Проблеми ће нам увек долазити, били спремни или не. Зато се позитивно размишљање топло препоручује за јачање наше душе како не бисмо одустајали. Међутим, често када се осећамо стиснуто, не знамо више шта да радимо, понекад се јаве „дивље“ мисли у жељи да окончамо живот. Осећамо да више не можемо да издржимо, као да проблеми са којима се суочавамо никада не налазе светлу тачку. Постоји неколико карактеристика самоубиства, као што су депресија, импулсивност и друге.
Зашто се јављају самоубилачке мисли?
Можда вам је помисао на смрт пала на памет, макар само једном или повремено. Постоји погрешна перцепција смрти. Људи који одлуче да изврше самоубиство понекад не желе да окончају свој живот, желе да прекину бол. Ово је познато као изгубљена нада и изолација.
Постоји осећај да сте сами када се суочите са проблемима, иако заправо имате пријатеље. Постоји нешто што се зове критички унутрашњи гласови, овде ће неко размишљати ирационално, појављују се гласови да не треба да живи, а други људи ће имати бољи живот без његовог присуства. Нажалост, понекад у стању стиснутости, могуће је да неко поверује овим гласовима.
Оно што треба да запамтите је да је сваки проблем привремен, тај осећај безнађа ће проћи када се све заврши. Увек постоји нада, ма колико мала. Дакле, шта да радите када се осећате безнадежно? Први је да се уверите да сте сигурни.
Који су неки сигурни планови које треба да имате када желите да извршите самоубиство?
Ево неколико начина да направите сигуран план за себе у временима самоубилачких идеја, као што су:
- Препознајте када се осећате лоше. Анксиозност и мрачне мисли су изашле на површину. Покушајте да се помирите са осећањем када га први пут препознате. Ово ће вам олакшати да се ослободите ових осећања
- Планирајте нешто што ће вам помоћи када почнете да се осећате лоше. Направите план да се одвратите од самоубилачких осећања; осећај пасивности и изолације
- Размислите о томе које активности чине да се осећате боље? (На пример, идете на комедију, кувате, водите рачуна о башти). Са ким ћете онда ићи да се ослободите ових негативних мисли?
- Да имате пријатеља или рођака коме бисте могли да верујете у све своје приче, да ли бисте покушали да их позовете ако се осећате лоше? Ово је добро учинити како бисте избегли осећај изолације
- Да ли сте икада били код терапеута? Да ли имате контакте или како комуницирате. Требало би да размислите о прављењу планова да контактирате свог терапеута
Шта треба да урадите када се осећате суицидално?
Ево о чему можете размишљати да предвидите када вам се ове мрачне мисли појаве:
1. Обећајте да нећете учинити ништа што вас може повредити
Мисли о самоубилачким идејама долазе и одлазе. Не можете предвидети када ће доћи, важно је да наставите да размишљате рационално, чак и ако је тешко. Избегавајте импулсивне радње које деструктивно утичу на вас. Можете разговарати о томе са пријатељима, породицом и терапеутима, заказати термин пред њима.
2. Чувајте се
Држите подаље предмете, дрогу и друге ствари које можете користити да се повредите када дођу импулсивне мисли. Ако имате бријач у вашој близини, најбоље је да га држите подаље, ставите га у другу просторију у кући. Наставите да комуницирате са људима како не бисте били изоловани. Такође избегавајте узимање лекова који вам нису прописани и алкохола. И једно и друго може бити у опасности од смрти, иако ненамерно и заиста жељено.
3. Нађите некога ко вас разуме
Разговарати о смрти са другим људима је непријатно, плашите се да ће ваши пријатељи или породица помислити да сте луди. Али ако то задржите за себе, такође можете себе довести у опасност. Понекад вам само причање о томе како се осећате донекле олакшање и може вам помоћи да се решите бола.
4. Довољно спавајте
Недостатак сна може допринети депресији, чиме се повећава ризик од самоубилачких мисли. Покушајте да спавате осам сати дневно. Међутим, када се осећате као да немате енергије да устанете из кревета, покушајте да се натерате да урадите нешто што вас држи активним. Иако можда нећете бити вољни да било шта урадите у то време, јер ће ћутање покренути нежељене мисли.
5. Спорт
Истраживање које цитира Псицхаливе.орг показује да је вежба једнако ефикасна као и узимање антидепресива. Покушајте да тренирате откуцаје срца око 20 минута дневно. Затим осетите промену у својим емоцијама. Не мора да буде тежак ако немате времена, довољно је само ходање да ваше тело производи ендорфине – хормоне који могу да смање депресију.
6. Покушајте да размишљате позитивно
Мисли о самоубилачким мислима потичу од многих негативних мисли које се акумулирају. Време је да изазовете себе да будете позитивнији. Можете се борити против негативних мисли позитивним афирмацијама, на пример, направите две колоне на папиру, прва колона је за негативне мисли, друга колона је за позитивне мисли. Запишите све негативне мисли које вам тада падају, а затим на сваку негативну мисаону тачку одговорите позитивним мислима, на пример:
- Промените мисао: „Осећам се као да не могу да живим живот, овај проблем је претежак“ у….
- „Не постоји проблем који се не може решити, овај тежак проблем мора да прође.
7. Волите себе
Можда кривите себе за оно што вам се догодило, али није вредно тога. Нешто се догодило, ми као људи нисмо слободни од грешака. Најважније је да волите себе онако како бисте се опходили према драгом пријатељу. Замислите, када вам је пријатељ рекао да жели да се убије, шта бисте урадили?