бисте се ослободили дуготрајног стреса.
Различити начини за ублажавање трауме које треба испробати
Ако вас стално прогоне трауматски догађаји из прошлости и осећате се под стресом и депресијом, постоји неколико начина да се носите са траумом које можете да вежбате, као што је следећи.
1. Покушај прихватања осећања која се јављају
Ако се већ осећате под стресом јер не можете да престанете да размишљате о трауматичном догађају у прошлости, можда доживљавате негативне емоције попут беса, кривице и још много тога. Наравно, ово неће имати позитиван утицај на вас.
Међутим, имајте на уму да је ова осећања природна реакција. Нарочито ако сте управо имали искуство које је за вас било тако страшно или болно. Стога је најбољи начин да се ослободите трауме да прво прихватите ова осећања.
Разлог је у томе што није мало оних који заправо одбацују ова осећања без покушаја да се помире са трауматичним инцидентом у прошлости. Није ни чудо што изазива продужену трауму.
У ствари, покушај прихватања ових осећања је важан део процеса исцељење или излечење од саме трауме. Зато покушајте да дате себи времена да осетите осећања беса, страха, туге, разочарања итд.
Свако има своје време и процес. Дакле, немојте се присиљавати да одмах прођете кроз овај период исцељења. Ако осећате да вам је доста ових осећања, почните полако да се мирите са сећањима и проживите нови дан са новом снагом.
2. Редовно вежбање као начин за ублажавање трауме
Следећи начин на који можете да превазиђете трауму је да редовно вежбате. Када вежбате, ваше тело ће производити више ендорфина да поврати боље расположење.
И не само то, редовно вежбање такође може помоћи у побољшању вашег нервног система, тако да се можете ослободити осећаја трауме који вас дуго прогањају. Да бисте схватили како да се решите ове трауме, можете покушати да вежбате најмање 30 минута сваког дана.
Избор врста спортова којима се можете бавити заправо варира, од ходања, трчања, пливања, играња кошарке до плеса. Током вежбања, увек се фокусирајте на своје тело и како се осећате када се ваше тело креће. Ово је важно да вам помогне да избегнете лако повреду током вежбања.
3. Немојте бити сами пречесто
Када се осећате под стресом, тужно, љуто и разочарано, можда ћете више волети да будете сами уместо да комуницирате са другим људима. Међутим, у оваквим тренуцима, проводити превише времена сами може заправо погоршати ваше стање.
Стога, начин да се ослободите трауме коју можете учинити јесте да проведете што више времена са другим људима. Не морате да причате о својој трауми ако се осећате непријатно. Постоји много ствари о којима можете разговарати са другим људима које вам могу помоћи да се осећате угодније.
Поред тога, немојте се устручавати да учествујете у разним активностима или радите активности ван куће са другим људима. На пример, сусрет са старим пријатељима, волонтирање или упознавање нових људи. Радите разне активности које немају никакве везе са траумом коју сте доживели.
4. Једите и спавајте редовно као начин за ублажавање трауме
Једна од ствари које треба да урадите да бисте превазишли трауму је да се бринете о себи тако што ћете водити здрав начин живота. Према ХелпГуиде-у, и даље треба да обратите пажњу на своје обрасце исхране и спавања чак и када имате пост трауматски стресни поремећај (ПТСП) за лошу ствар која се догоди у животу.
То је зато што храна коју једете има огроман утицај на ваше расположење. Дакле, храна је такође одредница да ли сте у стању да се суочите са стресом изазваним траумом.
Бирајте здраву храну, избегавајте брзу храну, слатку храну и разне друге нездраве намирнице јер могу да погоршају симптоме ПТСП-а. Боље, повећајте потрошњу свежег воћа и поврћа, протеина и намирница које садрже здраве масти.
То је зато што вам ова храна може помоћи да се носите са траумом. Не само то, навика да једете здраву храну такође може побољшати опште здравље вашег тела.
У међувремену, лоши обрасци спавања, посебно ако сте лишени сна, могу погоршати симптоме трауме коју доживљавате. У ствари, ова нездрава навика ће вам такође отежати контролу над емоционалном равнотежом.
5. Потражите медицинску помоћ ако је потребно
Ако ове ствари и даље нису довољне да вам помогну да се решите трауме, испробајте овај метод. Да, нема ништа лоше у тражењу помоћи од других људи, посебно стручњака, ако сматрате да не можете себи помоћи.
У ствари, осећај анксиозности, збуњености, кривице и као да се живот распао су нормална осећања, посебно ако сте управо имали лоше искуство. У ствари, ова осећања ће нестати сама од себе.
Међутим, ако су осећања која имате довољно интензивна да ометају свакодневне активности, боље је одмах потражити медицинску помоћ како бисте лечили своје здравствено стање.
Неки знаци на које треба обратити пажњу укључују:
- Осећај траје више од шест недеља и не осећате се ништа боље.
- Немогућност обављања активности као и обично.
- Често имате ноћне море или сећања у вези са узроком трауме.
- Повећане потешкоће или немогућност комуникације са другим људима.
- Појава самоубилачких идеја.
- Стално избегавање ствари које подсећају на узрок трауме.
Ако се ови симптоми појаве, боље је одмах да се обратите лекару ради даљег лечења.