Вежбање је ефикасан метод који можете да урадите да бисте постигли физичку кондицију. Један од спортова којим можете лако и јефтино да се бавите је гимнастика. Не треба много опреме и може се радити код куће, гимнастика може бити опција за вас. Постоје различите врсте вежби које имају различите предности и које се могу прилагодити вашим потребама.
Врсте гимнастике
Спорт или гимнастика се први пут такмичио на модерним Олимпијским играма 1896. Цитирано са стр. Олимпиц.орг , матична организација светске гимнастике или Федератион Интернатионале де Гимнастикуе (ФИГ) је основана 1881. То је чини најстаријом међународном спортском организацијом на свету.
Поред различитих врста гимнастике на којима се такмичи, постоје и врсте гимнастике које можете претворити у своју свакодневну рутину и које се лако могу практиковати за одржавање физичке кондиције.
Следи објашњење различитих врста вежби, техника које треба да се уради и њихових предности.
1. Уметничка гимнастика
Уметничка гимнастика или позната и као подна гимнастика је један од најпопуларнијих и широко практикованих облика гимнастике. Ова врста гимнастике састоји се углавном од употребе различитих гимнастичких алата, као и коришћења пода за разне вежбе.
У конкуренцији, овај спорт се дели на мушку уметничку гимнастику и женску уметничку гимнастику. Оба се могу радити појединачно или у тимовима са различитим бројевима алата за дечаке и девојчице.
- Уметничка гимнастика за мушкарце: састоји се од 6 алата, односно једног крста ( хоризонтална трака ), паралелне шипке ( паралелне шипке ), седлар ( коњу са хватаљкама ), наруквице ( још увек звони ), сто за прескакање ( ваултинг ), и спрат ( вежбе на поду ).
- Женска уметничка гимнастика: састоји се од 4 алата, односно вишеслојне пречке ( неравне шипке ), баланс ( балансне греде ), сто за прескакање ( ваултинг ), и спрат ( вежбе на поду ).
Иако су гимнастичка средства и технике различити, и мушка и женска умјетничка гимнастика наглашава неколико аспеката, као што су издржљивост, координација, снага и лијепа кореографија.
2. Ритмичка гимнастика
Ритмичка гимнастика или ритмичка гимнастика је извођење различитих гимнастичких покрета уз музичку пратњу, без или са разним гимнастичким помагалима. Гимнастичка помагала могу бити у облику лопте ( лопта ), трака ( трака ), обруч ( обручи ), буздован ( клуб ), и стринг ( конопац ).
На Олимпијади се у ритмичкој гимнастици такмиче само спортисткиње. Ритмичка гимнастика се може радити појединачно или у тиму.
- Индивидуални наступи се изводе кроз неколико рутина са 4-5 гимнастичких помагала.
- Екипу за наступ чинило је 5 гимнастичарки које су наступиле два пута, једном су све гимнастичарке користиле буздоване и још једном 2 гимнастичарке користећи обруче и 3 гимнастичарке користећи траке.
Овај спорт комбинује елементе балета, акробације и употребе гимнастичких помагала за приказ агилности, издржљивости и координације око-рука.
3. Гимнастика на батуту
Гимнастика на трамполину је врста гимнастике која користи трамполин да помогне гимнастичару да скочи до висине од око 9 метара у ваздух. Мечеви се крећу од основних скокова до комбинација кретања да бисте зарадили што више маневара и поена.
Први спорт на трамполину се такмичио на Олимпијским играма у Сиднеју 2000. на којима су биле само индивидуалне мушке и женске утакмице. У осталим догађајима постоји и меч познат као синхронизовани трамполин е дан дупли мини трамполин .
- Индивидуални трамполин. Појединачне утакмице на трамполину.
- Синхронизовани трамполин. Тимски меч 2 гимнастичарке на 2 одвојена трамполина за извођење исте вештине (синхронизације) у исто време.
- Двоструки мини трамполин. Појединачне утакмице на малом трамполину имају два нивоа, коси и раван део. Гимнастичарка трчи и скаче до краја изгледа, затим скаче у раван пре него што се спусти на струњачу.
4. Повер тумблинг
Повер тумблинг или превртање је развој тренинга на трамполину у комбинацији са брзином и акробатским способностима. Утакмице се могу играти појединачно или у тиму.
За разлику од обичних трамполина, превртање снаге користећи мали трамполин распоређен тако да формира равну стазу дужине 25 метара. Гимнастичарке ће извести два сета, где сваки сет показује осам вештина.
Урадити превртање снаге правилно, гимнастичари морају поседовати изузетну снагу, равнотежу тела, координацију и просторну свест.
5. Акробатска гимнастика
Акробатска гимнастика је врста тимске гимнастике за мушкарце и жене. Постоје три врсте акробатских потеза: рутине за равнотежу—фокусирање на снагу, смиреност и флексибилност; динамичке рутине—фокус на бацање, салто и хватање; комбиноване рутине—укључује баланс и динамичке елементе.
Ова врста гимнастике има сличности са ритмичком гимнастиком, односно коришћењем исте арене и уз музичку пратњу. Разлика је у томе што акробатска гимнастика уопште не користи никакве алате.
Овај спорт је познат по својој управљивости и великом ризику од повреда. Акробатску гимнастику могу да изводе две, три, до четири особе у тиму у саставу:
- Женски пар (две гимнастичарке)
- Мушки пар (два гимнастичара)
- Мешовити парови (гимнастичарка и гимнастичарка)
- Женска група (три гимнастичарке)
- Мушка група (четири гимнастичара)
6. Аеробик
Аеробна вежба или позната и као аеробна вежба је врста вежбе коју обични људи могу да раде без посебних вештина. Ова вежба се може изводити појединачно, у пару или у групама без употребе посебне опреме.
Покрети аеробних вежби обично наглашавају снагу, флексибилност и физичку спремност. Као резултат тога, ова вежба може бити корисна за одржавање издржљивости, нормалног крвног притиска, као и за смањење тежине.
Различите предности вежбања за здравље тела
Различите врсте гимнастике може да ради свако, укључујући и децу. Цитирано од гимнастика Викторија Неке од предности вежбања за здравље вашег тела укључују следеће.
- Редовно вежбање може смањити ризик од здравствених проблема, као што су астма, гојазност, дијабетес, болести срца и рак.
- Неки гимнастички покрети могу повећати флексибилност тела па се није лако повредити.
- Гимнастика је избор здравог начина живота који има тенденцију да буде јефтин и лак за извођење, при чему то такође може бити праћено адекватним уносом исхране и одмором.
- Гимнастика може побољшати снагу мишића, равнотежу, телесне рефлексе и концентрацију код одраслих.
- Деца и адолесценти који учествују у гимнастици могу побољшати дисциплину, повећати развој моторичких вештина и убрзати учење.
- Програми вежби могу побољшати ментално здравље и квалитет сна током трудноће, према објављеним студијама Тајвански часопис за акушерство и гинекологију .
За обичне људе, аеробне вежбе код куће неколико минута сваког дана довољно је да одрже телесну кондицију и избегну различите ризике од болести.
Међутим, ако сте заинтересовани да испробате друге врсте вежби, будите сигурни да добијете упутства и надзор од инструктора да бисте избегли ризик од повреде.