Већина жена које су ушле у менопаузу доживљавају промене у свом телу, укључујући и одређене здравствене проблеме. Да бисте одржали здраво тело, морате јести хранљиву и хранљиву храну. Укључујући и унос витамина Д за који се верује да смањује симптоме због естрогена који наставља да се смањује. Следи објашњење предности витамина Д за жене које су прошле кроз менопаузу.
Предности витамина Д за жене у менопаузи
Менопауза је нормалан процес старења који се јавља код сваке жене и не може се спречити.
Међутим, цитирајући Харвард Хеалтх Публисхинг, конзумирање одређене хране, суплемената, витамина и вежбање може смањити и спречити озбиљност неких симптома менопаузе.
Ово је корисно за побољшање квалитета живота жена како старе.
Један од витамина који вам је потребан је витамин Д јер је користан за правилно функционисање тела.
Ево неких од предности витамина Д за жене које су ушле у фазу менопаузе.
1. Смањује ризик од дијабетеса
Хормонска неравнотежа пре и после менопаузе такође узрокује флуктуацију нивоа шећера у крви у телу.
Ако се не може правилно контролисати, то може изазвати дијабетес када сте у менопаузи.
Не само то, низак ниво витамина Д такође доводи до смањеног ослобађања инсулина у телу.
Очигледно, витамин Д такође има користи за снижавање нивоа шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2, укључујући жене у постменопаузи.
Верује се да витамин Д помаже у спречавању дијабетеса повећавајући осетљивост тела на инсулин, хормон одговоран за регулисање нивоа шећера у крви.
2. Одржавајте здравље костију
Морате знати да тело може да апсорбује калцијум као главну компоненту костију само ако у телу постоји витамин Д.
Цитирајући из Јохн Хопкинс Медицине, узимање витамина Д помаже апсорпцији калцијума и формирању костију код жена у постменопаузи.
Затим, витамин Д такође може помоћи у смањењу ризика од прелома кичме, калцификације костију (остеопорозе) и слабости мишића и костију (остеомалација).
3. Спречити рак дојке
Рак дојке је један од здравствених проблема жена, укључујући и када уђете у фазу менопаузе. У ствари, менопауза не повећава ризик од рака дојке.
Међутим, повећање старости и нивоа хормона естрогена у вашем телу може бити један од покретача. Један од начина да се спречи повећан ризик од рака дојке код жена у постменопаузи је узимање витамина Д.
Витамин Д игра улогу у контроли раста нормалних ћелија дојке и може бити у стању да заустави раст ћелија рака дојке.
Постоје и анти-канцерогена својства која ће се борити против супстанци које изазивају рак у витамину Д.
Стање такође зависи од варијанте гена рецептора за витамин Д који регулише како ћелије у вашем телу апсорбују витамин.
Овај ген рецептора утиче на способност витамина Д да спречи или учини рак мање тешким.
4. Одржавајте здравље интимних органа
Симптоми или знаци менопаузе могу утицати и на стање женских полних органа, односно вагине. Неки од проблема који се обично јављају су сувоћа вагине, свраб и иритација.
Ово је заправо нормално, с обзиром да се током менопаузе смањује ниво естрогена који подмазује и одржава еластичност вагиналних мишића.
Као резултат, ово може ометати свакодневне активности, укључујући сексуалне активности и вашу удобност у активностима.
Добра вест је да је витамин Д такође користан за превазилажење проблема који утичу на полне органе код жена у постменопаузи.
Витамин Д може помоћи у повећању раста вагиналних епителних ћелија што ће смањити симптоме свраба и иритације, посебно код жена у постменопаузи.
Још једна функција, витамин Д такође помаже у превазилажењу проблема сувоће вагине и одржава пХ равнотежу вагине која касније може спречити проблеме као што је бактеријска вагиноза.
5. Побољшајте расположење
Осим што утиче на стање вагине, менопауза може утицати и на ваше расположење због хормоналних промена у телу.
У ствари, могуће је да менопауза може изазвати депресију, раздражљивост и продужени умор.
Стога, морате нешто учинити да бисте ово превазишли. Један од њих је узимање витамина Д.
Витамин Д такође игра важну улогу у регулисању емоција и побољшању расположења.
Упознајте се са уносом витамина Д за жене у менопаузи
Извор: Хеалтх Еуропе У ствари, тело може само да производи витамин Д. Међутим, треба додати и унос споља како би се задовољиле дневне потребе за витаминима.
Најлакши начин је да се редовно сунчате на сунцу око 15-20 минута ујутру.
Такође можете јести храну која је такође богата витамином Д, као што су:
- уље јетре бакалара,
- сардина,
- туњевина,
- лосос,
- месо,
- млеко,
- калуп,
- и други.
На срећу, још увек постоје додаци витамина Д као решење. Потребе свих за узимањем витамина Д, укључујући жене у постменопаузи, заправо су различите.
Код старијих људи, обично се може узети витамин Д од 600-800 ИУ. Неки суплементи су такође безбедни за узимање без лекарског рецепта.
Како не бисте правили проблеме, боље је да се консултујете са лекаром или нутриционистом како бисте добили праве и најбоље препоруке за суплементе.