4 начина да природно и безбедно смањите телад

Не само издужени стомак, већ и велика телета често вас чини мање самопоузданим пред многим људима. Посебно за жене које воле да носе шортс или кратке сукње, велики листови су наравно веома узнемирујући изглед. Дакле, постоји ли начин да се смањи телад која је брза, али и безбедна за здравље? Опустите се, одговор је у следећој рецензији.

Како брзо и безбедно смањити телад

Листови и бутине се састоје од мишића и поткожног сала, што је врста масти која се налази непосредно испод коже. Када се ови мишићи телади стегну, плус велика количина поткожне масти, ваше потколенице ће изгледати велике и дебеле.

Иако није штетно по здравље, стање великих телади наравно чини да се осећате самопоуздано, зар не? Не брините, није немогуће имати мала и витка телад!

Постоји неколико начина да смањите листове које можете да урадите од данас, укључујући:

1. Аеробне вежбе

Најважнији начин за смањење телади је сагоревање поткожне масти која се накупила испод стопала. Па, ове масти можете сагорети аеробним вежбама.

Према Америчком колеџу за спортску медицину, аеробне вежбе које се раде 30 минута сваког дана могу брзо сагорети масти у листовима, знате! Можете одабрати било коју врсту аеробне вежбе коју желите, од брзог ходања, трчања, пливања или вожње бицикла.

За максималне резултате, покушајте да редовно возите бицикл 5 пута недељно. Вожња бицикла може помоћи у повећању издржљивости мишића у листовима, глутеусима, четвороножним мишићима и тетивама.

2. Истезање мишића ногу

Како смањити листове не само да треба да радите напорне вежбе, већ се може реализовати и једноставним истезањем, знате! Истезање фокусирано на ноге може затегнути мишиће бутина до задњице, а да их не учини гломазним.

Ево снажног истезања ногу да смањите листове:

  • Усправно стајати. За више равнотеже, можете ставити руке на кукове.
  • Поставите десну ногу испред, док леву ногу позади. Савијте колено десне ноге тако да формирате угао од 90 степени. Уверите се да је ваше десно колено окомито на успон да бисте избегли повреду.
  • Задржите неколико секунди. Осетите како вам тежина притиска бутине и листове. Затим се вратите на почетну позицију.
  • Поновите 10 пута. Ако јесте, урадите исто на левој нози.

3. Обратите пажњу на врсту хране

Тело ће природно користити вишак масти као извор енергије. Када ограничите унос масти, тело ће сагорети преосталу масноћу у телу да би произвело енергију, укључујући масноћу у листовима. Што је више масти у спаљеним листовима, то су ваша телад мања.

Зато бирајте храну која садржи хранљиве материје, мало масти и мало калорија. На пример, једењем више поврћа, воћа, орашастих плодова, немасних протеина и целих житарица. Избегавајте пржену, масну храну или храну са високим садржајем шећера као што су колачи, пица или чипс који могу да осујетите ваше напоре.

4. Једите мало али често

А да тога нисте свесни, прилагођавање ваше исхране може бити моћан начин да смањите своје листове, знате! Поред обраћања пажње на врсту хране, управљање порцијама и временом оброка такође утиче на успех ваших напора да смањите телад.

Постепено смањите порцију оброка и једите полако или не у журби. Поред тога, можете и подстичемо вас да имате ужину свака 3-4 сата након главног оброка.

Иако ово чини да једете чешће, овакви обрасци исхране заправо узрокују смањење вашег уноса калорија и стабилнијег нивоа шећера у крви. Дакле, постоје 3 главне предности које можете добити, а то су смањење телади, губитак тежине, за смањење ризика од дијабетеса.

Запамтите, за смањење телади је потребно време

Радили сте на разне начине да смањите теле, али, како то да се величина телета не смањује ни најмање? Еитс, не паничите и не одустајте, у реду!

Баш као и губитак тежине, смањење телади се не може урадити одмах. Ако сте већ одустали и мислите да су ваши напори узалудни, онда ваша телад никада неће постати витка или се смањити.

Кључно је да начини смањења телета буду доследни и одрживи. Да би резултати били још оптималнији, не оклевајте да се обратите лекару или нутриционисту коме верујете. Нарочито ако сте раније имали историју одређених болести.