Главобоље могу да се појаве било када и било где. Па, осим одмарања и узимања лекова против главобоље, можете јести и воће да бисте се брже решили овог стања. Постоји најмање шест воћних избора које можете грицкати као средство за ублажавање главобоље код куће. Занима вас нешто? Погледајте следеће препоруке.
Најбоље препоруке за воће да се решите главобоље
Фактор одабира нездраве свакодневне хране један је од најчешћих узрока главобоље. Како наводи Кливлендска клиника, састав и хемијски садржај хране могу бити један од покретача главобоље.
Да бисте се ослободили главобоље, постоје неке препоруке за воће које можете испробати. Ево опција:
1. Лубеница
Лубеница је воће за ублажавање главобоље услед дехидрације. Према студији објављеној у Бритисх Јоурнал оф Нутритион, дехидрација може изазвати главобољу или мигрену. Познато је да лубеница садржи 92% воде која може да врати ниво течности у телу.
Поред тога, лубеница има и друге садржаје који су корисни за особе које пате од главобоље, као што су влакна, витамин Ц, витамин А и магнезијум. Код пацијената са главобољом потребан је садржај магнезијума. Разлог је тај што је овај недостатак минерала често повезан са главобољом и каже се да је један од окидача.
Међутим, треба напоменути да ово воће које ублажава главобољу морате конзумирати у савршено зрелом стању. Немојте јести лубенице које су презреле или скоро покварене. Разлог је у процесу пропадања, ово воће производи отпадну супстанцу која се зове тирамин. Тирамин има потенцијал да изазове мигренске главобоље код осетљивих људи.
2. Банана
Такође можете користити банане као воће за ублажавање главобоље, укључујући и гроздове. Разлог, банане садрже висок калијум. Калијум може помоћи у обнављању течности и електролита у телу који се губе током главобоље услед дехидрације.
И не само то, познато је да банане садрже магнезијум, тако да могу повећати смањен ниво магнезијума код особа које пате од главобоље. Познато је да једна банана средње величине садржи 32 мг магнезијума. Поред банана, богат магнезијум се такође налази у бадемима, спанаћу или другим намирницама за ублажавање главобоље.
3. Авокадо
Поред банана, воће са високим нивоом магнезијума налази се и у авокаду. Дакле, ово воће може бити опција за вас да се решите главобоље.
Познато је да једна порција авокада исеченог на коцкице садржи 44 мг магнезијума. Ова количина је око 11-15 процената ваших дневних потреба за магнезијумом. Препоручена дневна количина магнезијума је 400-420 мг дневно за одрасле мушкарце и 310-320 мг дневно за одрасле жене.
Не само да садржи магнезијум, авокадо је богат и другим хранљивим материјама, наиме здравим мастима, витаминима Б, витамином К, витамином Е и калијумом, који су сви добри за особе које пате од главобоље.4. Ананас
Воће за следећу главобољу је ананас. Ово воће можете користити за ублажавање секундарних типова главобоља, посебно оних које се јављају услед инфекције синуса или синуситиса. Ананас садржи ензим бромелаин, који вари протеине.
Студија спроведена 2016. године и објављена у часопису Биомедицал Репортс државама, бромелаин има потенцијал да смањи трајање синуситиса, посебно код деце. Осим тога, ово воће може побољшати дисање и смањити упале у респираторном тракту.
Поред тога, ананас такође садржи витамине Б који могу подстаћи мозак да боље функционише и повећати способност тела да се ефикасно носи са стресом. Стрес је један од покретача главобоље, посебно главобоље напетости. Међутим, прекомерна конзумација овог воћа такође може изазвати нежељене ефекте, као што су бол у стомаку или дијареја.
5. Бруснице
Бруснице (бруснице) су воће које је популарно за лечење инфекција уринарног тракта. Међутим, можете јести и бруснице како бисте покушали да ублажите главобољу.
То је зато што бруснице имају висок садржај салицилна киселина који делује исто као аспирин за ублажавање болова. Овај садржај такође може да смањи упалу, оток и спречи стварање крвних угрушака који изазивају главобољу.
6. Аппле
Јабуке су безбедно воће за људе са главобољом, укључујући и оне са симптомима мигрене. Разлог је то што ово воће садржи низак ниво тирамина. Не само то, можете покушати да једете ово воће да бисте ублажили главобоље које имате.
Каже се да јабуке садрже високо влакно и витамин Ц и неколико фитокемијских једињења која делују као антиоксиданси. Сви ови састојци могу индиректно да помогну у ублажавању главобоље изазване сметњама у варењу.
Осим воћа које се директно једе, можете и јести Јабуково сирће или јабуковог сирћета за ублажавање главобоље. Познато је и да је јабуково сирће природни лек за главобољу.
7. Трешње
Трешње су познате по својим својствима да смање ниво мокраћне киселине код људи. И не само то, верује се да једење овог воћа ублажава главобољу.
Као и јабуке, нивои тирамина у трешњама су такође ниски, па је ово воће безбедно за конзумирање од мигрене. Поред тога, истраживачи са Државног универзитета Мичиген открили су да хемикалија која трешњама даје црвену боју смањује бол боље од аспирина и пружа антиоксидативну заштиту упоредиву са суплементима витамина Е.
Ово воће такође може инхибирати ензиме циклооксигеназе-1 и 2, који су исти као аспирин и ибупрофен у ублажавању болова код особа које пате од главобоље.
Можете редовно да конзумирате воће како бисте ублажили бол у глави који осећате. Међутим, ако је ваша главобоља заиста мучна или непријатна, требало би да се обратите лекару за одговарајући третман.
Воће које треба избегавати када вас боли глава
Све врсте воћа су у основи добре за здравље организма. Низ воћа изнад има чак и додатну корист од ублажавања главобоље.
Међутим, постоје и други плодови који заправо могу изазвати одређене главобоље. Један пример је цитрусно воће, попут лимуна и поморанџе, за које се сматра да изазивају мигрену код неких људи.
Чак и тако, неће сви који једу ово воће доживети главобоље мигрене. За вас се каже да сте осетљиви на одређено воће ако стално осећате главобољу 20 минута до 2 сата након што сте га јели.
Узрок мигрене код сваке особе може бити другачији. Стога, ако желите да сазнате узрок ваших мигрена, покушајте да водите дневник који бележи време настанка ваших главобоља. Тако ћете лакше разумети шта узрокује главобољу.