Здрава плућа чине да тело има капацитет да складишти велике количине ваздуха. Са великим капацитетом за складиштење ваздуха, тело се не умара нити лако замара потпуно уморан. Нажалост, како старите, ваш капацитет плућа ће се смањити, а да не спомињемо да ли имате респираторну болест, као што је астма или ХОБП. Зато морате редовно да практикујете неке технике дисања да бисте одржали и повећали капацитет плућа.
Вежбе дисања за плућа
Људи који имају проблема са плућима су у опасности од смањене функције плућа. Неколико фактора који могу учинити да особа доживи смањену функцију плућа укључују:
- дим
- астма
- рак плућа
- ХОБП
- емфизем
Са смањеном функцијом плућа, то може довести до бројних респираторних проблема.
На срећу, уз правилне вежбе дисања, функција плућа се може побољшати и тело може да складишти кисеоник који му је потребан више. Како изгледају вежбе дисања? Хајде, погледајте рецензије испод.
1. Вежбе дијафрагмалног дисања
Ова вежба дисања укључује дијафрагму и стомак. За ову технику се каже да може да олакша ваше напоре када удишете.
У овом дисању, долазни ваздух ће учинити стомак потпуно испуњеним тако да се он шири, док се груди не померају много. Радите ову вежбу најмање 5 минута дневно.
Ево корака за ову технику дисања:
- Седите и опустите се.
- Ставите једну руку на стомак, а другу на груди.
- Удишите кроз нос две секунде, осећајући како се ваздух помера да би испунио ваш стомак. Осетите како вам стомак постаје пунији и већи. Ваш стомак треба да се креће више од груди.
- Издишите две секунде кроз благо раздвојене усне док осећате како вам се стомак скупља.
- Поновите 10 пута. Држите рамена опуштена током понављања и држите леђа исправљена током ове вежбе дијафрагматичног дисања.
2. Вежбање стиснутих усана дисање
Извештавајући са странице Фондације за ХОБП, ова техника дисања се топло препоручује онима од вас који пате од хроничне опструктивне болести плућа (ХОБП). Обучени сте да смањите број удисаја и дуже држите дисајне путеве отвореним.
Да бисте то вежбали, једноставно удахните кроз нос и издахните кроз уста што је дуже могуће са стиснутим уснама.
Ево како да радите вежбе дисања са техником стиснутих усана дисање:
- Полако удахните кроз нос, пазећи да су вам усне затворене.
- Полако издахните кроз стиснуте усне или врло мале отворене. Издишите што је могуће спорије, дуже него када удишете.
- Поновите. Можете то учинити стојећи или седећи.
3. Вежбање истезање ребара
Ова техника вежби дисања је прилично једноставна. Кључ ове вежбе је да задржите што више ваздуха у плућима 10-25 секунди.
Ова техника може помоћи у повећању капацитета плућа ако редовно вежбате најмање једном дневно. За ефикасније резултате, ову вежбу дисања треба радити три пута дневно. Можете изводити вежбу 2-5 минута сваке сесије.
Ево корака за вежбе дисања са методом: истезање ребара:
- Стојте усправно и тело равно.
- Издахните сав кисеоник из плућа.
- Полако удахните, пуните плућа са што је могуће више ваздуха.
- Задржите дах 10-15 секунди.
- Ако не можете да задржите дах толико дуго, прво га задржите 6 или 7 секунди. Постепено повећавајте док се не навикнете да задржавате дах 10-15 секунди.
- После 10-15 секунди поново издахните док не изађе сав кисеоник из плућа.
4. Вежбање бројно дисање
Ова вежба дисања може бити корисна за свакога ко жели да повећа капацитет плућа. Са овом техником вежби дисања морате да урадите прорачун до 8 пута без престанка.
Како направити технику дисања бројно дисање, је:
- Устаните усправно затворених очију, а затим дубоко удахните.
- Док удишете, замислите број 1.
- Задржите дах неколико секунди, а затим издахните.
- Поново удахните док замишљате број 2.
- Поново задржите дах 3 секунде, а затим издахните.
- Поново удахните док замишљате број 3.
- Радите тако док не замислите број 8.
5. Пранаиама тренинг снаге плућа
Ова техника вежбе дисања се ради седећи тако што се наизменично користе десна и лева ноздрва.
Начин да се уради ова пранаиама вежба снаге плућа је такође прилично лак:
- Седите прекрштених ногу са исправљеним леђима.
- Затворите леву ноздрву прстом.
- Дубоко и полако удахните са отвореном десном ноздрвом.
- Када сте максимално удахнули, затворите десну ноздрву и истовремено отворите леву ноздрву да полако издахнете.
- Издахните из леве ноздрве до максимума.
- Поново удахните кроз леву ноздрву.
- Затим поново затворите леву ноздрву и издахните кроз десну ноздрву. Извадите га полако.
- Урадите то непрекидно наизменично до 10 пута.
6. Вежбање дисања уз медитацију
Познато је да је медитација ефикасна у опуштању ума. Међутим, да ли сте знали да медитација такође може помоћи у побољшању дисања? Постоје две врсте медитације, наиме медитација са једним фокусом и медитација са две тачке
Медитација са једном жаришном тачком
За најбоље резултате, радите ову медитацију на безбедном и тихом месту. Фокусирајте се само на дах 15-20 минута.
Док дишете, изговорите речи као што су „мир“, „љубав“ или „нада“ да бисте сугерисали смиреност ума. Након што урадите ову медитацију, приметићете непосредне предности технике дисања и ваш душевни мир.
Медитација са две фокусне тачке
Ова медитација је пракса медитације која се фокусира на ваш дах и ваш ум у исто време. Људи који имају потешкоћа са дисањем су веома подложни стресу тако да ум постаје немиран. Ова врста медитације може бити решење за смиривање ума и смиривања емоција. Медитација се може радити док седите опуштено или по страни од свакодневних активности.