Сви морају да имају масноћу на стомаку, било да су дебели људи, мршави или људи који имају раван стомак. Ово је нормално, али треба знати неколико ствари о овој масти. Погледајте комплетну рецензију овде.
Шта је сало на стомаку?
Сало на стомаку је масноћа која се акумулира у шупљинама између органа, као што су стомак, јетра и црева. Масноћа која се назива и висцерална маст (висцералне масти) Ово служи за заштиту важних органа у стомаку.
Генерално, већина масти се складишти испод коже која се иначе назива поткожна маст.
Поткожна маст је врста масти коју можете видети и осетити, посебно када уштинете кожу. У међувремену, маст попут висцералне је скривена испод коже због чега се стомак истиче.
Превише висцералне масти може представљати опасност по здравље. Здравствени проблеми због накупљања висцералне масти могу се јавити и код гојазних и код мршавих људи.
Узроци масти на стомаку
Накупљање висцералне масти у стомаку може се десити свакоме и то свакако није добро за здравље. Ово стање се заправо може појавити због бројних фактора.
Па, тежину сваке особе генерално одређују три главна фактора, наиме:
- дневни унос калорија,
- калорије сагореле током вежбања, и
- године.
Поред три горе наведена фактора, постоји низ других услова који могу изазвати прекомерну масноћу на стомаку, укључујући:
- прекомерна тежина ( прекомерна тежина ),
- менопауза,
- генетика,
- ретко се крећете или вежбате
- стрес, и
- нездрава исхрана.
//вп.хеллохеалтх.цом/нутритион/обесити/вхат-ис-тхе-дифферент-фат-анд-обесити/
Опасности од вишка масти на стомаку
Акумулација висцералне масти је једно од обележја метаболичког синдрома. Метаболички синдром је скуп здравствених проблема који укључују висок крвни притисак, гојазност и инсулинску резистенцију.
Покретањем Харвард Хеалтх-а, ова опасност може настати јер је висцерална маст близу порталне вене. Порталне вене су крвни судови који преносе крв од црева до јетре.
У међувремену, супстанце које ослобађа висцерална маст, укључујући слободне масне киселине, улазе у порталну вену и теку у јетру. Као резултат тога, ове супстанце утичу на производњу липида у крви који могу повећати ниво лошег холестерола.
Комбинација ових узнемирујућих здравствених стања свакако може повећати ризик од разних болести, као што су:
- болест срца,
- деменција,
- астма,
- рак дојке и дебелог црева,
- дијабетес типа 2,
- висок крвни притисак,
- гихт и болест жучне кесе,
- проблеми са плодношћу,
- бол у крстима,
- оштећена функција јетре, и
- остеоартритис (бол у зглобовима).
Савети за познавање количине висцералне масти
Најтачнији начин да одредите колико висцералне масти имате је ЦТ скенирање или МРИ. Међутим, постоје једноставнији начини да проверите ову количину масти, укључујући:
- узми мерну траку,
- обмотајте метар око струка на пупку,
- проверите обим стомака, и
- уради то стојећи.
Нормална величина трбушног сала може се видети по величини вашег стомака која није већа од 89 цм за жене, док 101 за мушкарце. Људи са телом у облику крушке сматрају се здравијим од тела у облику јабуке.
Облик тела крушке је величине кукова и бутина, али је горњи део тела, односно стомак, мањи. У међувремену, облик тела јабуке има исту ширину струка и бокова који изгледају без облина.
Како се ослободити сала на стомаку
У суштини, како елиминисати или сало у стомаку се не разликује много од превазилажења гојазности. Можете почети да мењате своју исхрану да буде здравија, чешће вежбате и контролишете узроке вишка висцералне масти.
Испод је неколико начина на које се може смањити висцералне масти .
1. Дијета
Нажалост, не постоји дијета која може брзо смањити сало на стомаку. Међутим, било која врста дијете за мршављење обично може елиминисати висцералну масноћу.
Можете пробати неколико ствари као део здраве исхране, као што су:
- јести влакнасту храну,
- једите више поврћа, воћа и интегралних житарица,
- избегавајте слатка пића и пијте пуно воде
- обратите пажњу на дневне порције оброка,
- бирајте немасне изворе протеина и млечне производе са ниским садржајем масти,
- ограничавање потрошње црвеног меса, сира и путера, и
- Једите протеине са ниским садржајем масти, као што су риба и ораси.
Било би лепо знати колико калорија треба вашем телу пре почетка дијете. На тај начин можете планирати здраву исхрану која садржи уравнотежену исхрану за сагоревање масти на стомаку.
2. Редовно вежбајте
Дијета за мршављење неће радити ако је не прати редовно вежбање. Разлог је што вежбање може смањити сву масноћу, укључујући и висцералну масноћу.
Генерално, препоручује се да радите лагане вежбе најмање 30 минута најмање 5 дана у недељи. Постоје различите врсте вежби, од лаганих до умерених, које можете покушати да сагорете масти, као што су:
- лагана или брза шетња,
- џогирање,
- бициклизам, или
- друге аеробне вежбе.
3. Довољно спавајте
Да ли сте знали да довољно сна може помоћи у смањењу масти на стомаку? Недостатак сна може узроковати преједање и одабир нездраве хране.
Поред тога, навике спавања утичу на ослобађање грелина и лептина из тела. Оба ова хормона функционишу тако да говоре мозгу када треба да добије калоријски унос. Као резултат тога, људи којима недостаје сна биће више привучени висококалоричном храном.
Због тога се поремећаји сна често повезују са већим обимом струка и ризиком од гојазности.
Иако оба елиминишу масноћу, смањење висцералне масти не може се урадити операцијом липосукције. Из тог разлога, сагоревање масти на стомаку обично се фокусира на промене начина живота како би постали здравији.
Ако имате додатних питања, консултујте се са својим лекаром да бисте разумели право решење за вас.