Имати желудац од шест комада је свачији сан. Осим што означава фитнес, стомак шест паковања Добро и код мушкараца и код жена такође чини особу привлачнијом. Да имам стомак шест паковања , требало би да се фокусирате на сагоревање телесне масти, а не на губитак тежине. Испод је како обликовати стомак шест паковања шта је добро и исправно, наиме:
1. Једите довољно протеина
Протеини могу изградити мишиће и сагорети масти у телу. Од свих макронутријената (протеина, угљених хидрата и масти), протеин има највећи термогени ефекат, што је ефекат који производи топлоту како би се смањио умор у телу. Зато се протеин назива највреднијим макронутријентом од свих.
Ово је такође разлог да професионални спортисти и бодибилдери једу храну која садржи много протеина. Ово се односи не само на мушкарце, већ и на жене. У основи, сви људи имају исти ДНК и телесна ткива, тако да су нам свима потребни протеини да бисмо остали живи, као и сагоревали масти.
2. Једите угљене хидрате након вежбања
Многи људи погрешно верују да су угљени хидрати лоши макронутријенти и да могу изазвати гојазност. Међутим, природна пшеница или скробни угљени хидрати као што су слатки кромпир, смеђи пиринач и овсена каша су заправо прилично корисни за вашу мисију обликовања стомака шест паковања , посебно ако се узима након вежбања. Када једете угљене хидрате после тренинга, они имају мање шансе да се претворе у телесну масноћу.
Покушајте да једете умерене количине угљених хидрата и 1-2 чиније поврћа уз сваки оброк. Ово ће осигурати да ваше тело добије витамине, минерале, антиоксиданте и влакна која су му потребна за обављање свих телесних функција, а такође и да одржава здравље тела.
3. Једите здраве масти
Обавезно укључите и здраве масти у своју исхрану, посебно полинезасићене масти и мононезасићене масти као што су сирови ораси, путер од кикирикија, рибље уље и маслиново уље. Масти у исхрани из ових извора ће одржати ниво инсулина стабилним, што је важно за губитак масти на стомаку и обликовање стомака шест паковања .
Међутим, то не значи да морате да једете врећу ораха. То значи да се не треба плашити укључивања здравих масти у своју исхрану. Комбиновањем протеина са добром количином лиснатог зеленила, уравнотежених угљених хидрата и здравих масти, повећаћете свој метаболизам и претворити своје тело у машину за сагоревање масти 24 сата дневно.
Најбољи део је што можете обликовати стомак шест паковања без додатака, опреме за вежбање стомака или стотине крцкање .
4. Престани да радиш крцкање
Мике Вунсцх, Ц.С.Ц.С, оснивач Мен'с Хеалтх, каже да су класични покрети стомака као трбушњаке и крцкање ће радити само на мишићима који функционишу да савијају тело, односно доњи део кичме. Међутим, покрети са више зглобова, као што је подизање тегова, резултираће много већим смањењем укупне масти и изградње мишића него крцкање и трбушњаке . Дизање тегова може изградити мишиће и издржљивост. Ово ће одржати вашу мишићну масу док сагоревате телесне масти.
Такође можете комбиновати дизање тегова и друге вежбе за боље резултате. Радите сложене вежбе у свом програму тренинга као што су:
Чучњеви са утегом
Искори са бучицама
Мртво дизање мрене
Војна преса са утегом за седење
Дипс-грудна верзија
Потисак на клупи са утегом блиским хватом
Пуллупс
Потисак са шипке на клупи средњи хват
Склекови
5. Престаните да трошите своје време на трака за трчање
Ако имате само 30-40 минута вежбања, онда сваку секунду треба добро искористити. Студија у Универзитет Јужног Мејна открили да сет вежби дизања тегова сагорева исти број калорија када смо трчали 6 минута на 1,6 км. Дакле, сваке секунде када подигнете тегове, производићете више енергије.
Студирајте на Универзитету Северне Дакоте такође наводи да дизање тегова кроз широк распон покрета може повећати вашу флексибилност од трчања.
6. Урадите довољно вежби за језгро
Вунсцх каже да рад на основним мишићима када су ваши мишићи још свежи може постићи предности повећања издржљивости. Ако се фокусирате на јачање мишића језгра, моћи ћете да подигнете веће тежине у вежбама дизања тегова, тако да ће ваше тело сагорети више калорија и радити више мишића.