Сви се слажу да је вежбање важно за одржавање физичке кондиције, за одржавање идеалне телесне тежине. Постоје различите предности вежбања, укључујући и помоћ у одржавању уравнотеженог тела. Дакле, која врста вежбе је корисна као вежба равнотеже? Хајде, погледајте следећи чланак да бисте пронашли одговор.
Разни спортски покрети за тренирање равнотеже тела
Иако изгледа тривијално и лако, вашем телу је заиста потребна равнотежа за обављање разних активности чак и само за ходање, потребна вам је равнотежа.
Према Роббие Анн Дарби, Америцан Цоунцил он Екерцисе сертификованом личном тренеру из Њујорка, како цитира СЕЛФ, одржавање равнотеже тела је важно за побољшање укупне способности кретања. Као резултат, ово ће одржати тело у форми током свакодневних активности.
Стога, покушајте са неким од следећих покрета за вежбање који вам могу помоћи у одржавању равнотеже тела које можете лако да урадите.
1. Стојећа поза дрвета
Извор: СЕЛФ За почетак, почните са покретима за вежбе које су вам довољно лаке да прво урадите. Једна од ових основних јога поза има за циљ јачање мишића скочног зглоба, док истовремено побољшава функцију равнотеже тела.
Овај покрет можете да радите на поду, на простирци или на простирци за вежбање. Ево корака покрета које морате пратити.
- Станите усправно са скупљеним стопалима и испруженим рукама.
- Полако подигните десну ногу, а затим је причврстите за леву страну листа док одржавате равнотежу тела. Такође можете савијати колено све док табан не додирне унутрашњу страну бутине леве ноге.
- Затим подигните руке као грану дрвета или их спојите испред груди.
- Држите ову позицију око 30 секунди, а затим наизменично са левом ногом.
2. Мртво дизање једне ноге
Извор: СЕЛФ Ако желите да радите покрете како бисте тренирали равнотежу свог тела док јачате мишиће бутина и задњице, онда мртво дизање једне ноге може бити прави избор. У ствари, ваши трбушни мишићи су такође тренирани јер је њихов посао да помогну у одржавању равнотеже.
Као варијацију, можете да урадите ову вежбу равнотеже користећи бучице или не. Ево корака које можете пратити.
- Станите са једном ногом испред, док је друга нога окренута уназад без додиривања пода.
- Усмерите поглед напред, док полако савијате тело право надоле. Урадите покрет као да ће вам руке додирнути под.
- Уверите се да су вам леђа паралелна са подом. Држите положај стопала испред да остане стабилан, јер служи као ослонац тела.
- Затим подигните тело у првобитни положај, док осећате како се мишићи колена, задњице и стомака затежу.
- Поновите овај покрет неколико пута и промените положај друге ноге која је испред.
3. БОСУ чучњеви са лоптом
Извор: СЕЛФ Чучњеви могу да тренирају снагу основних мишића и мишића ногу као главни фокус вашег тела. Поред тога, овај покрет такође има користи за затезање мишића предњег бута.
Да бисте тренирали равнотежу свог тела, овај покрет можете да урадите на БОСУ (обе стране горе) лопти, која је полукружна лопта направљена од гуме. БОСУ лопта ће укључити сав рад мишића тела приликом извођења чучњеви .
Што се тиче корака које треба урадити чучњеви уз помоћ БОСУ лопте на следећи начин.
- Станите са ногама у страну, као да држите БОСУ лопту са стране.
- Полако, попните се на БОСУ лопту са спојеним стопалима и усправним телом одржавајући равнотежу како не бисте пали.
- Почните да чучните полако, као када то радите чучњеви у глобалу.
- Можете ставити руке испред груди или их исправити испред себе да бисте одржали равнотежу.
- Поновите покрет чучњеви ово је око 8-10 пута.
4. Хрскање у стојећем положају са пљеском испод ногу
Извор: СЕЛФ Одржавање равнотеже тела користећи само једну ногу је већ тешко, посебно ако додате покрет који може бити изазов сам по себи. Једна ствар која се може учинити је додати мало варијације у покретима руку, без обзира да ли се користе мале тежине или не.
Да бисте тренирали равнотежу док стојите на једној нози, можете пратити следеће покрете.
- Станите са подигнутом десном ногом. Уверите се да су вам бутине паралелне са подом и савијте колена под углом од 90 степени.
- За почетак, подигните руке изнад главе у троугао.
- Након тога, урадите покрете руку надоле да тапшате по дну бутина стопала.
- Поновите покрет обе руке горе-доле до 8-10 пута, а затим промените положај ногу тако да се равнотежа на оба стопала све више тренира.
5. Т-сталак са шарком и бочним савијањем
Извор: СЕЛФ Не разликује се много од раније, само треба да промените покрет његових руку. Приликом извођења ове вежбе равнотеже, мишићи ногу ће бити увежбани да одржавају равнотежу тела, док је покрет руку задужен да јој помогне.
Овај покрет је прилично изазован за вас, ево корака.
- Станите са подигнутом десном ногом како бисте формирали угао од 90 степени, а затим испружите руке право на бочне стране тела.
- Започните покрет тако што десном руком додирујете пету подигнуте десне ноге. Истовремено, положај леве руке је право нагоре.
- Вратите руке у првобитни положај, а затим наставите положај десне руке која је додирнула табан тако што ћете додирнути колено леве ноге као ослонац.
- Када изводите претходни покрет руке, нагните се напред са равним погледом. Такође исправите десну ногу уназад да бисте одржали равнотежу.
- Поновите овај покрет 8-10 пута, а затим то урадите на другој страни.
6. Планк са летећим авионским рукама
Извор: СЕЛФ Коначно, можете користити варијације покрета да вежбате друге равнотеже са стомаком у лежећем положају и одмарајући се на једној руци. Ова варијација планка као тренинга снаге ће у почетку бити тешка јер руке морају да издрже тежину.
Међутим, кроз овај покрет ће се тренирати снага равнотеже вашег тела. Ево корака које морате да урадите.
- Урадите почетну позицију даска исто што и када ћеш учинити склекови .
- Подигните десну руку, а затим је померајте право напред и наизменично у страну тела. Након тога, вратите се у првобитни положај руке.
- Поновите овај покрет око 8-12 пута на једној руци, а затим наизменично на супротној руци.
- Ако желите лакше кретање, широко раширите ноге. Али ако желите да покрет буде изазовнији, можете спојити стопала да бисте боље тренирали равнотежу тела.
Свако може осетити предности ове вежбе, посебно за старије особе како би избегли ризик од пада, спречили губитак мишићне масе, изградили снагу тела.
Поред проласка кроз различите покрете изнад, можете радити и друге алтернативне вежбе, наиме таи цхи. Јоурнал Старост и старење рекао је да редовне вежбе таи чија могу побољшати контролу равнотеже код старијих особа, посебно оних који имају слаб вид.
Ову вежбу је добро радити у складу са стањем вашег тела. Због тога је важно да се увек прво консултујете са својим лекаром или инструктором пре него што почнете да радите вежбе равнотеже.